Făină de ovăz pentru scăderea în greutate - cum să gătești conform rețetelor, dietei și zilelor de post

Conținutul articolului

  • Este posibil să slăbești cu fulgi de ovăz
  • Ce este ovăzul util
  • Dieta cu ovăz
  • Mai puțin 10 kg pe săptămână
  • Dieta de 7 zile
  • Pentru 3 zile
  • Ziua de post de fulgi de ovăz
  • Cum să gătești terci
  • Kissel
  • Periuţă
  • Cu kefir
  • Cu miere
  • Cu măr
  • Fără aditivi
  • Contraindicații

Abundența moderată este o relicvă a trecutului. Era la modă să arate așa în anii 30-60 ai secolului trecut. Astăzi fetele tinere strălucesc cu stomacul plat și picioarele încordate. Dietă de fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate nu numai că ajută la eliminarea volumului inutil de pe talie, ci aduce și beneficii maxime organismului, chiar dacă mănânci terci doar la prânz și mic dejun.

Este posibil să slăbești cu fulgi de ovăz

De fapt, deoarece există multe diete diferite, este dificil de calculat cantitatea exactă. Cu toate acestea, nutriționiștii spun că fulgi de ovăz este considerat cel mai util dintre toate cerealele pentru pierderea în greutate. Pe lângă faptul că conțin o mulțime de vitamine, acestea conțin și fibre, care joacă rolul unui absorbant natural - îndepărtează toxinele, toxinele și curăță intestinele. Dacă cineva vă întreabă dacă făina de ovăz poate fi consumată în timp ce pierdeți în greutate, nu ezitați să răspundeți la ceea ce aveți cu adevărat nevoie: mâncarea face minuni!

Ce este ovăzul util

La fel ca multe alte boabe de cereale, fulgii de ovăz sunt plini de oligoelemente benefice. Compoziția acestui produs simplu include imediat:

  • Magneziu;
  • Zinc;
  • Fluor;
  • Carbohidrați;
  • Proteină;
  • Calciu;
  • Fier;
  • Greutatea celor mai valoroase vitamine: E, H, PP și aproape toate din grupa B.

Folosirea ovăzului este atât de grozavă încât nu are sens să cânți o mulțime de laude. Gândiți-vă singur, este puțin probabil ca medicii să prescrie acest produs persoanelor cu niveluri ridicate de colesterol rău, glicemie excesivă sau probleme gastro-intestinale. Ovăzul stimulează activitatea mentală, de aceea este recomandat ca elevii de la școală să primească micul dejun.

scăderea

Dieta cu ovăz

Există mai multe opțiuni pentru dieta Hercules, dar toate sunt de acord cu un principiu general - numai terci ar trebui consumat în timpul zilei. Pentru ca dieta cu fulgi de ovăz să obțină cele mai multe beneficii și să producă rezultate vizibile, trebuie mai întâi să curățați corpul. Procedura este foarte simplă cu ajutorul boabelor de orez:

  1. Înmoaie 50 de grame de orez într-un litru de apă caldă noaptea și gătește muesli-ul timp de 60 de minute dimineața.
  2. Apoi strecurați lichidul prin mai multe straturi de tifon.
  3. Trimiteți orez în salată și beți bulionul.

Pentru pierderea în greutate după o astfel de curățare a colonului, este important să mori de foame cel puțin următoarele 5 ore. După timpul alocat, puteți lua în siguranță micul dejun cu preparatele obișnuite. Nu trebuie să uităm că nu puteți mânca cu 3 ore înainte de culcare, așa că întrebarea „este posibil să mâncați fulgi de ovăz cu scăderea în greutate seara?” Nu este necesar să întrebați. Pentru ca carbohidrații obținuți să fie complet digerați, vor dura 3-4 ore, altfel se vor transforma într-un strat de grăsime. Noaptea, puteți bea doar un pahar cu apă plată sau ceai filtrat.

Mai puțin 10 kg pe săptămână

Această dietă de slăbit poate fi respectată a doua zi după curățarea colonului. Legile sunt foarte simple: pentru micul dejun, prânz și cină pentru pierderea în greutate, trebuie să mâncați fulgi de ovăz. În pauze, puteți aranja gustări mici cu fructe proaspete sau puteți mânca câteva grame de fructe uscate. Prunele sunt deosebit de utile. Nu este de dorit să adăugați sare, miere sau zahăr, dar dimensiunile porțiilor sunt strict nelimitate. O astfel de dietă pe fulgi de ovăz minus 10 kg în doar o săptămână.

Dieta de 7 zile

Dieta clasică de ovăz timp de 7 zile sau, așa cum se numește în mod obișnuit în dietetică, dieta mono Hercules pentru scăderea în greutate contracarează principiul nutrițional economic Hercules. Principala regulă - în timpul zilei este permis să mănânce numai terci. Nucile, zahărul, fructele uscate, fructele de pădure, fructele și legumele sunt strict interzise. Este permis să beți decocturi de ierburi sau ceaiuri pe tot parcursul zilei, dar kefirul preferat de toată lumea cu conținut scăzut de grăsimi nu este recomandat.

Pentru 3 zile

Cu excepția cazului în care obezitatea este critică și ați urmat o dietă pentru a vă menține condiția generală de sănătate, nu trebuie să urmați aceste principii toată săptămâna. Dieta cu fulgi de ovăz timp de trei până la trei zile este potrivită pentru dvs. Creați meniul după cum urmează:

  • După ce te-ai trezit în prima zi, pregătești micul dejun din fulgi de ovăz și după 2 ore bei o ceașcă de bulion cu trandafir sălbatic și mănâncă 10 grame de miez de nucă. La prânz, savurați-vă din nou terci cu o linguriță de miere și, după o vreme, mușcați totul cu o salată ușoară. Consumați înainte de culcare făină de fulgi de ovăz aburită aromată cu o mână de fructe de padure proaspete.
  • În dimineața celei de-a doua zile, gătiți terci la micul dejun și beți chefir fără grăsimi. La prânz acesta este același fel de mâncare, dar cu fructe de pădure și seara beți un pahar de smoothie de ovăz și mâncați 2 smochine, prune sau caise uscate.
  • În ultima etapă, mâncați fulgi de ovăz cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi dimineața. La mijlocul zilei terci cu miere, 1 portocală și o ceașcă de ceai. Seara, puteți amesteca stafide cu fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate.

Ziua de post de fulgi de ovăz

Consumul de făină de ovăz tot timpul pentru pierderea în greutate nu este, de asemenea, o opțiune. Astfel puteți câștiga anemie, deficit de vitamine și multe probleme digestive. Este mai bine să aranjați o zi de post cel puțin o dată pe lună. Ceaiul verde, hrișca, brânza de vaci sau orezul sunt potrivite pentru aceasta. Cu toate acestea, descărcarea în fulgi de ovăz este cea mai eficientă și utilă. Principiul este simplu: ar trebui să mănânci 200 de grame de terci pe zi.

Pentru a evita tentația de a mânca ceva gustos, experții recomandă să petreceți astfel de zile în afara frigiderului dvs. preferat, de exemplu în natură. O zi de post pe terci merge bine cu o excursie la baie sau la saună, înot în piscină și fitness activ. Doar nu vă grăbiți să vă prindeți cel de-al doilea pumn, corpul dvs. se poate răzvrăti și poate reacționa cu indigestie sau greutate. Opțiunea ideală pentru a doua zi este aceeași cereală pentru micul dejun, un ou cu o salată proaspătă după-amiaza și o cină ușoară.

Cum să gătești terci

O întrebare frecventă la care sunt interesate majoritatea femeilor este dacă este posibil să slăbești fulgi de ovăz cu lapte. Dacă există doar astfel de terci de zile, atunci în sine este posibil, dar cât de utilă va fi o astfel de dietă? Pentru gătit este mai bine să folosiți apă simplă, în plus, conținutul de calorii este mult mai mic - doar 69 kcal. Dacă turnați o bucată de ulei, numărul de calorii va crește semnificativ și va fi de 88 de calorii. Zaharul, sarea și alți aditivi măresc acest raport.

Gătitul de fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate nu este doar gătitul granola pe aragaz. Fac cocktailuri și băuturi dietetice minunate, iar granola este, de asemenea, excelentă pentru aburirea simplă. Acest lucru economisește un număr mult mai mare de nutrienți activi și vitamine. Următoarele rețete nu numai că vă vor învăța cum să gătiți ovăz pentru pierderea în greutate folosind diferite metode, ci vă vor ajuta și să faceți dieta mai plăcută.

Kissel

Primul pe lista de feluri de mâncare utile pentru pierderea în greutate este jeleul de ovăz. Această băutură nu este nouă, poate fi numită vechi de rețete rusești, deoarece a fost preparată în secolul al XII-lea. Mi-a plăcut cocktailul în vremurile sovietice, dar acum toată lumea a uitat de băutura sănătoasă. Kissel nu numai că este bun pentru pierderea în greutate, ci stimulează sistemul imunitar și chiar ajută la normalizarea formulei de sânge.

  • Fulgi - 2 linguri;
  • Apă - 1 l;
  • Pâine de secară - 2 felii.

  1. Se toarnă cerealele într-un pahar sau alte ustensile, se umple cu apă și se adaugă felii de pâine.
  2. Lăsați recipientul deoparte pentru o zi fără a închide capacul.
  3. După 24 de ore, când conținutul vaselor își schimbă culoarea și există un miros acru, este necesar să se filtreze masa printr-o sită.
  4. Puneți musliul înmuiat cu pâine într-o pânză de brânză și stoarceți cu grijă tot lichidul.
  5. Se amestecă ambele părți ale băuturii și se filtrează din nou, dar printr-o sită fină.
  6. Puneți tigaia cu lichidul pe foc lent, amestecând continuu, și gătiți timp de 3-4 minute.
  7. Jeleul gata se dovedește a fi foarte acru, dar din moment ce dieta nu vă permite să adăugați zahăr, amestecați băutura cu piure de afine.

Periuţă

Această băutură ușoară ajută femeile să-și urmărească silueta ca nimeni alta. Nu numai că poate fi consumat pe stomacul gol cu ​​dietă, ci și așa. O caracteristică a smoothie-ului cu banane și fulgi de ovăz este că rețeta nu are reguli stricte. Dacă îți place băutura acră, poți adăuga portocale, suc de lămâie sau alte citrice. Un smoothie cu mere sau un vârf de scorțișoară măcinată face un desert dulce minunat.

  • Fulgi - 2 linguri. l.;
  • iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 150 ml;
  • Apă - 2 linguri. l.;
  • Banana - 1 buc;
  • Mandarine -2 buc.

  1. Se fierb fulgii cu apă clocotită. Acoperiți recipientul pentru a da timp terciului să se aburească.
  2. Curățați fructele. Dați banana în cuburi și tăiați mandarinele.
  3. Puneți toate ingredientele într-un bol de amestecare și turnați iaurt.
  4. Se amestecă ușor produsele la viteze mari.

Cu kefir

Dacă nu aveți timp să pregătiți un mic dejun complet sau dacă există un alt terci diminuat deasupra gâtului, atunci puteți încerca să faceți o masă ușoară. Făină de ovăz putredă într-o bancă de slăbit - o opțiune rapidă și o modalitate excelentă de a începe ziua. Muesli-ul se amestecă pur și simplu cu chefir, iaurt sau lapte seara, fructele proaspete sunt adăugate dimineața la vas și răcorirea este gata. Pentru mai multe informații despre cum să gătiți fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate, consultați următoarea rețetă cu o fotografie.

  • Fulgi - 3 linguri. l.;
  • Tărâță - 1 lingură. l.;
  • Zmeură - 50 g;
  • Banană -? Parte;
  • Iaurt - 1 lingură;
  • Lapte 0% -? Sf.

  1. Clătiți bine, strecurând apa printr-o sită.
  2. Scoateți coaja din banană, tăiați pulpa în cuburi mici.
  3. Se toarnă ovăzul cu tărâțe într-un borcan cu capac, se adaugă fructe, lapte și iaurt.
  4. Închideți capacul și agitați bine.
  5. Curățați într-un loc răcoros.

Cu miere

Atunci când urmați o dietă obișnuită de scădere în greutate din fulgi de ovăz, este important să puteți alege aditivii de terci potriviți. Diverse fructe de padure și fructe proaspete aduc multe beneficii, dar nu fac ca mâncarea să fie dulce. Dar cei cărora le place să se delecteze cu un astfel de mic dejun? Aflați cum să faceți Hercules cu miere folosind următoarea rețetă. Făina de ovăz cu miere nu este un tratament ușor, curăță toate resturile vechi din intestine și vasele de sânge din corp.

  • Cereale -? st.;
  • miere lichidă - 1 lingură. l.;
  • Apă - 1 lingură.

  1. Se fierbe apa intr-un vas cu smalt.
  2. Adăugați ovăz și reduceți căldura.
  3. Se amestecă ocazional și se gătește aproximativ 7-10 minute.
  4. Lăsați fulgi de ovăz să se răcească direct într-o cratiță, transferați-l într-o farfurie și condimentați cu miere.

Cu măr

Încercați să gătiți micul dejun conform unei rețete simple în care făina de ovăz nu este fiartă, ci încetinește încet în apă clocotită. Această opțiune este bună dacă dintr-un anumit motiv nu știți cum să gătiți fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate sau dacă vasul se dovedește a fi lipsit de gust. Trebuie spus imediat că cerealele instant nu sunt potrivite aici. Trebuie să cumpărați fulgi de ovăz „Extra” sau fulgi de ovăz obișnuiți din magazin.

  • Fulgi - 3 linguri. l.;
  • Fulgi de cocos - 1 linguriță;
  • Apă - 150 ml;
  • Apple - 1 buc.

  1. Se toarnă cerealele într-o farfurie adâncă și se toarnă apă clocotită.
  2. Acoperiți placa timp de câteva ore pentru a prepara fulgii.
  3. După aproximativ 4-5 ore, spălați și curățați mărul.
  4. Tăiați fructele în cuburi mici sau mai bine le macinați.
  5. În acest moment, fulgii de ovăz aburi sunt gata, scoateți capacul.
  6. Adăugați mărul în pulpă, amestecați.
  7. Se ornează cu nucă de cocos și se mănâncă imediat.

Fără aditivi

Este mai bine să cumpărați fulgi de ovăz adevărat pentru fierbere, care va dura aproximativ 10 minute pentru a pregăti. Concluzia este că o astfel de făină de ovăz nu suferă nicio curățare specială a cojii înainte de a fi vândută, ceea ce înseamnă că îndepărtarea făinii de ovăz printr-un tratament termic prelungit nu își pierde proprietățile nutritive. Pentru cei care nu au făcut niciodată acest fel de mâncare singuri, merită să stăpânești rețeta de bază.

  • Fulgi - 150 g;
  • Apă - 2 linguri.

  1. Se toarnă ovăz în apă clocotită rece și se reduce focul la mediu.
  2. Se amestecă ocazional și se lasă boabele să se gătească timp de aproximativ 7-10 minute.
  3. Făină de ovăz pe apă pentru pierderea în greutate nu este de obicei aromată cu ulei, dar puteți pune o mână de stafide în pulpă.

Contraindicații

Făina de ovăz pentru pierderea în greutate nu aduce beneficii tuturor și, în unele cazuri, poate provoca daune semnificative. Dacă este imposibil să solicitați sfatul medicului dietetician, investigați independent toate contraindicațiile și efectele secundare ale fulgi de ovăz în pierderea în greutate. De exemplu, dacă aveți slăbiciune, amețeli, greață sau pierderea cunoștinței, trebuie să opriți imediat urmarea dietei, să consultați un medic și să vă normalizați dieta. Foarte înfometat:

  • Persoanele cu dizabilități endocrine;
  • Copii sub 16 ani;
  • mamele care alăptează sau femeile însărcinate;
  • Pacienți cu cancer sau pacienți după chimioterapie;
  • Mono-dieta pentru scăderea în greutate este contraindicată în gastrită și alte tulburări digestive.