Faceți flotări pentru a vă sculpta silueta
Push-up-urile sunt exercițiul de bază pe care toată lumea îl știe ... și pe care majoritatea fetelor refuză să îl facă. Cu toate acestea, este foarte benefic pentru siluetă și, în special, pentru partea superioară a corpului, care va fi evidențiată rapid. !
Care sunt beneficiile pompelor ?
A face flotări este o muncă grea, ceea ce face lucrează intens întregul corp superior: brațele își pierd grăsimea și devin mai tonifiate, umerii și spatele se conturează (vom avea mai puține dureri de spate), pectoralii, puternic testați, construiesc mușchi care strâng vizibil pieptul și împiedică căderea acestuia), și celebrele abdominale care ne lipsesc adesea, de asemenea, de muncă și ton. În plus, este un exercițiu care construiește rapid forță, putere în brațe, precum și rezistență în timpul efortului.
Trebuie să plecăm treptat, acesta este cel mai bun mod de a reuși să-i înlănțuiți. Mic program pentru a începe fără brutalitate. În toate cazurile, respirăm la coborâre și respirăm la drum.
Prima săptămână: pompe de perete
Stând cu fața la perete (la aproximativ 40 cm de acesta), așezați mâinile pe perete, îndoiți coatele până când îl atingeți cu nasul, apoi împingeți în mod activ înapoi. O serie de 100, rapid, în fiecare dimineață, schimbând pozițiile mâinilor pentru a varia munca (mai mult sau mai puțin separată, orientată diferit spre exterior, interior, sus, jos) pentru a varia munca.