Faceți sport când sunteți supraponderal Mathilde BOATENG
26 noiembrie 2018
Distribuiți postarea „Exerciții fizice atunci când sunteți supraponderal”
Dacă ai făcut clic pe această postare de blog, este că sunteți cu siguranță supraponderal. Îți pui un miliard de întrebări la care ai puține sau deloc răspunsuri. Ați testat mai multe metode pentru a nu mai fi supraponderali, dar încă vă luptați ... si mai presus de toate disperezi. Ei bine, știi ce, poate am o soluție pentru tine, dar mai întâi să începem de la început !
Ce este supraponderalitatea ?
Principala cauză a supraponderal este excesul de grăsime corporală. Aceasta corespunde întregii grăsimi corporale (sau țesutului adipos). Se opune masei slabe care corespunde greutății mușchilor, organelor și viscerelor.
Pentru ani foarte (prea) lungi, indicele de masă corporală (IMC) ne-a definit presupusa supraponderalitate. Pentru a o calcula, împărțiți greutatea (în kg) la înălțimea (în m) pătrat. Între 25 și 29,9, există supraponderalitate. Dincolo de asta, vorbim de obezitate moderată până la morbidă. Dar în ultimii ani, acest indicator a fost insuficient. Trebuie să țineți cont de talie, ceea ce oferă o imagine simplă a excesului de grăsime acumulată în abdomen. Se consideră ridicat dacă este egal sau mai mare de 80 cm pentru o femeie și 94 cm pentru un bărbat.
Deci, dacă nu este cazul, permiteți-mi să vă spun că nu sunteți supraponderali, ci că trebuie doar să pierdeți grăsime corporală. Pentru a face acest lucru, reluați activitatea fizică și sportivă și o dietă sănătoasă sunt cele mai bune lucruri de făcut. Dacă sunteți supraponderal, fiți siguri că este exact același lucru, va trebui să învățați din nou cum să mâncați corect și să faceți mișcare în mod regulat. Cu toate acestea, va trebui să fii mai vigilent !
De fapt, supraponderalitatea cauzează alte probleme de sănătate: hipertensiune arterială, diabet de tip 2, apnee în somn, osteoartrită, dureri de spate sau dureri de spate (etc.). Acesta este motivul pentru care, dacă trebuie să slăbești și ești supraponderal, nu ar trebui să faci nimic și totul !
Cum să pierdeți excesul de grăsime corporală atunci când sunteți supraponderal ?
Întotdeauna spun „când ești supraponderal” pentru că obiectivele nu vor fi aceleași ca o persoană normală. De fapt, în primul caz vom căuta pierderea de grăsime DAR ȘI pierderea în greutate, care nu mai este suportabilă pentru organism, în timp ce în al doilea caz, ne vom concentra asupra pierderii de grăsime (deci nu este nevoie să cântăriți la fiecare patru dimineți). Deci ce să fac ?
Reluați activitatea fizică și sportivă adecvată:
Așa-numitele sporturi uzate precum ciclismul sau înotul vor fi cei mai buni prieteni ai tăi. Vă vor permite să faceți mișcare și, prin urmare, să aveți un deficit caloric fără a vă traumatiza articulațiile. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient! De asemenea, trebuie să ardeți cât mai multe calorii posibil în timp ce vă mențineți (sau vă dezvoltați masa musculară). Ajungem la al doilea punct.
Introduceți construirea musculară în rutina dvs.:
va trebui să vă construiți mușchii pentru a vă dezvolta masa slabă și, astfel, pentru a vă stimula metabolismul. Făcând acest lucru, veți cheltui mai multă energie. Pentru a afla mai multe despre acest fenomen, vă invit să citiți articolul meu „Slăbiți în timp ce vă odihniți, da, este posibil! »Aveți grijă, totuși, să evitați exercițiile cu salturi și impacturi.
Învață să mănânci din nou:
dacă ești supraponderal, probabil că trebuie să îți fie foame tot timpul? Sau sunteți în mod constant la o dietă pentru a vă priva? Toate aceste lipsuri și toate aceste abuzuri au avut consecințe puternice asupra metabolismului, senzației de sațietate, a hormonilor. Trebuie să aruncați o privire proaspătă asupra dietei și aceasta trece printr-o fază de educație. Da, puteți fi sănătos, permițându-vă un pătrat de ciocolată. Da, puteți mânca sănătos ȘI gourmet. Și acesta este întregul scop al metodei mele pe care vi-l explic mai jos.
Fii răbdător și curajos:
Nu pot repeta suficient! Nu are rost să încerci o metodă timp de 2 sau 3 luni și apoi să te oprești pentru că nu vezi rezultatele. Adoptarea unui stil de viață sănătos nu se întâmplă în câteva săptămâni sau luni, acest lucru se face pe parcursul unei vieți ! Ai incredere in tine !
Înconjoară-te de oameni grijulați și fii însoțit:
transformarea nu se întâmplă singură! Trebuie să apelați la un profesionist care să vă ghideze în pierderea în greutate. Așa că ajungem la soluția despre care v-am spus mai sus. Vă va permite să obțineți rezultatele cu succes.
Ce soluție am să vă ofer ?
După cum știți, în calitate de antrenor sportiv, susțin în fiecare zi femei ca tine să se miște bine, să mănânce bine și să trăiască bine! Acest lucru nu este evident pentru nimeni, dar se sprijină și ia niveluri noi în fiecare zi datorită metodei mele. Aceasta se bazează pe 3 piloni: sprijin, comunitate și urmărire. Într-adevăr, prin aderarea la calitatea mea de membru, nu te vei mai simți singur! Vei fi înconjurat de alte femei grijulii. De asemenea, veți avea un program personalizat pentru obiectivele dvs. și, mai presus de toate, vă voi urmări în transformarea voastră. De fapt, săptămâna aceasta, lucrez la seminarul web pentru luna decembrie. Vă voi explica cum să ajungi la una sau mai multe lacune favorizând în același timp o dietă care să corespundă dorințelor tale. Videoclipul va fi lansat săptămâna viitoare, așa că abonați-vă rapid !
Dar nu intrați în panică, dacă până la lansarea videoclipului încă nu v-ați abonat, îl veți putea urmări în reluare odată ce ați devenit membru al metodei mele și veți accesa restul conținutului exclusiv. 😉