Mic dejun care se potriveste ritmului tau de viata

În acest articol vom descrie diverse opțiuni de mic dejun sănătos pentru dvs.

Exersezi mult? Sau stai toată ziua? Ți-e foame de multe ori? Sau aveți un deficit de fier și, prin urmare, sunteți întotdeauna epuizați? Esti constipat? Puteți să mic dejun a ajusta.

În acest articol vom descrie altele diferite sănătos Opțiuni de mic dejun. Așa că poți alege micul dejun care îți place cel mai mult și, mai presus de toate, cel care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață.

Mic dejun macrobiotic

Dieta macrobiotică provine din Japonia și se bazează pe contrarii conform principiului Yin-Yang. Conform acestei teorii, dieta constă în principal din cereale integrale, care este, de asemenea, ideală pentru micul dejun.

În dieta macrobiotică, începeți ziua cu alimente sărate, deoarece dulciurile provoacă fluctuații ale zahărului din sânge, care duc apoi la atacuri de foame în timpul dimineții.

Un mic dejun macrobiotic este foarte simplu:

Sekihan (orez roșu), care are un conținut ridicat de fibre.
Gomashio sau sare de susan, care constă din pudră de susan și sare de mare. Acest amestec se potrivește bine cu orezul și este, de asemenea, o sursă bogată de calciu.
Ceai verde sau Rooibus, îndulcit cu puțină stevie dacă este necesar.

Acest mic dejun este deosebit de potrivit dacă doriți

sunt deseori flămânzi,
sunt constipate,
doriți să vă creșteți aportul de calciu sau
prefer un mic dejun sărat.

Alimente crude se agită

Ce înseamnă de fapt alimentele crude? Această formă de nutriție se bazează pe alimente vegane și crude, care sunt foarte bogate în vitamine și minerale, deoarece sunt greu procesate sau gătite.

Ca variantă de mic dejun, vă recomandăm un shake alimentar crud, care vă permite să luați substanțe nutritive importante într-un mod rapid și gustos. În plus, această băutură are un gust delicios.

ingrediente

1/2 banana coaptă
1 mana de spanac
1/2 sfecla rosie
1 lingura ulei de cocos virgin
4 nuci
100 ml apă, suc sau lapte de cereale

Ingredientele acestui shake sunt sezoniere și depind, de asemenea, de gustul dvs., deoarece se poate utiliza orice tip de fructe sau frunze verzi.

Această variantă de mic dejun este potrivită în special dacă:

sunt constipate,
Au deficit de fier,
sunt adesea epuizate,
nu te mișca mult,
nu-i place să mănânce fructe și legume,
nu au timp să iau micul dejun sau
nu sunt foarte flămânzi dimineața.

Lapte cu cereale

Mulți preferă un mic dejun clasic și nu vor să se descurce fără lapte cu cereale. Dar această combinație singură nu conține toți nutrienții necesari. Cu câteva modificări, totuși, îl puteți transforma într-un mic dejun sănătos:

lapte: Cel mai bine este să înlocuiți laptele de vacă cu lapte vegetal (lapte de ovăz, lapte de orez și lapte de migdale, care sunt foarte hrănitoare și digestive). Sigur găsiți un tip de lapte care vă place în mod deosebit.
Cereale: Evitați cerealele convenționale rafinate și bogate în zahăr. În magazinele de produse naturiste și dietetice veți găsi o gamă largă de muesli și cereale integrale.
Dă ceva Fructe uscate (Date, smochine, prune, stafide), de asemenea nuci (Nuci, migdale, alune).

Vă puteți pregăti micul dejun cu ceva Scortisoara, ghimbir si pudra de cacao fă-o mai gustoasă. Aceste 3 ingrediente sunt stimulente naturale care vă vor oferi un impuls adecvat de energie pentru a începe ziua.

Această opțiune de mic dejun este ideală dacă:

Face sport,
Aveți timp pentru micul dejun acasă sau
sunt deosebit de flămânzi dimineața.

Sandwich

La fel ca în cazul cerealelor cu lapte, sunt și mulți care preferă să ia un sandwich la micul dejun. De asemenea, ar trebui să acordați atenție diferitelor sfaturi, astfel încât micul dejun să fie la fel de sănătos ca sugestiile menționate mai sus.

Prefera Pâine integrală de calitate, pâinea multigrain este cea mai bună.
Evitați produsele de cârnați și căutați alternative sănătoase precum cremă de brânză, cremă de arahide, avocado, hummus, tahini și susan, gem de casă sau cu conținut scăzut de zahăr, ghee, legume întinse, ou etc.
Nu exagerați cu pâinea și apoi adăugați niște fructe sau fructe uscate la micul dejun.
Dacă doriți să beți ceva cu el, ar trebui să evitați sucul de portocale, deoarece nu este digerat corect atunci când este combinat cu fibre. Ia o ceașcă de cafea sau ceai de plante.

Această opțiune de mic dejun este ideală dacă:

luați micul dejun pe drum,
ca sandvișurile,
să-ți fie foame între ele,
Vrei să mănânci pâine dimineața,
preferați ceva mic dejun sărat sau
nu doresc întotdeauna să ia același mic dejun.