Faceți sport cu un copil Cu aceste exerciții; E amuzant pentru amândoi
Cu un copil mic ai puțin timp pentru tine. La sfârșitul zilei, de obicei ești prea epuizat de la serviciu, treburile casnice și altele asemenea pentru a merge la sală. De ce să nu faci sport cu copilul tău din când în când? Iată exerciții care îi fac distracție și îți oferă din nou mai multă forță și fitness.
Piggyback
A face sport cu un copil este ușor: dacă este conectat la un joc distractiv, ei se vor entuziasma imediat. Piggyback mai des atunci când ieși la plimbare cu el și alergi cu pași rapizi. Acesta este un exercițiu bun de rezistență și rezistență pentru dvs. Dacă spatele nu este suficient de antrenat pentru aceasta, puteți începe cu următoarele exerciții.
Alerga o cursă
Dacă tu și copilul dumneavoastră sunteți în grădină, la locul de joacă sau în pădure, puteți include o cursă. Sprinturile sunt un exercițiu sportiv eficient și îți antrenează rezistența. Pentru cel mic, o cursă este un joc minunat în care se mișcă și se rezolvă.
Hop împreună
Dacă copilul dvs. este suficient de mare pentru a folosi o trambulină, acesta este un mod minunat de a vă uni împreună pentru a face mișcare. Saltul îți antrenează picioarele și starea. Dar este posibil și fără o trambulină: sări cu copilul tău ca o broască prin parc sau grădină. Pentru a face acest lucru, puteți marca două locuri care reprezintă începutul și sfârșitul. De asemenea, ai putea sări în sus și în jos dintr-o cutie. Cu siguranță veți veni cu mult mai multe lucruri de care copilul dumneavoastră se poate bucura și vă poate antrena.
Construiește un curs
Dacă aveți o grădină sau aveți voie să folosiți unul dintre vecinii voștri: Construiește un curs. Cu obstacole prin care poți alerga slalom cu copilul tău. Obstacole peste care săriți împreună. Și stații în care poți face un salt sau echilibrat. Dacă copilul dvs. dorește, puteți opri timpul și vă puteți îmbunătăți în continuare.
Faceți o plimbare de aventură
Plimbările sunt modalitatea ideală de a integra sportul în viața de zi cu zi. Pentru a-l face mai variat pentru copilul tău și pentru a aduce câteva exerciții sportive, kPuteți face o „plimbare de aventură”: alegeți o cale cu scări, dealuri sau nisip. Copilul tău găsește calea interesantă și se transformă într-un exercițiu sportiv pentru tine.
Folosiți copilul ca greutate
Dacă copilul dvs. este încă mic și ușor, puteți organiza antrenamente de fitness pe saltea: Puneți-l pe braț pentru genuflexiuni și pe spate pentru flotări. Micuțul tău devine parte a exercițiilor tale și le face mai eficiente. Copiii cu vârsta de trei ani și peste pot face salturi sau genuflexiuni cu mama. Sunt introduși în sport cu distracție.
Sport cu copii: jogging într-un cărucior
Dacă îți place să alergi, îți poți lua copilul cu tine în mașina sport sau jogger. Amândoi beneficiați de acest lucru: faceți ceva pentru fitness, în timp ce micuțul dvs. se bucură de ritmul de jogging și poate arunca o privire asupra împrejurimilor.