Face să mănânci grăsimi seara după carbohidrați după ora 18:00. jungla alimentara
Știi asta sfaturi bine intenționate celor dragi atunci când vine vorba de slăbire?
-De ce asta mit nu adevărat, dar asta „funcționează” oricum, Vă voi explica asta în acest articol:
De ce carbohidrații ar trebui să fie „răi” seara?
Glucidele stimulează organismul să facă acest lucru insulină a produce. Cu toate acestea, insulina este un hormon anabolic care provoacă Inhibă pierderea de grăsime si Favorizează acumularea de grăsime. Prin urmare, se presupune că glucide, te îngrașă mai ales seara când nu mai ești „ars” de faza de somn.
Dar asta este doar asta Jumătate de adevăr: La persoanele sănătoase (fără diabet), nivelul insulinei crește doar pe scurt după o masă. Cel târziu după 2 ore nivelul zahărului din sânge este din nou normal. Pe parcursul zilei acumularea și descompunerea grăsimii corporale se echilibrează din nou (furnizat tu iei gata cu caloriile pentru tine decât ai nevoie de fapt!).
Apropo: Nu doar carbohidrații asigură eliberarea insulinei, ci și Proteine, motiv pentru care chiar și carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați ar avea puțin sens conform acestei teorii.
Că este un Basm alimentar este confirmat și în practică:
Studiile arată că cina târzie NU previne pierderea în greutate:
Exemplul 1:
Persoanele supraponderale au fost împărțite în 2 grupuri. Cantitatea totală de energie a fost cu aproximativ 500 kcal sub cerința lor. Singurul grup a primit 70% din caloriile tale dimineața iar 30% seara. Celălalt grup a fost distribuția exact inversat. După 6 săptămâni, ambele grupuri pierduseră în jur de 3,5 kg; „mâncătorul de dimineață” puțin mai mult (aprox. 600 g). Cu toate acestea, „mâncătorii de seară” ar putea în același timp descompune mai multe grăsimi și Păstrează masa musculară. Deci, chiar și un efect foarte pozitiv al cinei târzii! (1)
Exemplul 2:
Efectul unu bogat în carbohidrați vs. o masă de seară „cu conținut scăzut de carbohidrați”:
Ambele diete au fost la fel de reduse în calorii. Sub Conținut ridicat de carbohidrați-Mesele de seară s-ar putea adăuga la greutatea participanților la studiu chiar și ușor mai redus decât grupul de control. În plus, primul a avut mai puțină foame Si deasemenea valori sanguine mai bune (de exemplu.
Oamenii care își împart mesele în acest fel tind să aibă cea mai mare parte stil de viață nesănătos: Dorm și exercită mai puțin, fumează mai des, beau mai mult alcool și prezintă alegeri alimentare mai puțin favorabile (junk food). Aceștia sunt, desigur, toți factorii care favorizează creșterea în greutate ... (3)
Recomandarea mea
Indiferent dacă doriți să vă îngrășați, să slăbiți sau să vă mențineți greutatea; este nu contează când tu mananci. Este important ce și cât!
Eu personal mânca foarte tarziu seara și lasă asta Micul dejun a fost anulat (Post intermitent), pentru că pur și simplu se potrivește mai bine în viața mea de zi cu zi și mă face să mă simt cel mai productiv.
Cu toate acestea, v-aș sfătui să nu vă supraîncărcați cu mâncare seara, deoarece aceasta poate fi a voastră Afectează negativ somnul poate sa. Așa că ascultă-ți corpul, astfel încât să fii tu însuți fără a mânca în exces și trebuind să se rostogolească înainte și înapoi în pat cu stomacul zgomotos 😉
Ce sunt experiențele tale cu mesele sincronizate cu creșterea/pierderea în greutate sau performanța? Vă rog să mi-l scrieți în Comentarii!