Faceți-vă gustări sănătoase pentru călătoria cu trenul -
O călătorie mai lungă cu trenul poate fi folosită pentru lucru: citiți câteva texte sau lucrați la prezentare. Dar munca îți face foame. Ai nevoie de o gustare care nu se va vărsa sau lipi. O masă mică, sănătoasă și care oferă energie. Cel mai bine este să faci singur gustarea potrivită pentru călătoria cu trenul. Nu este deloc atât de dificil.
Gustări mici și ușoare
Dacă sunteți doar pe drum câteva ore, fructele feliate sunt de obicei cea mai bună alegere. Fructele sunt o gustare ideală, care nu împovără stomacul sau intestinele. Bananele, merele, semințele de rodie sau papaya sunt potrivite. Fructul nu ar trebui să fie prea copt.
Proteinele sunt, de asemenea, potrivite pentru a rămâne productivi. Un iaurt sau un quark cu fructe și nuci se prepară la fel de repede ca o pâine cu cereale integrale cu avocado, hummus sau brânză. Toate acestea formează împreună o masă echilibrată care are tot ce aveți nevoie pentru următoarele câteva ore.
Smoothies sunt, de asemenea, practice și versatile. Amestecă fructele preferate cu legume, de exemplu broccoli, țelină, varză sau spanac. Veți obține o gustare bogată în vitamine de băut cu toți nutrienții și mineralele importante. Cei care preferă să ciugulească pot lua legume feliate - opțional cu baie - și li se oferă cele mai importante lucruri.
Gustări bogate în energie
Pentru călătorii mai lungi sau la întoarcerea de la o întâlnire obositoare, poate fi mai energic. Este posibil ca un măr sau tradiționalul „Stulle” să nu mai fie suficient pentru a menține nivelul de energie.
Nucile și semințele de dovleac sunt superalimente excelente pentru nervii puternici și multă energie. Ciocolata neagră, ciocolata crudă, bilele energizante și barele de muesli oferă, de asemenea, multă putere, iar nutrienții pot fi absorbiți foarte bine. Deosebit de important pentru călătoria cu trenul: aceste gustări pot fi consumate cu degetele și nu se lipesc de mâini.
Dacă vă place mai dulce, puteți lua curmale uscate, caise sau o budincă delicioasă de chia cu fructe și nuci. Puteți pregăti toate gustările acasă în doar câteva minute. Acesta este un mod sănătos de a vă îndulci călătoria cu trenul.
Cei care preferă o masă copioasă pot alege carne uscată, ouă fierte, gustări crocante sau chipsuri de pâine. O salată delicioasă, de asemenea, merge bine cu ea. Turnați sosul peste salată chiar înainte de ao mânca. Acest lucru va menține frunzele și legumele crocante și proaspete mai mult timp. Această combinație te face să fii plin, dar nu lent și obosit. Cu energie nouă, lucrurile merg mai bine acum.
Gustări pentru călătoria lungă
Când vine vorba de nutriție pentru o călătorie lungă, nu este vorba doar de performanță, ci și de un amestec echilibrat. Pentru o călătorie lungă cu trenul, s-ar putea să vă placă acest meniu:
Dimineața
Pentru un început de zi puternic: un ovăz preparat peste noapte (fulgi de ovăz înmuiați peste noapte) cu lapte vegetal, stafide, cereale ușor digerabile, niște fructe și nuci. Dacă nu puteți mânca dimineața, încercați un ceai sau un smoothie.
Amiază
Mini pizza, cu hummus sau falafel sunt prânzuri perfecte atunci când călătoriți. Totul poate fi pregătit rapid cu o zi înainte. Dacă este prea multă muncă pentru dvs., o pâine integrală cu castraveți sau avocado, brânză, cârnați sau tartă vegană poate fi consumată la prânz. Acest lucru merge bine cu ouăle și legumele crude - opțional cu baie. Desigur, salatele sunt și bune, cu cartofi, quinoa sau paste, dacă nu vin cu arme grele precum maioneza. Pentru desert, ar putea exista brânză de vaci cu fructe de padure sau fructe uscate, sau trei curmale și o mână de nuci.
Ocazional
Gustările sănătoase între ele sunt bețișoarele de legume, chipsurile de proteine, prăjiturile de orez sau batoanele cu arahide sau proteine.
seara
Pentru a încheia ziua, există ceva din nou consistent: un smoothie de legume sau o pâine integrală cu piure de avocado cu oregano sau o frittata rece făcută din ouă, legume, cartofi și, dacă doriți, cârnați.
Băutură
Cu siguranță ar trebui să iei cu tine o sticlă mare de apă într-o călătorie lungă cu trenul. Nici nu trebuie să treci fără băuturi calde. Într-o sticlă termos, apa fierbinte rămâne caldă mult timp. O puteți folosi oricând pentru a pregăti băutura preferată: cafea, ceai sau ciocolată caldă.