Faceți carbohidrații grăsimi în dieta de seară; Suplimente BODY IP pentru construirea musculaturii germane

Mulți oameni care doresc să slăbească se mențin la convingerea că carbohidrații seara favorizează creșterea grăsimilor. De aceea evită carbohidrații seara și îi mănâncă în prealabil pe tot parcursul zilei. Dar este justificată teama de carbohidrați seara? Raspunsul este nu. Puteți afla aici de ce poate fi util să săriți carbohidrați seara.

Glucidele seara

Mulți susțin că carbohidrații seara determină acumularea de grăsimi. Următoarele argumente sunt de obicei utilizate pentru a explica acest lucru:

Seara, corpul nu mai are nevoie de atâta energie pe cât nu mai există efort fizic. Închide metabolismul și organismul nu mai poate folosi energia dintr-o masă care conține carbohidrați, motiv pentru care este stocată direct în țesutul adipos.
Organismul nu mai folosește carbohidrați la fel de eficient seara, deoarece sensibilitatea la insulină nu este la fel de mare ca în timpul zilei.

Înainte de a explica de ce acest lucru Afirmațiile nu sunt complet adevărate ia în considerare următoarele experiment, care deja respinge faptul că carbohidrații te îngrașă seara:

Un grup de persoane mănâncă seara o masă bogată în proteine, fără carbohidrați (de exemplu doar o friptură), iar celălalt grup mănâncă aceeași masă, dar și o garnitură bogată în carbohidrați, cum ar fi cartofii. Grupul care a mâncat masa, inclusiv carbohidrații, va câștiga în greutate, dar numai dacă ar consuma mai multe calorii pe zi cu garnitura bogată în carbohidrați decât celălalt grup.

Cu toate acestea, dacă schimbați experimentul, astfel încât ambele grupuri să mănânce exact același lucru și diferă doar prin faptul că un grup mănâncă suplimentul de carbohidrați dimineața și celălalt seara, atunci va fi fără diferențe de schimbare în greutate da pentru că echilibrul caloric este același.

Momentul carbohidraților

Carbohidrații sunt macronutrienții finali și, din punctul de vedere al multor oameni, sincronizarea joacă un rol crucial atunci când vine vorba de slăbit. Potrivit multora, carbohidrații ar trebui consumați numai în timpul zilei, de preferință dimineața. Cu toate acestea, pentru organism, nu contează dacă mănânci cu conținut ridicat de carbohidrați dimineața, la prânz sau seara, pentru că până la urmă este Echilibrul caloric este criteriul decisiv pentru dacă organismul va construi sau va sparge grăsimea.

Carbohidrații seara au chiar un efect pozitiv. Efectul lor obositor [1] facilitează adormirea. În plus, după o masă bogată în carbohidrați, se stimulează producția de aminoacizi esențiali triptofan, care are o influență pozitivă asupra calității somnului.

Carbohidrați, sensibilitate la insulină și metabolism

Să ne uităm la argumentele de mai sus ale acelor oameni care susțin că carbohidrații te îngrașă seara.

Studiile arată că sensibilitatea la insulină diferă de fapt între orele zilei. Este mai mare dimineața decât seara [2]. Motivul pentru aceasta este somnul nocturn, în care corpul este expus la o stare de post. Cu toate acestea, se poate obține o sensibilitate la insulină la fel de mare, dacă nu se consumă micul dejun cu carbohidrați și antrenamentul este finalizat după-amiaza. De asemenea, corpul va avea un nivel mai ridicat de sensibilitate la insulină după antrenament. Afirmația că sensibilitatea la insulină este mai mică seara decât dimineața este, prin urmare, incorectă.

Mai mult, studiile au respins faptul că metabolismul încetinește seara sau noaptea. Un studiu din 2009 a arătat chiar că consumul de energie al organismului și metabolismul carbohidraților cresc în timpul somnului profund.

Proteine în loc de carbohidrați

Chiar dacă s-a infirmat că carbohidrații sunt responsabili pentru creșterea în greutate seara, poate avea totuși sens să vă concentrați pe mesele bogate în proteine seara, mai ales dacă ați consumat deja carbohidrați dimineața și la prânz. Dacă tăiați carbohidrații seara și vă concentrați mai mult pe aportul de proteine, vă concentrați automat mai mult pe alimentele care sunt importante pentru construirea și menținerea mușchilor.

În plus, este un proces complex pentru corp să stocheze caloriile proteinelor în depozitele de grăsime atunci când există un exces de calorii. Organismul încearcă să compenseze excesul de calorii din proteine prin „arderea” caloriilor prin alte procese (metabolice). Excesul de calorii din carbohidrați are mai multe șanse de a duce la creșterea grăsimilor decât a proteinelor, deoarece organismul este mai ușor să transforme carbohidrații în grăsimi. Deci, cu o masă numai cu proteine, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la îngrășare.

Concluzie