Particularitățile de peste 50 de ani - Seniori - Etape ale vieții - Extenso
Vă rugăm să rețineți că Extenso nu mai actualizează conținutul acestui site web. Vă rugăm să completați această referință cu alte surse.
Dincolo de ridurile care se adâncesc, anii 50 sunt un moment în care au loc multe schimbări fiziologice. Apar primele semne ale îmbătrânirii, inclusiv oboseală crescută, durere suplimentară și creștere în greutate. Nevoile nutriționale se schimbă, de asemenea. Extenso sugerează diferite moduri de a vă adapta obiceiurile alimentare și de viață la această realitate.
Dacă anii se adună, centimetrii scad! Femeile pierd în medie 5 cm între 30 și 70 de ani, în timp ce bărbații pierd aproximativ 3 cm în aceeași perioadă. Studiile longitudinale din țările nord-americane și europene care au observat acest fenomen observă, de asemenea, că înălțimea scade mai semnificativ după 70 de ani, astfel încât 2 cm zboară în fiecare deceniu.
Acest lucru este explicat parțial de îngustarea coloanei vertebrale, cadrul corpului. În timp, discurile intervertebrale se prăbușesc, iar vertebrele se aplatizează ușor.
O dietă care promovează sănătatea oaselor este primordială. Contribuții adecvate în calciu, vitamina D, magneziu și fosfor, în special, ar putea ajuta la minimizarea acestor schimbări.
De fapt, se poate spune că oasele, în general, sunt afectate de îmbătrânire. pierderea masei osoase este mai important la femei în perioada menopauzei, deoarece producția de estrogen scade. La bărbați, modificările hormonale care afectează masa osoasă apar mai târziu, după 70 de ani. Scăderea masei osoase este un factor major de risc pentru osteoporoză și o face mai vulnerabilă la fracturi.
Mușchii și grăsimea
De-a lungul anilor, mușchii își pierd volumul. Observăm, printre altele, că masa musculară a brațelor și picioarelor scade cu 15-22% între 50 și 80 de ani. Nu este surprinzător că acest lucru vine cu o reducere a forței musculare. În schimb, masa adiposă (sau grasă) crește, în special la nivelul membrelor și regiunii abdominale.
Vedeți comparația dimensiunii unui mușchi (umbrit) al unui tânăr activ (stânga) și al unei persoane în vârstă sedentare (dreapta).
Stiai asta…
Creșterea grăsimii corporale, în special în abdomen, este un factor de risc pentru diabetul de tip 2, deoarece este legată de creșterea rezistenței la insulină.