Depășirea; cum să începi, să perseverezi și să o iei de la capăt; Blogul de sănătate al Jannei
Știința motivației și comportamentului se schimbă
În psihologie, diferite modele sunt folosite pentru a descrie influențele asupra comportamentului nostru sau a schimbărilor sale. Observația generală este că chiar și persoanele extrem de motivate nu reușesc uneori să își atingă obiectivele. Dar de ce este așa? Pe lângă motivație și alți factori de influență, așa-numita voință joacă și un rol major în știință. Volitia este ceva care apare temporar între motivație și acțiunea reală. Așa-numita formare a voinței este mai concretă decât motivația. În cursul voinței, ecranarea complotului joacă un rol major. Deci: cum protejați „noul” comportament de influențe externe. Un exemplu simplu: Sonja a decis să meargă pe jos de două ori pe săptămână. Plouă tot timpul o săptămână și nu iese. După aceea, ea nu mai găsește motivație, chiar și atunci când vremea este din nou mai bună. În acest caz, o influență exterioară, o barieră, a condus la abandonarea noului comportament. Ceva care se întâmplă foarte mult. Pentru o implementare pe termen lung a noului comportament, este, prin urmare, necesar să vă protejați de declanșatorii situaționali.
Antrenor
În coaching încercați să anticipați astfel de lucruri și să fiți pregătiți pentru astfel de „bariere” în prealabil. Este adesea folosit așa-numitul management al barierelor. Așa că dezvolți strategii cu chochee-ul tău care ulterior îl ajută să se protejeze în circumstanțe situaționale. În cazul lui Sonja s-ar fi vorbit despre subiectul vremii și ar fi dezvoltat strategii pentru a fi pregătiți pentru ploaie sau ceva similar. Deci, cu barierele trebuie să ne confruntăm întotdeauna cu un fel de depășire. Într-un sens, acesta este momentul în care motivația se transformă în voință. Pentru că voința este esențială în protejarea acțiunilor mele.
De ce trebuie să-ți schimbi comportamentul?
Este ceva ce aud foarte mult în mediul meu privat și profesional. De ce ar trebui să facem asta sau asta? Acești oameni se află în primele etape ale schimbării comportamentului. Încă negă subiectul, deși există uneori o anumită sensibilitate la acesta. Acesta este cazul, de exemplu, în modelul transteoretic (Prochaska, Velicer, 1997). În principiu, desigur, nimeni nu trebuie să-și schimbe comportamentul, cu excepția cazului în care problema este poate inacceptabilă din punct de vedere social și moral, ceea ce este un subiect diferit. Întrebarea „De ce ar trebui?” Îmi arată adesea că există o anumită atenție pentru ceva. La un moment dat sau altul, o anumită motivație sau stimulent extrinsec poate ajuta la conducerea persoanei pe calea „corectă”. Pentru ca acest lucru să se întâmple, alte lucruri sunt foarte importante. Un proiect este de obicei început doar atunci când persoana crede că poate realiza ceea ce se dorește, așa-numita așteptare de autoeficacitate.
Autoeficacitate și convingere în control
Motivația se caracterizează și prin presupunerea că puteți crea ceva și, de asemenea, să aveți control asupra acestuia. Totuși, acestea sunt și lucruri care, după părerea mea, nu sunt nesemnificative în ecranarea volitivă. Experiența mea personală este că este, de asemenea, o barieră atunci când ai sentimentul că ești blocat cu propria ta strategie sau că nu poți gestiona un întreg proiect, deoarece crezi că oricum nu ai control asupra lui. În astfel de situații, poate fi de fapt util să cauți ajutor de la un specialist sau să te antrenezi în continuare pentru a-ți crește propriile așteptări de autoeficacitate. La urma urmei, nu se pot aștepta toate tipurile de contracarări atunci când se încearcă să facă o anumită modificare pentru prima dată.
Noul început
Probabil unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut după eșec este să o iei de la capăt. În modelul MoVo (Fuchs, 2002), aceasta se numește experiența consecințelor. Teama generală de eșec poate fi o piedică imensă pentru a începe lucrurile. Uneori mi se pare, de asemenea, ca și cum ar fi uneori un lucru omule cât de bine poți face față eșecului. Iată sfatul meu: Eșecul face parte din succes. Cu cât eșuezi mai des, cu atât ai mai multe strategii în mânecă dacă apar dificultăți din nou în alte situații. Eșecul poate fi, de asemenea, pozitiv, deoarece elimină din nou frica de eșec. Deci, poate fi un factor pozitiv și unul negativ.
Relua
Oricine se ocupă de astfel de modele nu trebuie să uite niciodată că au limite și, mai presus de toate, nu trebuie privit atât de rigid. Dacă ești surprins că eșuezi adesea la atingerea obiectivelor, poți să te asculți și să consideri care sunt barierele și strategiile care au apărut. Nu ar trebui să vă pregătiți dacă ceva adesea nu funcționează, deoarece este posibil să nu fi dezvoltat încă strategia corectă. Numai asta mă ajută adesea personal să mă întorc în afaceri după ce am renunțat la un obiectiv pentru o vreme. Poate fi util să aveți la dispoziție un management structurat al barierelor și, de asemenea, să notați măsurile în cazul în care se întâmplă acest lucru sau altul.
Dacă ți-a plăcut această postare, te rog lasă-mi un feedback. Aveți întrebări sau sugestii? Atunci scrie-mi! Dacă vrei să afli mai multe de la mine, înregistrează-te sau urmărește-mă pe Instagram!
Prochaska, J. O. și Velicer, W. F. (1997). Modelul transteoretic al comportamentului în sănătate se schimbă. American Journal of Health Promotion, 12, 38-48.