Faceți un duș rece Cum ne face mai în formă și mai fericiți Vogue Germania
A lua un duș rece sau a te întinde într-o cadă rece imediat după ce te-ai ridicat nu este probabil o idee plăcută pentru majoritatea oamenilor. Încetul cu încetul, însă, mulți descoperă efectele pozitive asupra sănătății. Cât de sănătoasă este scăldatul cu gheață, ce riscuri implică și în ce măsură este similară cu terapia la rece populară pe Instagram.
Faceți un duș rece dimineața pentru o dispoziție mai bună?
Will Ahmed, inventatorul instrumentului de urmărire a fitnessului, este expert în sănătate și bunăstare fizică. În plus față de meditații și exerciții fizice regulate, un duș rece cu gheață face parte din rutina sa de dimineață - partea cea mai incomodă, subliniază el. "Cu cât este mai frig, cu atât mai bine. Am constatat că îmi ridică starea de spirit și mă ajută să mă concentrez mai bine în timpul zilei - consider că este important să mă concentrez asupra lucrurilor care te fac în mod natural mai fericit."
Will Ahmed nu este singurul care se bazează pe un duș rece sau o baie rece dimineața. Ideea de a începe ziua cu ritualul răcoritor crește în popularitate. Dar ce spune știința despre metodă și cine poate beneficia de ea? Expertul rezumă:
Cum afectează apa rece corpul? - efectele pozitive
Unul dintre cele mai frecvent citate efecte este ameliorarea durerii. „Dacă venele vin în contact cu apa rece, acestea se contractă și creează o senzație de amorțeală care ameliorează durerea”, explică Dan Giordano, kinetoterapeut și cofondator al Tratamentelor personalizate. În zilele calde, răcirea ajută și corpul să nu se supraîncălzească și reglează propria temperatură.
Cercetările au arătat, de asemenea, că expunerea la apă rece îmbunătățește starea sufletească. Atingerea activează sistemul nervos simpatic, o parte a sistemului nervos care crește numărul de endorfine și noradrenalină - hormoni pe care organismul îi eliberează în situații de stres. "Pielea are nenumărați receptori care trimit impulsuri electrice către creier, determinând creșterea nivelului de adrenalină. Acest lucru nu numai că mărește capacitatea de concentrare, ci și ridică starea de spirit. Astfel, apa rece nu numai că trezește corpul, ci și te face fericit".
De asemenea poti fi interesat de: Wellness extrem - Sofie Turner face yoga de capră. Experiența dvs. în videoclip:
Care sunt riscurile?
În primul rând, este important să nu vă grăbiți nimic și să vă obișnuiți cu frigul. Exercițiile de respirație vă pot ajuta să păstrați controlul. Fără această îndrumare, corpul va intra în panică, bătăile inimii se vor accelera și pot apărea aritmii cardiace. O abordare binecunoscută de a păstra calmul este „Metoda Wim Hof”, numită după un susținător danez al scăldării pe gheață. Această metodă de respirație este similară cu hiperventilația ghidată, în care corpul este obișnuit cu situații stresante prin respirații rapide.
Unele studii susțin că un duș rece cu gheață reduce creșterea musculară, deoarece perturbă inflamația. Potrivit Corinne Croce, kinetoterapeut și cofondator al Body Evolved, acestea sunt o parte integrantă a construcției musculare. Dacă corpul suferă un șoc rece, venele se contractă și împiedică procesul necesar. "Corpul face o treabă excelentă de recuperare după o cantitate normală de efort sau stres, cum ar fi un antrenament. Dacă interferați cu procesul natural de vindecare, acesta încetinește. Întrerupeți funcționarea Mamei Natură".
Baia cu gheață este la fel ca terapia cu răceală?
Nu. În timpul terapiei la rece, numită și WBC, clientul se află într-o cameră blocată, care este răcită până la –212 grade cu azot gazos. Metoda de ardere a grăsimilor este deja foarte populară pe Instagram. Potrivit MarketWatch, piața crioterapiei va crește cu 4,29 miliarde de dolari până în 2023. Cu toate acestea, eficacitatea acestei metode este controversată: „Susținătorii tratamentului se referă la cercetări care spun că terapia la rece este similară cu imersiunea în apă rece. Cu toate acestea, azotul se comportă diferit față de apă. Cercetarea pur și simplu nu există încă”, spune Giordano.
SUA. Food and Drug Administration (UFSDA) este de acord cu declarația expertului. Pentru a măsura efectul terapiei la rece, aveți nevoie de un dispozitiv care să poată număra celulele albe din sânge. Deoarece astfel de echipamente nu există încă, promisiunile centrelor de terapie la rece, de la scăderea în greutate până la scăderea riscului de depresie, nu pot fi testate. "Mulți oameni cred că acest tip de terapie este soluția, dar de ce să cheltuim bani pe ceva care nu s-a dovedit a fi eficient atunci când este suficient un simplu duș rece."
Când începeți?
A lua un duș rece sau a face baie cu gheață are avantaje pentru toată lumea. Croce recomandă cel puțin două aplicații pe săptămână în mod regulat. Giordano recomandă, de asemenea, expunerea la apă rece timp de maximum trei minute la început și creșterea treptată la o durată de aproximativ cinci minute. „Asigurați-vă că nu rămâneți niciodată în apă rece mai mult de zece minute pentru a evita hipotermia”, sfătuiește expertul.
Acest articol a apărut într-o formă similară pe GQ.com
Mai multe subiecte la VOGUE
De aceea Înot sălbatic atât de bine pentru sufletul nostru: VOGUE dezvăluie de ce nu este nimic mai bun pentru corp și minte decât să mergi la o baie în aer liber.
Consolidați-vă sistemul imunitar: Ghidul VOGUE pentru somn, un intestin sănătos, usturoi, antioxidanți și alcool
Ce este „Plimbare cu plante”? Drumețiile sunt noul yoga. Un editor VOGUE încearcă alergarea alpină și călătorește la „The Chedi” din Andermatt pentru a o încerca singură.