Faceți picioarele grase! Sfaturi împotriva coapselor groase

07 martie 2018 - 16:03

Video: Pilates pentru începători - așa funcționează!

Vara este deosebit de incomod atunci când este grasă Coapsă frecați unul cu celălalt în pantaloni scurți scurți. Dar, altfel, picioarele subțiri taie, de asemenea, o siluetă mai frumoasă decât coapsele groase. Aceste exerciții vor ușura grăsimea de pe picioarele coapselor.

Multe femei visează la așa-numita lacună a coapsei, cunoscută și sub numele de lacună la coapsă. Aceasta înseamnă că pulpele interioare nu se ating când picioarele sunt închise. Dacă doriți să lucrați cu coapsele grase, ar trebui să vă faceți exerciții de forță Squats evita. Pentru că te ajută să construiești masa musculară, ceea ce îți dă coapsele grase. Mai bine încearcă cu asta.

A încălzi

În jurul Mușchii trase Pentru a preveni acest lucru, încălziți-vă și întindeți mușchii înainte de fiecare antrenament pentru coapse voluminoase.

Poziția fluture

Așezați-vă pe podea cu spatele drept și îndoiți genunchii, astfel încât tălpile picioarelor să se atingă. Acum trageți picioarele cât mai aproape de pelvis și trageți genunchii spre podea. Țineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde și încercați să împingeți încet genunchii mai departe spre podea. Repetați acest exercițiu de trei ori înainte de antrenament.

Dacă doriți doar să vă întindeți o parte, susțineți-vă cu mâna dreaptă lângă genunchiul drept și sprijiniți-vă pe partea dreaptă. Cu mâna stângă, împingeți încet genunchiul stâng spre podea până când simțiți o întindere. Țineți poziția timp de 20 de secunde și apoi repetați de cealaltă parte. Ar trebui să repetați acest exercițiu de cel puțin trei ori înainte de fiecare antrenament.

Luptați coapsele groase cu exerciții vizate

Cu aceste exerciții simple, puteți lucra cu ușurință coapsele grase.

1. Pilates

În acest exercițiu Pilates, întindeți-vă mai întâi pe partea dreaptă. Sprijiniți-vă capul pe brațul drept. Acum îndoiți piciorul stâng și așezați-l peste piciorul drept. Genunchiul și tibia stângă ar trebui să atingă acum podeaua. Expirați și ridicați piciorul drept câțiva centimetri în aer. Pe măsură ce inspirați, coborâți puțin piciorul, dar nu îl lăsați jos. Pe măsură ce expiri, ridică din nou piciorul cu câțiva centimetri. Repetați acest exercițiu pe fiecare parte cu trei seturi de zece repetări.

Apropo: unii oameni găsesc mai ușor dacă își flexează degetele de la picioare în timpul acestui exercițiu, adică îi trag spre corp. Piciorul este încordat automat.

2. Apăsați exerciții împotriva coapselor grase

Puteți face acest exercițiu în timp ce stați sau culcați.

Așezat: așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și încordați mușchii abdominali. Puneți un genunchi sau un prosop înfășurat. Acum apăsați genunchii împreună cât de strâns puteți și țineți această tensiune timp de zece secunde. Repetați acest exercițiu de douăzeci de ori.

Întins: întindeți-vă pe podea, cu picioarele lărgite de șold. Ciupiți prosopul sau perna între genunchi și ridicați bazinul cât puteți. Apăsați genunchii împreună timp de zece secunde. Repetați exercițiul de douăzeci de ori.

Puteți găsi mai multe exerciții de fitness minunate și antrenamente în lista noastră de redare video. Vă dorim multă distracție și succes cu antrenamentul!