Faceți-l fericit și asigurați-vă sănătatea Mănâncă mișcare
Învățarea copilului dumneavoastră să mănânce bine este complet compatibilă cu a-l face fericit. Încurajați-i din timp să își aleagă bine alimentele. Unele ar trebui consumate preferențial, iar altele în cantități mai mici. Pentru a vă ajuta să dezvoltați meniurile, vă puteți baza pe recomandările PNNS, care sunt foarte potrivite pentru copiii dvs., cu o variație a produselor lactate și a activității fizice.
Proteine: o porție este echivalentă cu 50 G
Dacă pentru adulți, o porție de carne sau pește este echivalentă cu 100 g, pentru copiii dvs. este nevoie de 50 g pe porție.
De ce este importantă proteina ?
Proteinele sunt implicate în formarea oaselor și în construirea menținerii masei musculare. Acestea promovează creșterea și participă la apărarea corpului.
Unde să găsești proteine ?
- În carne: Toate carnea oferă cantități aproape echivalente de proteine. Indiferent de tipul de carne, ar trebui să fie favorizate bucățile mai puțin grase: pui fără piele, cotlet de păsări și vițel, filet de porc slab, friptură de flanc, friptură de 5% grăsime.
- La pește: este important pentru copii și adulți să-l consume de două ori pe săptămână, inclusiv pește gras. Grăsimile peștilor grasi precum macrou, sardine, hering, somon au efecte protectoare asupra sănătății.
- În mezeluri: feliile de curcan sau șunca sunt de preferat față de cârnații prăjiți, cârnații sau alte paste care sunt alimente bogate în grăsimi.
- În ouă. Sursă ieftină de proteine și bogată în nutrienți care promovează sănătatea
Cum se mănâncă proteine ?
La masa de prânz sau de seară, în cantități mai mici decât garnitura (amidon, legume, leguminoase).