Faceți-vă propriul shake de proteine ​​- pas cu pas până la propriul shake

Fie că este vorba despre construirea mușchilor sau pierderea în greutate, așa cum arată dieta la modă Dukan - proteinele nu sunt doar la modă, ci sunt extrem de utile pentru organism.

faceți-vă

Motivul: proteinele sunt furnizori de energie care - spre deosebire de grăsime și zahăr - au efecte pozitive asupra organismului. De ce nu? faceți-vă un shake de proteine. Cu toate acestea, nu toată lumea are timp să gătească alimente bogate în proteine ​​și să mănânce sănătos în fiecare zi, deoarece lucrurile trebuie adesea făcute rapid. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să însemne că este exclusă o dietă bogată în proteine, deoarece shake-urile proteice pot ajuta în acest caz.

Chiar mai bine dacă știi cum să-ți faci propriul shake de proteine. Nu trebuie să fie întotdeauna pudra de proteine ​​gata preparată din farmacie sau din sala de fitness.

Toată lumea își poate face propriul shake proteic, îl poate îmbogăți cu diverse ingrediente, îl poate rafina și face un shake proteic cu z. B. Individualizați proteina din zer. Dar de ce accesorii ai nevoie și de ce ingrediente ai nevoie pentru a-ți face propriul shake de proteine?

Accesorii și ingrediente

Deci, puteți face propriul shake de proteine

Pentru a obține ingredientele - care vor fi menționate în scurt timp - într-o stare lichidă, aveți nevoie de un blender de mână bun. În mod ideal, este necesar un blender sau o ceașcă de măsurare, în orice caz un recipient care să reziste blenderului.

Utilizarea mixerelor disponibile în comerț pentru a vă face propriul shake de proteine ​​ar trebui evitată, deoarece acestea sunt adesea prea grosiere și lasă bulgări nepurificați în shake.

Cu toate acestea, mult mai importantă este întrebarea: Ce ingrediente sunt potrivite pentru a vă face propriul shake de proteine? Nu aveți nevoie de un detectiv pentru a putea răspunde la această întrebare, cel puțin parțial: alimentele care conțin proteine ​​sunt, desigur, esențiale pentru a vă face shake-uri proteice.

Iaurtul, quarkul, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și - da - chiar și brânza de vaci sunt excelente pentru un Rețetă de agitare a proteinelor.

Cu toate acestea, oricine s-a ocupat vreodată de un test de proteine ​​din zer știe că proteinele se găsesc într-o formă foarte concentrată în pulberile de proteine. Prin urmare, nu este numai util, ci și destul de eficient dacă integrezi niște praf de proteine ​​din zer sau alte suplimente atunci când îți faci propriul shake de proteine.

În ciuda gustului dulce, pe care îl are și pudra de proteine ​​pentru a pierde în greutate, vanilia, ciocolata și co. Nu atrag toată lumea. Nicio problemă, pentru că fiecare își poate face propriul shake de proteine ​​și poate folosi alte ingrediente la alegerea sa.

Se explică de la sine că shake-ul proteic din zer ar trebui să rămână sănătos, i. H. că z. B. Crema și ciocolata nu își au locul într-o rețetă de shake de proteine. Totuși, ceea ce poate fi luat în considerare atunci când vă faceți propriul shake de proteine ​​sunt fructele și legumele.

Bananele, căpșunile, zmeura și ardeiul își pot lua locul cu ușurință într-un shake de proteine. Stai puțin, ardei?

Faceți-vă propriul shake de proteine ​​- shake-uri de proteine ​​picante sunt, de asemenea, posibile!

A face un shake de proteine ​​nu înseamnă întotdeauna să-l faceți dulce, deoarece este posibil să fiți obișnuiți din diferite suplimente - este bine cunoscut faptul că nu tuturor le place un mic dejun dulce dimineața devreme.

Pentru unul sau pentru celălalt, poate fi consistent și de ce nu îl transferăm în shake-uri proteice? Boiaua și brânza de vaci sunt, prin urmare, ingrediente care pot fi găsite într-un shake de proteine ​​fără ezitare.

Acum, când se știe ce accesorii și ce ingrediente pot fi folosite pentru a-ți face propriul shake de proteine, apare întrebarea: ce să faci cu ele? Cum și în ce sumă diferite ingrediente poate fi amestecat cu el shake de proteine ​​care conține proteine iese din ea, mai multe despre asta în în urma rețetelor de shake proteic.

Dacă doriți să fie fructat - shake de proteine ​​de fructe de pădure

Dacă doriți să vă faceți propriul shake de proteine ​​cu fructe de pădure pentru că vă place fructul, aveți nevoie de ingredientele rapide:

  • 100 g zmeură, mure sau afine
  • 200 ml suc de mere
  • 150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 5 linguri de fulgi de ovăz
  • 3 linguri praf de proteine ​​din zer

Și așa funcționează: Faceți-vă propriul shake de proteine, pur și simplu spălați fructele de pădure sub apă călduță și puneți-le împreună cu toate celelalte ingrediente într-un borcan pentru blender. Împingeți toate ingredientele înainte de a face piure și amestecați-le aproximativ. Apoi, faceți totul cu blenderul de mână - gata.

Faceți-vă propriul shake de proteine ​​cu banane

Este aproape ca Crăciunul cu shake-ul de proteine ​​din banane. Ingredientele necesare pentru aceasta sunt:

  • 1 banană
  • 170 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 400 ml lapte
  • 2 linguri praf de proteine
  • 1 lingură miere
  • 3 linguri migdale rase
  • 1 linguriță plată de scorțișoară

Pregătire: Pentru a vă face propriul shake de proteine, pur și simplu zdrobiți banana într-un blender și amestecați-o cu quarkul cu conținut scăzut de grăsimi. Apoi adăugați lapte, miere, pudră de proteine, scorțișoară și migdale și amestecați totul cu blenderul manual. Dacă este necesar, poate fi amestecat și puțin lapte.

Agitația proteică cu calorii reduse pentru pierderea în greutate

  • 150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 70 g căpșuni
  • 1 linguriță miere
  • 2 linguri praf de proteine
  • 350 ml de apă

Mod de preparare: Spălați căpșunile, îndepărtați verdele și tăiați fructele în jumătate. Puneți împreună cu celelalte ingrediente într-un borcan de blender și faceți piure totul. Adăugați puțină apă dacă este necesar.

Picantul - Acesta este modul în care shake-ul picant de proteine ​​devine ceva

  • 150 g brânză de vaci
  • 1 boia (culoarea la alegere)
  • 3 linguri iaurt
  • 3 linguri praf de proteine ​​(fără gust)
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • 300 ml lapte cu conținut redus de grăsimi
  • 1/2 linguriță praf de boia dulce

Mod de preparare: rupeți sau tăiați brânza de vaci în bucăți mici. Spălați ardeii și tăiați-i în bucăți mici. Se amestecă amândouă împreună. Adăugați lapte, iaurt, pulbere de albus de ou și ulei de măsline. Purificați totul și rafinați-l cu pudră de boia.

Pentru gurmanzi - reteta de clatite cu proteine

Ușor, rapid și ideal pentru micul dejun. Vorbim despre clătite proteice, Pentru că nu numai producerea de shake-uri proteice este populară, ci și clătitele cu proteine. Tot ce aveți nevoie pentru rețeta de clătite cu proteine ​​fixe:

  • 2 oua
  • 4x albus de ou
  • 100 ml lapte
  • 40 g făină
  • 40 g fulgi de ovăz
  • Ulei de floarea soarelui sau de măsline
  • sare

Și așa funcționează: Se amestecă 2 ouă, făină, fulgi de ovăz și lapte într-un aluat fin, fără bulgări și se adaugă un vârf de sare. Bateți cele 4 albușuri într-un castron separat până când sunt tari și amestecați în aluat cu mișcări lente.

Puneți puțin ulei într-o tigaie și lăsați tigaia să se încălzească pe aragaz. Apoi adăugați porții mici (aproximativ o oală de supă) în tigaie. Coaceți scurt aluatul pe ambele părți, ridicați-l din tigaie și coaceți următoarea clătită. Dacă este necesar, adăugați mai mult ulei. Clătitele pot fi servite după dorință. B. să fie consumat decorat cu fructe de pădure sau alte fructe.

BACSIS: Mulți producători de nutriție sportivă oferă, de asemenea, aluat de clătite de înaltă calitate sub formă de pulbere. Deci z. B. Clătita Bodylab24 Protein-6. Pudra trebuie amestecată doar cu apă și apoi poate fi prăjită în tigaie.