Face ca laptele de vacă să mănânce mai inteligent
Acordați o atenție deosebită dietei, vă mișcați suficient și totuși nu pierdeți în greutate? Aflați tot ce trebuie să știți despre lapte și pierderea în greutate în această postare pe blog.
Desigur, la fel ca orice alt aliment, laptele de vacă nu este automat în sine Îngrășându-se. Consumul de lapte, tipul și prelucrarea laptelui și dispoziția personală joacă, de asemenea, un rol major aici. Cu toate acestea, există diverse studii care au examinat relația dintre greutatea corporală și laptele de vacă și au ajuns la concluzia că laptele de vacă poate fi cu siguranță responsabil pentru creșterea în greutate. Oricine ar dori să trateze mai intens subiectul poate aici corespondența studiu citiți.
Prea mult lapte?
În zilele noastre majoritatea dintre noi nu punem o lovitură de lapte cafea, ci mai degrabă o lovitură de cafea în lapte. Cupa de 500 militeri este acum echipament standard în multe cafenele. O cafea foarte simplă cu lapte semi-degresat oferă aproximativ 200 de calorii pe porție - nu mai este doar o băutură, ci mai degrabă o mică gustare. Dacă te delectezi cu mai multe astfel de creații de cafea în fiecare zi, aduni mult Calorii suplimentare și probabil nu scade așa cum am planificat.
Fluctuații hormonale cauzate de lapte
Desigur, tot laptele trebuie produs în funcție de cerere. Da, scriu în mod conștient „produs”, pentru că, cu o vacă fericită care este încă mulgită manual de către fermierul din pajiștea verde, industria lactatelor de astăzi are în principiu doar vaca în comun.
Laptele trebuie să fie ieftin, de lungă durată și întotdeauna disponibil. Pentru a asigura acest lucru, vacile de lapte sunt mulse în jur de 300 de zile pe an, dintre care majoritatea sunt însărcinate. Laptele unei vaci însărcinate conține aproximativ o treime mai mult estrogen și semnificativ mai mult progesteron decât cea a unei vaci care nu este însărcinată. La fel ca substanțele nutritive pe care le conține, luăm și noi Hormoni sus când bem lapte.
Un exces semnificativ de estrogen și progesteron duce la mărirea celulelor adipoase din fese și coapse și astfel facilitează depozitarea grăsimilor. În plus, și estrogenii favorizează Retentie de apa - apa se poate acumula în general pe tot corpul. Zonele tipice sunt interiorul abdomenului, picioarelor, mâinilor și, de asemenea, fața.
Deci, dacă vă aflați în prezent într-un Deficitul de calorii și totuși nu pierdeți în greutate, ar trebui să încercați pentru Renunță la lapte timp de trei săptămâni și urmărește-ți cum se schimbă corpul.
Pierderea în greutate dacă laptele nu este utilizat
De asemenea, am decis la începutul anului să scot laptele din meniul meu. În timpul Provocarea Paleo Ca iubitor absolut de lapte, am înlocuit laptele de vacă cu laptele de plante peste noapte. Pentru a fi sincer, această schimbare nu a fost ușoară, mai ales în prima săptămână. Mai întâi a trebuit să trec prin nenumărate Alternative de lapte Testați din soia, migdale și orez pentru a găsi un substitut bun.
În final aleg unul Băutură de ovăz decis - datorită aromei sale dulci, de fapt se potrivește foarte bine cu musli, piureuri sau cafea. Cu toate acestea, au durat câteva zile până când mi-a plăcut băutura de ovăz. În timpul acestei faze de obișnuință, tot ce trebuie să faci este să fii atent! Pentru că, după cum se știe, ne putem obișnui cu (aproape) orice.;-)
Am observat relativ repede că lipsa de lapte era foarte bună pentru mine. Petele neplăcute ale pielii și roșeața au fost deja reduse semnificativ în primele câteva zile. În două săptămâni pierdusem, de asemenea, aproape trei kilograme (probabil reținerea apei), mă simțeam mai ușor și mai puțin umflat. Observarea unor astfel de schimbări în corpul meu după un timp atât de scurt a fost un motiv suficient pentru a continua auto-experimentul „fără lactate” până astăzi.
Acopera nevoile de calciu
Oase puternice din lapte? Cei care se descurcă fără produse de origine animală sunt deseori întrebați despre cel acut Deficiență nutrițională pozat. Nu trăiesc vegan, dar am fost confruntat cu subiectul mai des pentru că nu am mâncat lapte - pentru că spre deosebire de laptele de vacă, băutura de ovăz nu conține în mod natural calciu. Deci, cum obțineți suficient din asta? Ei bine, pe de o parte, există acum o serie de băuturi de ovăz cu ingrediente adăugate calciu, cu toate acestea, există o mulțime de surse bune de calciu pe raftul de legume. Broccoli, varză, tot felul de varză de cap, varza chinezeasca și Pak Choi au o biodisponibilitate de calciu deosebit de mare.
Poate că ați luat acum decizia de a începe un mic experiment pe sine și de a trăi „fără lactate” pentru o anumită perioadă de timp. Foarte important: nu vă așteptați la succes prea repede, fiecare corp are nevoie de un timp individual pentru schimbare. A se distra!