Faceți sport și acasă - cu Apple Watch sau iPhone - Macwelt
În următoarele patru săptămâni putem repeta experiențele din primăvara trecută: studiourile de fitness și piscinele vor rămâne închise, dar sporturile individuale sunt permise și în aer liber. Momentul restricțiilor de ieșire nu ar trebui să fie o scuză pentru a vă face confortabil pe canapea și a vă jeli propria existență mizerabilă - dimpotrivă, deoarece exercițiile fizice întăresc sistemul imunitar. Sfârșitul restricțiilor va fi sigur, de data aceasta previzibil la sfârșitul lunii noiembrie.
Chiar acum economisiți mult timp când lucrați la biroul de acasă pe care altfel l-ați fi petrecut naveta și făcând ceva cu adevărat bun pentru fitness și siluetă și câștigând puțin mai mult mușchi sau lucrând puțin grăsime. Trebuie remarcat în prealabil că următoarea regulă se aplică și acum: Vă puteți antrena dacă sunteți 100% sigur că nu aveți răceală, gripă sau mai rău. În caz contrar, va trebui să amânați antrenamentul până la recuperarea completă.
Antrenamentul la domiciliu are, în mod natural, câteva limitări: nu aveți la fel de mult spațiu ca în sala de sport și nu aveți acces la echipamente precum gantere, baruri sau chiar dispozitive precum în sala de gimnastică. În multe apartamente mari din oraș există o problemă suplimentară: chiar și după ce terenurile de sport s-au închis, doriți să vă puteți saluta vecinii de jos fără conștiința vinovată, așa că antrenamentul trebuie făcut fără să sară, dacă este posibil. Dar chiar și cu aceste limitări, există încă o selecție imensă de aplicații, videoclipuri și alte oferte care încurajează mai multă mișcare în propriii tăi pereți.
Folosiți oferta digitală a studioului de fitness
Fiecare furnizor reglementează închiderile în mod diferit, unii oferă o lună gratuită sau servicii suplimentare, cum ar fi antrenamentul personal. Două dintre marile lanțuri pe care le-am cercetat oferă clienților lor opțiunea de a trece la o sală de sport digitală. Fitness First, de exemplu, oferă propriilor abonați acces gratuit la videoclipurile de antrenament la domiciliu. Dacă doriți, sesiunile online cu un antrenor personal pot fi aranjate cu furnizorul.
McFit oferă, de asemenea, o ieșire digitală cu închiderile actuale. În această perioadă, fiecare client primește o lună de acces premium la aplicația Cyberobics. În plus față de antrenamentele obișnuite „out of the box”, aplicația oferă și sesiuni de antrenament live cu antrenori reali, cu singura diferență: antrenorul nu dă instrucțiuni personal, ci pe un ecran iPhone. Cursurile respectă programul de lucru chiar și la biroul de acasă: majoritatea au loc după ora 17:00. Așa poate funcționa o sală de sport digitală! Alternativ, fiecare membru poate vedea antrenamentele lui Big Bump.
În afară de ofertele legate de studiourile de fitness, există suficiente oferte pe net cu instrucțiuni video și/sau aplicații care oferă antrenamente acasă. O mare bibliotecă media, de exemplu, oferă Gymondo, serviciul nu mai este gratuit, prețurile încep de la puțin sub 6 euro pe lună pentru un abonament de un an până la puțin sub 11 euro pe lună pentru un abonament de trei luni. La urma urmei, studioul își oferă serviciul gratuit timp de șapte zile.
Folosiți aplicații pentru Apple Watch și iPhone
În afară de ieșirile sugerate direct în sala de gimnastică, există încă aplicații de fitness în App Store, pentru fiecare gust și fiecare nivel de antrenament.
Pentru cei care doresc să înceapă încet, există o aplicație care se concentrează în special pe antrenamentul de spate, deoarece problemele de spate sunt aproape o boală profesională a lucrătorului de birou mediu. Kaia împotriva durerilor de spate nu se bazează pe recomandările unor guru dubioși de pe YouTube, ci a fost dezvoltat în cooperare cu medicii de la Klinikum rechts der Isar din München. Antrenamentele funcționează doar cu abonament, prețurile încep de la 35 de euro (utilizați timp de trei luni), pentru 250 de euro puteți comanda personal un antrenor personal, desigur digital. Unele companii de asigurări precum Barmer oferă clienților lor un abonament la Kaia timp de un an. AOK a colaborat cu Kaia la un studiu, iar compania de asigurări de sănătate oferă acum propria sa pregătire de spate, care durează aproximativ 15 săptămâni.
Asana Rebel diferă puțin de aplicațiile convenționale de yoga: creatorii din Berlin au dorit să se concentreze asupra aspectului sportiv al yoga, motiv pentru care aplicația oferă nu doar exerciții clasice de yoga, ci și antrenamente de forță, fitness clasic și multe altele. Ca și în cazul Kaia, plătiți pentru acces la antrenamente prin abonament. Prețurile încep de la aproximativ 10 euro pentru Rebel Pro și ajung până la puțin sub 90 de euro pentru Asana Rebel Pro.
Dacă nu doriți doar să rămâneți puțin în formă la biroul de acasă, dar doriți și să pierdeți în greutate sau să construiți mușchi imediat, ar trebui să utilizați Freelitics. Freelitics se bazează pe antrenament pe intervale de intensitate mare, adică exercițiile sunt cu adevărat solicitante, cu pauze scurte. Aceasta este alegerea potrivită dacă doriți să transpirați corect și să ardeți cât mai multe calorii în cel mai scurt timp posibil. În plus, Freelitics promite planuri de antrenament personalizate, după o săptămână de feedback al utilizatorilor, aplicația ajustează exercițiile, precum și seturile și repetările acestora. La fel ca alte oferte, aplicația este gratuită în sine, dar accesul la cursurile de formare poate fi plătit doar prin abonament, care începe de la 35 de euro pentru un abonament de trei luni.
Dacă nu doriți încă un abonament, puteți cumpăra un antrenament specific ca videoclip. În iTunes Store trebuie doar să căutați „Sport”, „Fitness” sau „Antrenament” și apoi să selectați „sezoane TV” ca filtru. Gama nu este, desigur, la fel de largă ca pe YouTube, dar videoclipurile sunt stocate permanent în propria lor bibliotecă media, nu există publicitate și formatorii ajung direct la subiect, fără a dori să mai țină un discurs motivațional de zece minute. Dacă doriți un pic mai multă distracție, puteți folosi „Shape'n'Dance” de Detlef Soost, antrenamentele de Jillian Michaels sunt un sfat bun pentru cei care doresc să amestece antrenamentul de forță cu antrenamentul intensiv. Este ușor să subestimezi că atunci când vezi trei femei mici sărind prin ecran, dar prima dată când trebuie să oprești antrenamentul la mijloc, este atât de epuizant. Cei care se concentrează în mod explicit pe culturism vor găsi unul bun pe Youtube cu Bodybuilding.com Canal cu antrenamente și ghiduri gata pregătite.
motivare
Începeți biroul de acasă cu tot felul de bune intenții - citiți mai multe, ordonați etc. - dar ca întotdeauna poate eșua din cauza execuției. Din fericire, Apple Watch are o caracteristică care poate oferi mai multe stimulente. De la watchOS 5 au existat competiții cu alți utilizatori Apple Watch, dacă rezoluțiile bune nu vă ajută, atunci cel puțin invidia prietenilor și colegilor. Fitbit are, de asemenea, ceva similar prin faptul că vă puteți provoca familia și prietenii în aplicație.