Faceți sport dimineața ce; trebuie să știți ÎNAINTE de a începe
Sport dimineața: să ne amintim
Când vă terminați antrenamentul dimineața devreme, ați realizat deja ceva ce 80% dintre persoanele care încă dorm nu sunt în stare să realizeze.
Într-adevăr, pentru a face sport, ai nevoie atât de motivație, cât și de sacrificiu de sine. Chiar mai mult dacă vă decideți să practicați o activitate sportivă dimineața !
Și totuși, francezii nu sunt împotriva efortului fizic, dimpotrivă. Într-adevăr, un sondaj recent BVA arată că mai mult de 8 din 10 francezi (84%) practică un sport, dintre care majoritatea (56%) cel puțin o dată pe săptămână.
Și ce sporturi sunt populare cu francezii? Principala activitate fizică zilnică este evident mersul pe jos, pe care îl practică în medie 56 de minute pe zi. Mersul pe jos, sportul ideal de practicat dimineața, de exemplu, mergând la birou !
În acest articol, vă vom oferi toate sfaturile pentru a face mișcare dimineața, deoarece, vă reamintim, pentru a vă menține în formă, OMS (Organizația Mondială a Sănătății) recomandă să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi, sau aproximativ 7 km de mers pe jos zilnic ...
I] Merg la culcare devreme cu o noapte înainte
Pentru a putea face mișcare imediat ce te ridici, trebuie să fi dormit bine. După cum ne amintim, un adult are nevoie de 7 până la 8 ore de somn pe noapte, chiar dacă nu suntem cu toții egali când vine vorba de somn. !
Deci, asigurați-vă că respectați acest timp de odihnă, deoarece, în caz de lipsă de somn, veți avea dificultăți în găsirea energiei necesare pentru a alerga și, mai rău, toate organele dvs. vor fi afectate: pielea se va încreți și se va lăsa, sistemul sistemul imunitar va fi mai slab și hipertensiunea și diabetul vor crește !
Deci, sfaturi pentru a dormi bine: nu uitați să vă întunecați foarte bine dormitorul, deoarece chiar și o lumină slabă vă poate perturba somnul, mai ales dacă provine din lumină artificială !
De asemenea, poate fi benefic să folosiți o mască. De ce ? Pur și simplu pentru că greutatea ușoară a măștii care apasă pe pleoape va da impresia creierului tău că pleoapele tale sunt grele! Așadar, evita măștile prea ușoare ...
Un alt truc mai util decât numărarea oilor pentru a adormi repede? Chiar înainte de a merge la culcare, aplică un prosop răcorit pe ceafă. Astfel, îți vei trimite corpului un mesaj de prospețime și asta e bine pentru că, atunci când adormi, temperatura corpului tău scade ...
II] Trezirea devreme și dușul rece
Ai avut o noapte bună? Cu atât mai bine, dar pentru a fi într-o formă bună, ai grijă, nu te mai întoarce la somn după ce sună ceasul deșteptător, altfel s-ar putea să te simți fără energie pe tot parcursul zilei. !?
Pentru a putea face mișcare dimineața, vă sfătuim, prin urmare, să vă ridicați o oră bună înainte de a merge la fugă și să faceți un duș rece ... da, îl aveți! Cu toate acestea, să fim de acord cu toții cu privire la temperatură: 20 ° este ideal pentru un impuls bun pentru corpul tău ...
Într-adevăr, mai multe studii științifice au arătat că beneficiile unui duș rece sunt numeroase: reducerea oboselii, îmbunătățirea calității somnului și reducerea senzației de picioare grele. De asemenea, veți pierde între 100 și 200 de calorii în 3 minute, arzând astfel grăsimi brune (țesut adipos), o grăsime bogată în mitocondrii (producând energie și căldură).
Un alt studiu a constatat, de asemenea, că centenarii au o temperatură corporală ușor sub cea normală. Astfel, dușul rece ar fi o modalitate de a ne reduce ușor termostatul corpului și, prin urmare, sperăm să trăim mai mult !
Să luăm măsuri? Da, dar nu vă grăbiți sub apa înghețată în prima zi. Mai întâi, spumați-vă în apă fierbinte. Apoi, reduceți temperatura și începeți cu picioarele pentru a crește treptat. Idealul este să te poți scufunda pe deplin. Oprește-te când simți că corpul tău se încălzește ...
III] Nu te ridica cu piciorul stâng și rămâi pozitiv
În sport, de îndată ce te oprești, regresezi.
Marc Pajot - Navigator francez
Într-adevăr, pentru a reuși în antrenament și mai general în ziua ta, este esențial să cobori cu piciorul drept și să-ți cultivi optimismul. !
Iar virtuțile optimismului sunt multe, ne protejează de depresia temporară, dar și de bolile depresive. Și atunci, a fi optimist înseamnă și a fi mai rezistent la infecții, deoarece apărarea noastră imunitară este mai reactivă.
Optimismul este bun și pentru inimă. Aceasta este ceea ce spun cercetătorii din Illinois: Optimistii sunt de două ori mai susceptibili de a avea o sănătate cardiovasculară ideală. Mai bine, un studiu de la Harvard subliniază că optimismul este sinonim cu colesterolul mai mic ...