Faceți o fotografie a mâncării și astfel pierdeți în greutate
Când vine vorba de mâncarea noastră, ne place să închidem ochii. Apoi spunem lucruri de genul „Doar puțin mai mult ...” Dar ne mințim doar pe noi înșine. O echipă de cercetători a descoperit acum un truc pentru a mânca cu ușurință și aproape întâmplător mai conștient și a pierde în greutate în același timp: fă doar poze!
Faceți doar fotografii cu mesele înainte de a începe să mâncați, vă va ajuta să slăbiți! Nici măcar nu trebuie să le arăți nimănui fotografii, darămite să le faci publice. Tot ce trebuie să faceți este să faceți o fotografie a ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei, inclusiv gustări. Chiar și băuturile răcoritoare, latte macchiato sau berea seara fac parte din aceasta.
Și asta se află în spatele acestuia: cercetătorii americani conduși de liderul studiului, Mary Cluskey, au descoperit că oamenii mănâncă mai conștient și mai puțin dacă își fotografiază porțiile înainte de consum.
O problemă din sfaturile nutriționale a oferit impulsul
Ideea de bază din spatele acesteia vine din sfaturile nutriționale: mulți oameni care doresc să piardă în greutate lucesc peste obiceiurile lor alimentare atunci când vorbesc cu un medic sau dietetician, explică Mary Cluskey. Este foarte natural. În același timp, este dificil pentru laici să estimeze corect greutatea meselor. Deci, este aproape imposibil să se determine aportul real de calorii și nutrienți pe zi doar prin intermediul poveștilor - și să se ofere sfaturi concrete și corecte cu privire la modul de îmbunătățire.
În consilierea nutrițională, prin urmare, este deja o practică obișnuită să faci fotografii cu mâncarea ta pentru a o analiza apoi împreună. Acest lucru crește gradul de conștientizare a dimensiunilor porțiilor și a numărului de calorii.
Îți fac fotografii cu mâncarea și asta doar îi face să piardă în greutate
Dar lucrul interesant al studiului este o constatare complet diferită: Chiar dacă rezultatul fotografiei nu este văzut de nimeni în afară de fotograful însuși, are un impact asupra propriului comportament alimentar! Ești ocupat cu mâncarea, mănânci mai conștient și mai ales porții mai mici. La sfârșitul zilei, când te uiți la ceea ce ai avut în farfurie, se simte ca și cum ai privi în oglindă. Deodată observați că porția de paste era destul de mare sau că șnițelul nu lăsa spațiu pentru legume pe farfurie. Fă experimentul pe tine însuți!
Așa se face:
1. Faceți o rezoluție pentru a fotografia tot ceea ce mâncați și orice vă oferă calorii timp de trei zile. Aceasta include mesele principale, desigur, dar și gustări precum ciocolată, biscuiți sau un sandviș. Colecția foto include și băuturi bogate în calorii: băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, latte macchiato, cappuccino, bere etc.
2. În seara fiecărei zile, uită-te din nou la imagini și revizuiește ziua: Ai mâncat mai mult decât ai planificat? Puteți obține cele 5 porții de fructe și legume? Care este proporția de calorii goale, cum ar fi pastele, pâinea sau dulciurile?
3. După cele trei zile, ar trebui să întocmiți un rezumat pentru dvs. Dacă credeți că această metodă vă va ajuta să mâncați mai conștient și mai sănătos, rămâneți cu ea! Vei vedea că slăbești treptat automat - pur și simplu pentru că ești mai conștient de tine.
Vă doresc multă distracție și succes!
Cora Högl
lucrează ca editor la LaVita din 2013. În 2015 și-a finalizat pregătirea ca „consilier holistic în sănătate IHK”. În viața sa privată, preferă să fie în aer liber - alături de soțul ei, de fiica ei mică și de cei doi câini de familie.
bună,
mulțumesc pentru indiciu, sună cam logic. Voi începe imediat. Deși nu sunt în mod semnificativ supraponderal, m-a ajutat să beau aproximativ 150 ml de apă caldă cu o picătură de oțet de mere înainte de mesele principale. Deci sentimentul de sațietate apare puțin mai devreme. Acest lucru poate economisi și câteva calorii.
Cu cele mai bune salutări de la Waren
Helgard § Hans Zwerg
Vă mulțumim pentru comentariu, domnule și doamna Zwerg! Noroc cu el, aștept cu nerăbdare să vă spun despre experiențele voastre!
Cu stimă, Cora Högl
Pentru mine, asta ar avea efectul de a fi mult prea leneș. Înainte să iau camera de fiecare dată ... Aș prefera să mă duc fără mâncare. Dar nici nu trebuie să calculez. De ani de zile a fost destul de subponderală, acum la 60 de ani normal. Și mănânc foarte conștient de zeci de ani, pur și simplu pentru că trebuie! Dar mănânc foarte mult.
toate cele bune!