Faceți-vă cu ușurință shake-uri proteice
Oricine este serios în ceea ce privește construirea musculară și antrenamentul intensiv al forței trebuie să acorde atenție unei diete bogate în proteine. Pentru a avea succes la antrenament, surse suplimentare de proteine, cum ar fi shake-urile proteice, sunt esențiale. Shake-urile disponibile în magazine nu sunt tocmai ieftine și sunt o scurgere pe portofel. Dar puteți face la fel de ușor să scuturați proteina. Cu rețetele și ingredientele potrivite, puteți evoca shake-uri delicioase, bogate în proteine, care nu sunt în niciun fel inferioare shake-urilor proteice pe care le cumpărați.
Avantajele imbatabile ale shake-urilor proteice de casă
Aportul suficient de proteine înainte de antrenamentul de forță sub formă de shake-uri de casă oferă energia necesară antrenamentului intensiv. În plus, proteina suplimentară susține regenerarea musculară după antrenamentul muscular și scurtează faza de reparare a leziunilor musculare mici. Proteinele pot fi, de asemenea, utilizate pentru a contracara eliberarea de cortizol și adrenalină, așa cum se poate întâmpla după o sesiune de antrenament cu antrenament de forță sau antrenament muscular pentru a construi mușchi.
Atât sportivii de fitness, cât și culturistii apreciază numeroasele avantaje ale shake-urilor proteice de casă. Deoarece shake-urile proteice de casă au, în special, o densitate calorică ridicată. Datorită formei lichide a shake-ului, senzația de sațietate se creează rapid într-un mod natural.
A face să se agite singur proteina înseamnă, de asemenea, să știi exact ce ingrediente conține. În acest fel, ingredientele utilizate pot fi adaptate cu precizie la obiectivele personale. Și oricine crede că pregătirea este complicată greșește. Shake-urile proteice de casă sunt gata în cel mai scurt timp și pot fi, de asemenea, preparate cu până la trei zile înainte pentru a economisi timp.
Cum se fac shake-uri proteice delicioase
Sportivii care își fac propriul shake de proteine au nevoie doar de un mixer de mână sau de un stand mixer în plus față de ingrediente. Acest dispozitiv poate fi utilizat și pentru prelucrarea ingredientelor dure, cum ar fi nucile. Ingredientele pot fi, de asemenea, tăiate și amestecate bine cu un blender manual. Nu mai există limite pentru crearea de shake-uri proteice delicioase. Fructe, exotice sau inimioare, shake-uri inimioase pot fi făcute în funcție de starea ta de spirit. Oricine s-a bucurat odată de shake-uri proteice de casă nu va reveni la shake-urile gata preparate cu gust monoton în curând.
Rețete delicioase de shake de proteine
Dacă doriți să faceți un shake de proteine, puteți ajusta ingredientele în consecință și puteți susține antrenamentul muscular și antrenamentul de forță prin combinația de ingrediente bogate și preferințe gustative. Pentru a recâștiga forța rapid după antrenamentul de forță și antrenamentul muscular, iată câteva opțiuni în funcție de preferințe și gusturi diferite.
Experiența gustului cremos cu acel ceva sigur
Faceți-vă propriul shake de proteine cu quark și banană: 170 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi și 1 banană se amestecă împreună și se agită până devin cremoase. Se adaugă și se amestecă 400 ml de lapte și 1 lingură de miere. 3 linguri de migdale pot fi rase și adăugate după gust. Această variantă are 530 de calorii, 21 de grame de grăsimi, 22 de grame de carbohidrați și 50 de grame de proteine.
Shake-ul proteic deosebit de fructat
Varianta fructată pentru a obține puterea de care aveți nevoie după antrenament muscular sau antrenament de forță este un shake de fructe de pădure cu quark: 150 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 200 de mililitri de suc de fructe (dacă este posibil fără zahăr sau cu conținut scăzut de zahăr), 2 lingurițe de gem de dietă, 5 linguri de fulgi de ovăz și 75 de grame de zmeură sau afine. Toate ingredientele sunt amestecate împreună. Dacă doriți, puteți adăuga gem dietetic după gust. În funcție de preferințele dvs. gustative, sucul poate fi făcut din portocale, ananas, mere sau alte fructe. Acest shake are 480 de calorii, 2 grame de grăsimi, 53 de grame de carbohidrați și 43 de grame de proteine.
Shake-ul bogat în proteine
Cei cărora le place picant sunt bine serviți cu următorul amestec: 150 de grame de brânză de vaci, 100 de mililitri de iaurt, 1 ardei roșu tăiat în bucăți mici, 300 de mililitri de lapte degresat și 3 linguri de ulei de măsline se amestecă împreună. Puteți adăuga pudră de boia și scorțișoară după gust. Această variantă are 600 de calorii, 42 de grame de grăsimi, 7 grame de carbohidrați și 34 de grame de proteine.
Cea mai cuprinzătoare dintre shake-uri
Un shake de proteine care nu lasă de dorit este următorul: 1 banană (calciu), o mână de afine (antioxidanți), 4 linguri fiecare de semințe de cânepă (albumină), semințe de in (acizi grași omega-3) și fulgi de ovăz (carbohidrați complecși), 2 linguri de ulei de cocos (proporție mare de acizi grași nesaturați), 2 linguri de unt de arahide (proteine bogate în BCAA), 2 linguri de pulbere de proteine după cum doriți, 300 până la 300 de mililitri de lapte de soia sau orez de soia (proteine suplimentare) și 2 linguri de suc de multivitamine dietetice (furnizor de B12 ). Amestecați totul bine și întindeți cu lichid suplimentar dacă doriți. Acest shake este deosebit de bogat și oferă tot ce caută sportivii profesioniști și cei interesați de construirea musculară. Acest shake are 780 de calorii, 21 de grame de grăsimi, 92 de grame de carbohidrați și 30 de grame de proteine.
Visul de ciocolată cu shake proteic
Nu în ultimul rând, în lista de shake-uri proteice de top pentru a vă face singuri, un shake pentru iubitorii de ciocolată: 100 de grame de quark, 250 de mililitri de lapte, 3 lingurițe de pudră de proteine cu aromă de ciocolată, 3 până la 4 grame de pudră de cacao puternic dezoleasă și 2 până la 3 linguri de nucă de cocos deshidratată. Toate ingredientele se amestecă bine și se agită cu mixerul până la spumă. Conform preferințelor personale, shake-ul poate fi rafinat cu diverse condimente precum scorțișoară, cardamom, cuișoare, vanilie sau cu fructe după dorință. Preferințele personale ale gustului pot fi urmărite și cu sucuri precum multivitamine sau suc de lămâie. Acest shake de ciocolată are 435 de calorii, 9 grame de grăsimi, 21 de grame de carbohidrați și 39 de grame de proteine.
Prin urmare, este un efort simplu și creativ de a vă face propriul shake de proteine. Mâncarea după bunul plac poate fi găsită în fiecare supermarket. Deci, cel mai bine este să începeți imediat, să vă faceți propriul shake de proteine și să construiți mușchi.