Iată descrierea unei diete pentru slăbit
Teoria dietei Dukan!
Dieta Dukan a fost dezvoltată de către nutriționistul Dr. Pierre Dukan a inventat din Franța. Ea se bazează pe o dietă bogată în proteine, săracă în carbohidrați și grăsimi. Aceasta este destinată să determine corpul să ardă excesul de kilograme.
Măsura dietei Dukan!
Dr. Dukan are 4 faze pentru pierderea în greutate și menținerea în greutate. Durata acestor faze depinde de greutatea ideală pe care doriți să o atingeți. Puteți determina greutatea ideală gratuit pe portalul Dieta Dukan. Calculatorul oferă, de asemenea, un plan de dietă care conține durata estimată a dietei ca ghid. Iată cele 4 faze:
Faza 1: Faza de atac
Durata: 1-10 zile
Această fază ar trebui să ducă la succes într-o clipă. Deci, prima fază este despre pierderea rapidă în greutate. În acest timp, dieta constă în principal din 72 de alimente proteice.
Faza 2: Faza de acumulare
Durata: până la atingerea greutății țintă
Această fază duce la greutatea ideală. Cele 72 de alimente din prima fază și 28 de legume cu conținut scăzut de zahăr sunt consumate alternativ.
Faza 3: faza de stabilizare
Durata: 10 zile pe kilogram scos
În această fază, greutatea obținută trebuie menținută și efectul yo-yo prevenit. Două mese gourmet sunt permise pe săptămână.
Faza 4: faza de întreținere
Durata: pentru totdeauna
În această fază totul poate fi mâncat din nou. În plus, totuși, ar trebui respectate trei reguli de bază necomplicate. Acestea sunt:
O zi de proteină de fază 1 trebuie inserată o dată pe săptămână.
Este necesar să consumați 3 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi.
Plimbare zilnică (20 minute).
Succesele dietei Dukan!
Milioane de francezi jură de Dr. Poti. În plus, această dietă este foarte populară printre vedetele de la Hollywood.
Mijloacele dietei Dukan!
Dieta Dukan este formată din 72 de alimente bogate în proteine animale și 28 vegetale.
2 litri de apă sau ceaiuri pe bază de plante, verzi și/sau negre îndulcite ar trebui să se bea zilnic.
20-30 de minute de exerciții fizice fac, de asemenea, parte din dietă. Cu toate acestea, este suficient să mergi repede sau să faci jogging ușor.
Serviciul de coaching Dukan este un coaching personalizat. Participantul primește
instrucțiuni în fiecare dimineață,
seara participantul își trimite raportul zilnic
iar a doua zi dimineață primește noi instrucțiuni. Acestea sunt emise în conformitate cu informațiile din raportul zilnic. Punctele slabe ale participantului sunt corectate, punctele lor forte sunt încurajate și obiceiurile lor alimentare sunt optimizate.
Slăbește în timp ce dormi/Dr. Dieta Pape/subțire în timp ce dormi/combinarea alimentelor cu insulină
La început a fost doar un vis, care a fost îmbrăcat cu un oftat în următoarele cuvinte: "O - nu puteam să slăbesc decât în somn!" Acum se știe că corpurile noastre ard grăsimi noaptea. Pierderea în greutate în timp ce dormi pare a fi la îndemână. Dar cum puteți profita de arderea grăsimilor, astfel încât depozitele întregi de grăsime să se topească?
Dezvoltatorul „Slim in Sleep” - sau Dr. Dieta Pape
Această întrebare i-a pus probabil și internistului și nutriționistului Dr. med. Detlef Pape se mișcă. Din 1993 lucrează în centrul său de supraponderalitate din Essen. Împreună cu alți autori a publicat cartea „Slim in Sleep”.
Teoria dietei „subțire în timp ce dormi”
Dacă corpul nostru arde grăsimi în timpul somnului, atunci totul trebuie făcut, astfel încât să poată face acest lucru în pace și în cele mai bune condiții. Acest lucru se întâmplă atunci când se utilizează nivelul insulinei și ritmul bio.
Sinonime ale dietei „a slăbi în timp ce dormi”
Această dietă este acum descrisă sub diferite nume - și variante - de exemplu:
- Slim în somn,
- Dieta subțire în somn,
- Slăbește în timp ce dormi,
- Dr. Dieta Pape,
- Dieta pe hârtie,
- Combinarea alimentelor cu insulină
Descrierea Dr. Dieta Pape
Pentru ca dieta cu hârtie să funcționeze, există câteva cerințe:
Trebuie asigurat un somn suficient - cel puțin 7 ore - mai bine 8!
Corpul nostru are nevoie de energie pentru metabolismul său de regenerare nocturnă. El obține acest lucru de la celulele grase. Cu cât doarme mai mult și mai bine, cu atât arde mai multe grăsimi.
Nimic nu ar trebui să interfereze cu arderea grăsimilor în timpul somnului!
Într-un limbaj simplu, aceasta înseamnă că sistemul digestiv nu trebuie supus unui stres suplimentar. Prin urmare, cina trebuie luată cu 3 până la 4 ore înainte de culcare.
Nivelul de insulină trebuie menținut scăzut!
Este important să țineți sub control hormonul „insulină”. Nu numai că blochează arderea grăsimilor, dar stimulează și corpul nostru să stocheze grăsime. Dar dacă reușiți să mențineți insulina scăzută, aceasta permite indirect arderea grăsimilor.
Mâncarea potrivită trebuie consumată la momentul potrivit al zilei!
Ora corectă a zilei înseamnă: 3 mese distanțate la 5 ore (fără gustări între ele!) Și 3 până la 4 ore după ultima masă până când te culci.
Mâncarea potrivită înseamnă: un amestec perfect de nutrienți în ceea ce privește proteinele și carbohidrații (mai multe detalii mai târziu).
Sportul potrivit la momentul potrivit!
Sportul potrivit înseamnă: sport de rezistență și antrenament muscular.
La momentul potrivit înseamnă: sporturi de rezistență dimineața - intensificați pe tot parcursul zilei - antrenament muscular seara.
Determinarea tipului
Ești fermier sau nomad? Probabil că veți răspunde: „Nici unul și altul!” Dar un test al dietei „subțire adormită” va arăta că sunteți fie un fermier, fie un nomad. Iar rezultatul are un impact!
Mesele dietei care combină insulina
Am indicat deja că dieta care combină insulina depinde de compoziția corectă a carbohidraților și a proteinelor. Cele trei mese arată astfel:
Alimentul cu insulină care combină micul dejun .
. este un mic dejun cu carbohidrați care ar trebui să vă aducă energie pentru întreaga zi. Alimentele care conțin proteine sunt interzise aici!
Alimentul cu insulină care combină prânzul .
. este o masă în care sunt reprezentați atât carbohidrații, cât și proteinele. „Nomadul” primește mai puțini carbohidrați la prânz!
Alimentul cu insulină care combină cina .
. stabilește cursul arderii grăsimilor pe timp de noapte și, prin urmare, nu trebuie să conțină carbohidrați!
Forma turbo de slăbit în dieta somnului
Dacă doriți să porniți turbo-ul atunci când pierdeți în greutate în timp ce dormiți, trebuie să acționați în conformitate cu următoarele instrucțiuni:
Fermierii reduc carbohidrații la prânz.
Nomazii nu fac carbohidrați la prânz.
Dieta pentru arzătorul de grăsimi Arde dieta pentru grăsimi - Dieta pentru grăsimi
Teoria dietei arzătorului de grăsimi!
În opinia mea, dieta pentru arderea grăsimilor se bazează pe trei piloni:
Pilonul principal este convingerea că obezitatea este o reacție a organismului la lipsa de substanțe vitale. Prin urmare, grăsimea nu poate fi descompusă și se așează în schimb în corp.
În plus, ne hrănim corpul cu prea multe alimente bogate în calorii.
Și în al treilea rând, mâncăm și noi prea multă grăsime.
Acțiunile dietei pentru arderea grăsimilor!
Grăsimea trebuie să dispară. Acesta este motivul pentru care această dietă este numită și „dieta fără grăsimi”. Mai exact, ar trebui ars.
Acest lucru se poate face prin schimbarea dietei în alimente care stimulează și accelerează propria combustie a organismului. Acestea sunt așa-numitele alimente pentru arderea grăsimilor, cu substanțele vitale corespunzătoare arzătorului de grăsimi.
Mai mult, trebuie să treceți la o dietă cu conținut scăzut de calorii (fără a număra caloriile) și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Ar trebui să beți mult - ceaiuri de ardere a grăsimilor fără calorii (mate), apă minerală și băutură de pâine.
Sportul și exercițiile fizice sunt, de asemenea, utilizate pentru arderea grăsimilor.
Cel mai bun și cel mai important arzător de grăsimi!
Cei mai benefici agenți de combatere a grăsimilor pentru pierderea de grăsime sunt:
- Vitamina C, carnitina,
- Magneziu, cinarină,
- Acid linoleic, crom, iod,
- Vitamine B și proteine.
Alimente dietetice pentru arzătorul de grăsimi!
Următoarele alimente stimulează arderea grăsimilor din organism:
Fructe și legume, în special papaya, ananas, produse din alge, oțet de mere, anghinare și suc de păpădie.
Carne slabă, pește și produse lactate.
Tot ceea ce este bogat în vitamine, minerale, fitamine și acizi grași saturați.
Grăsimi și uleiuri vegetale, în special ulei de semințe de rapiță presat la rece.
Produse din cereale, germeni, nuci și semințe.
Există, de asemenea, pe piață pastile și băuturi pentru arderea grăsimilor.