Faceți trageți pentru femei - 4 sfaturi pentru antrenament

Acesta este un articol al autorului nostru invitat Jana.

Pull-up-ul este probabil cel mai cunoscut exercițiu de fitness alături de flotări și genuflexiuni. Și este, de asemenea, unul dintre exercițiile de bază - care sunt pur și simplu utile organismului datorită cerințelor lor. Dar femeile, în special, au adesea probleme enorme cu acest exercițiu. Aparent, tragerea în sus este și va rămâne disciplina supremă pentru noi, femeile. În calitate de femeie, se pune întrebarea care este cauza faptului că deblocarea barei de tragere?

trageți

Cel mai important motiv în primul rând: în cultura noastră, exercițiile de tragere sunt rareori parte a rutinei zilnice normale și cei care nu își practică abilitățile sportive mai devreme au pur și simplu deficite în acest domeniu mai târziu. Nu este rău la început, dar bine de știut. Pe de altă parte, motivele se află în ADN-ul nostru, femeile sunt de obicei mai mici, iar scheletul lor este cu aproape un sfert mai ușor decât cel al unui bărbat, dar mușchii unei femei pot tinde să fie mai slabi și în același timp să aibă cu aproape zece la sută mai multe grăsimi corporale. Un alt motiv anatomic pentru care tragerea poate fi dificilă pentru femei: femeile au umeri îngustați, extremități mai scurte și un bazin mai larg. Aceste diferențe de proporții conduc la o deplasare a centrului de greutate al corpului în jos. În plus față de gravitație, lungimea brațului și lățimea aderenței și rezistența aderenței joacă un rol relevant în Pull Up și pot exista și diferențe acolo!

Dar nu vă faceți griji, fetelor: vă voi spune cum o femeie poate încă să se antreneze pentru a fi o regină cu bărbați, cu câteva exerciții mici.

Ceea ce aveți nevoie pentru aceasta este o bară extensibilă pentru casă.

4 sfaturi de antrenament pentru trageri perfecte

Întărește încheieturile

Poate avea sens să vă întăriți mai întâi mâinile și încheieturile, deoarece acestea țin aproape întreaga greutate corporală și de aici începe dezvoltarea forței acestui exercițiu.

Iată două sugestii - una este un videoclip cu Mady Morrison, iar cealaltă este un videoclip de la Strong și Flex.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe