Postul intermitent din perspectiva TCM

Postat de Katharina Ziegelbauer la 26 iunie 2018 - 36 de comentarii

postul

Din nou și din nou sunt întrebat ce spune medicina tradițională chineză (TCM) despre „postul intermitent”. Bun sau rău?

Astăzi încerc să răspund la această întrebare. Desigur, TCM nu spune nimic despre acest subiect, deoarece în mod logic nu apare în sursele vechi. Așadar, îmi trag propriile concluzii pe baza TCM, știind că nu sunt în posesia adevărului absolut.

În primul rând, definiția din Wikipedia:

„Postul intermitent sau postul intermitent este numele unei forme de nutriție în care, într-un anumit ritm, se alternează perioadele de consum normal de alimente și post.”

Studiile la animale au arătat că acest tip de post are un efect pozitiv asupra sănătății și a speranței de viață. Da, sună bine! Prin care Wikipedia scrie, de asemenea, că rezultatele experimentelor pe animale nu pot fi transferate cu ușurință la oameni. Efectele asupra oamenilor nu au fost încă cercetate în mod adecvat.

Cele mai cunoscute variante ale acestuia sunt:

  • Post alternativ sau 1 0 din 2, așa că mănâncă o zi, postează o zi („unu - zero - în 2 zile”). Numai apa și eventual bulionul de legume sunt permise în zilele de post.
  • 5: 2 post, adică mâncare normală timp de 5 zile, maxim 500 de calorii timp de 2 zile (sau 600 dacă sunteți bărbat) ca ghid
  • 16/8 repede, adică post 16 ore (bea doar apă), mâncând 8 ore. Exemplu: mâncați de la 8 a.m. la 4 p.m., apoi nimic mai mult.

Uf, ce metodă îți place cel mai mult?

Chiar și în timp ce scriu, am un sentiment de limitare și limitare. Mi se pare foarte epuizant să rămân la una dintre aceste variante.

Argumente care vorbesc împotriva postului intermitent din perspectiva TCM:

  • Neregularitatea meselor. Din perspectiva TCM, consumul neregulat slăbește stomacul și puterea digestivă generală. Corpul este o creatură a obișnuinței care beneficiază foarte mult de timpul de somn și de mâncare obișnuit. Din acest punct de vedere, postul 16/8 ar fi cel mai probabil justificat, deoarece este același în fiecare zi. Aș sări peste cină pentru că este mai puțin important decât micul dejun.
  • Trecând peste sentimentele de foame. Foamea este un semn al sănătății și arată că avem nevoie de ceva de mâncare. Saltul în mod regulat slăbește și stomacul și splina și, astfel, sursa Qi-ului nostru (energia vieții).
  • Presiunea de a urmări timpii și caloriile. Este ca dietele normale - pe termen lung, interdicțiile duc la pofta celor interzise. În momentele permise, puteți mânca mult și mult nesănătos pentru a supraviețui perioadei de post. Consider că postul alternativ 1 0 din 2) este deosebit de flagrant. Conform TCM, presiunea internă și stresul stresează în mod specific ficatul și căldura internă se pot dezvolta (ca într-o oală sub presiune).
  • Încrederea în semnalele corpului poate fi pierdută. Poate că știți deja cursul meu online „Aveți încredere în corpul vostru - găsiți dieta TCM adecvată tipului dvs.”. Numele este într-adevăr programul meu: Ai încredere în corpul tău! Și cum ar trebui să faci asta atunci când trebuie să ignori permanent foamea, pofta, pofta de mâncare? S-ar putea să te intereseze cele 6 moduri în care corpul tău devine prietenul tău.
  • Pericolul de a lua prea puțini nutrienți buni. De exemplu, dacă tu Dacă mănânci doar de la 8 a.m. la 4 p.m. pe zi (cu metoda 16/8), trebuie să planifici destul de bine, astfel încât să fii bine îngrijit în acest timp. Un mic dejun valoros, gătit este o necesitate, la fel ca și un prânz gătit cu proteine ​​bune, cereale valoroase, grăsimi și legume bune. Asigurați-vă că sunteți cu adevărat plini și mâncați de înaltă calitate în acest timp.
  • Fixarea pe calorii. Numărarea caloriilor nu funcționează, altfel practic toate dietele nu ar da greș. În cele din urmă, postul intermitent nu este altceva decât o dietă. Iată un articol frumos despre mitul caloriilor Julia Gruber.

Slăbiți cu post intermitent?

Cred că majoritatea oamenilor fac asta pentru a slăbi.

Acum câțiva ani am avut un client care a trăit metoda 1 0 în 2 timp de aproximativ o jumătate de an, adică mănâncă o zi, repede într-o zi. Mi-a spus că a slăbit foarte bine în primele câteva luni, dar apoi sa oprit. Așa că a venit la mine pentru a oferi o șansă dietei TCM. Din păcate, nu știu cum a mers de acum înainte.

Experiențele mele cu pierderea în greutate cu TCM sunt mixte: funcționează bine pentru unii, deloc pentru alții.

Cu cât cineva are mai multe diete în spate, cu atât mai mult metabolismul este încurcat și este nevoie de timp pentru a reveni la echilibru. Și din punctul meu de vedere, postul intermitent nu este altceva decât o dietă.

„Postul intermitent duce la modificări fiziologice și metabolice similare restricției calorice.”

Am ajuns să cred în ultimii ani că a fi foarte supraponderal are mult de-a face cu psihicul nostru Are. Mâncăm din motive emoționale, pentru a ne proteja, pentru a ne mângâia, pentru a mânca mânia și așa mai departe. Prin urmare, din punctul meu de vedere, terapia sau învățarea atenției sau chiar începerea unor noi hobby-uri și așa mai departe ar aduce mult mai mult decât o simplă restricție la numărarea caloriilor și nutriție.

Pentru cine este cel mai bun post intermitent?

Pentru cei care mănâncă deja foarte conștient și vor să facă ceva bun pentru sănătatea lor, sărind cina sau două zile de supă pe săptămână.

Și pentru cei care au o abundență de Qi, Yin și Yang și, prin urmare, pot tolera un pic de drenaj de căldură și umiditate. Este nefavorabil pentru cei cărora le lipsește qi, sânge și sucuri sau cărora le este și frig în interior. Mai multe despre acest lucru în videoclipul meu „TCM și Postul Mare: Cum se evaluează postul în dieta TCM”.

Acum aștept cu nerăbdare să experiențele tale. Ați mai încercat postul intermitent? Și mănânci conform TCM sau ceva complet diferit? Aștept cu nerăbdare comentariile dumneavoastră!

Comentarii

Așa că am încercat repede 8-16 de ceva timp și m-a ajutat să-mi fac din nou un sentiment de foame. Uneori mă culc flămând, dar mi se pare foarte valoros să îmi fie foarte foame la micul dejun dimineața.

Argumentul despre a fi „prea legat de vremuri” nu se aplică cu adevărat aici, mai ales că cu TCM trebuie să fii atent la ori cel puțin la fel de mult (de la 7-10 micuri dejun, 3 ore între mese etc.) ., Mănâncă de 3 ori).

Postul intermitent înseamnă, de asemenea, că ai „voie” să mănânci cel puțin puțin mai mult decât ți-e foame în cadrul dat, vrei să consumi suficiente calorii. Acest lucru duce probabil la prea multă umiditate, dar din moment ce am tendința de a mânca excesiv, cel puțin mi-a luat o parte din „vina” mea.
Pentru mine este cu siguranță o ușurare, pentru că, dacă sunt atent la senzația mea de foame, de multe ori am nevoie doar de două linguri de mâncare, dar apoi îmi este foame din nou peste o oră ....
De asemenea, m-a ajutat să previn benzina dacă nu mănânc nimic după ora 16:00. Pot apoi să dorm mult mai devreme.

Aceasta este perspectiva mea asupra postului, abia acum descoper TCM .:)
toate cele bune

Multumesc pentru comentariul tau! În primul rând, cred că este minunat că, cu postul intermitent, preferați să săriți peste cină decât la micul dejun, deoarece, conform ceasului de organ, puterea digestivă funcționează cel mai bine în timp, între orele 7-11 dimineața și, dacă ați face-o invers, toată pulpa alimentară ar face peste noapte. ca să spun așa, „rămâneți acolo” și provocați umezeală.
Intervalul de timp dintre mese înseamnă că mâncarea este complet digerată înainte ca următoarea să intre în stomac - și acest lucru duce, de asemenea, la o senzație sănătoasă de foame. Dacă mâncați o porție mare, vă va fi în mod natural foame doar mai târziu și dacă (în timp ce scrieți) luați doar câteva mușcături, senzația de foame va veni cu siguranță mai devreme.
Scopul dietei TCM este să renunțe la orice sentiment de vinovăție în timp ce mănânci și să ai încredere din nou în propriul corp și în semnalele sale. Atunci nu mai trebuie să numeri caloriile, să te uiți la ceas sau să ai un anumit număr de mese pe zi. Vrei să-ți recâștigi încrederea de bază în corpul tău? Fără presiune, fără stres și fără sentimente de vinovăție? Apoi aruncați o privire la cursul Trust Your Body: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/onlinekurs/trust-your-body

Toate cele bune
Christina (asistenta Katharinei)

Din noiembrie 2019 am umflat abdomenul superior și am fost la spital. Ea spune: nervul ciupit. Dar nu cred. Cred că probabil splină sau așa ceva. Din păcate, încă umflat până acum. Am luat o tableta dar nimic nu ajuta. Poate mă poți ajuta? Ce ajută la mărirea abdomenului superior? Mulțumesc anticipat! Lg, Necmiye

Dragă Necmiye,
multumesc pentru comentariul tau!
Dacă aș fi în locul tău, aș merge la un medic TCM sau la un nutriționist TCM din zona ta pentru un diagnostic exact. Nu pot judeca asta de la distanță.
Salutări și toate cele bune,
Catherine

Alerg 8/16 acum timp de aproximativ 7 luni, am slăbit aproximativ 30 kg și MS-ul meu este acum lipsit de noi surse de inflamație, prin care suplimentez vitamina D. Concluzie: „Mă descurc„ indecent ”bine”.
NB: Știu că nu sunt măsura tuturor lucrurilor
PS: După o fază de condiționare mai lungă, simt că pot pleca zile fără reglarea timpului, deoarece pot începe din nou în ziua următoare.

Dragă Maria,
multumesc pentru comentariul tau! Sunt foarte fericit pentru tine că te descurci atât de bine cu metoda 8/16. Super!
toate cele bune,
Catherine

Dragă Katharina,
Vă mulțumim pentru explicația dvs. despre postul intermitent. Îmi place să vă citesc blogurile și să le găsesc îmbogățitoare.
Descoper acum că am practicat postul intermitent 16/8, mai exact 15/9 post și că de cel puțin 10 ani. Dar nu simt că ține post. Îi spun să mănânce ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz și ca un cerșetor seara. Mă simt foarte confortabil cu el, mai ales din punct de vedere psihologic, pentru că îmi oferă siguranță și corpul meu poate avea încredere că va primi ceva de mâncare când îi este foame. Îmi păstrez greutatea atât de ușor și fără să mă gândesc la asta.
1 zi de detoxifiere pe săptămână cu orez, mei, legume etc. este, de asemenea, bună, mai ales după vindecări mai lungi, pentru a menține efectul pozitiv și pentru a consolida conștientizarea corpului sănătos.
General Cred că atunci când vine vorba de post sau de o dietă adecvată tipului dvs., este necesar în primul rând să vă verificați propria gândire. Postul nu îndepărtează nimic, nu este o renunțare, ci dă bunăstare, sănătate etc.
După părerea mea, acest post de intervale de +/- 16/8 este în întregime TCM.
Cu stimă, Romana

Draga Romana,
vă mulțumesc pentru comentariu și pentru a ne împărtăși experiența! Toate acestea sună minunat, frumos că te descurci atât de bine cu ritmul tău alimentar!
toate cele bune,
Catherine

Bună ziua celor care citesc,
Îmi împărtășesc acum experiența mea cu privire la TCM și pierderea în greutate, ca semn că fiecare caz trebuie luat în considerare separat.
Acum aproximativ jumătate de an am început cu o dietă bazată pe TCM, mai degrabă să nu slăbesc. Mai degrabă, am vrut să fac ceva împotriva sinuzitei cronice, de ex. B întărește-mi sistemul imunitar. În ciuda consumului meu de alimente crude și a consumului moderat de zahăr, se pare că a fost lovit. Abia împlinisem câteva săptămâni când kilogramele au început să scadă. Am slăbit vreo 10 kilograme fără să-l vizez. Acestea au fost kilogramele de care corpul meu nu avea nevoie și, prin urmare, a scăpat imediat. După părerea mea, umezeala se acumulase din consumul meu excesiv de pâine și produse lactate. Abia după ce am slăbit, am observat că pantalonii mi se strângeau de mult.

Dragă Mera,
mulțumesc pentru comentariu și pentru că ne-ați împărtășit experiența, acest lucru este foarte valoros pentru toți cei care sunt preocupați în prezent de acest subiect. Este minunat că te descurci atât de bine cu dieta TCM!
toate cele bune,
Catherine