Fără dietă Cum să devii subțire pe termen lung
Pierderea rapidă a greutății nu funcționează. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă luați timp.
Pierdând câteva kilograme, probabil că ați decis să faceți același lucru și pentru Anul Nou. Și probabil că ați eșuat din nou cu mult timp în urmă. Nu contează, pentru că nici vindecarea foamei, nici dietele turbo nu sunt de nici un folos pe termen lung.
Furnizorii de programe de dietă încearcă să câștige bani cu intențiile bune și să atragă clienți cu cunoștințe și mijloace noi pentru pierderea de grăsime. Promisiunea: pierde mult în greutate fără niciun efort și în scurt timp.
Dietele slabe pun corpul sub stres
Nutriționistul Anja Bath de la Asociația Oecotrofologilor avertizează: „Atunci când slăbești, efectul rapid nu ar trebui să se numere, o schimbare a obiceiurilor este importantă”. Așa-numitele diete fulger sunt doar un ajutor pe termen scurt și fundamental nu schimbă nimic. De aceea, acestea duc adesea la efectul yo-yo: După dietă, ai îngrășat mai mult decât ai pierdut anterior.
Cum să slăbești pe termen lung
1. Notează totul
Ca prim pas, nutriționiștii recomandă păstrarea unui jurnal. „Trebuie să scrieți tot ce mâncați pentru a înțelege situația actuală”, este sfatul nutriționistului Anja Bath. În cel mai bun caz, înregistrările trebuie analizate de un expert. Uneori, o singură sesiune de consiliere nutrițională este suficientă pentru a face diferența. Atunci este important să stabiliți obiective realiste. Atunci probabilitatea de a rămâne motivați este semnificativ mai mare.
Nutriționistul Sonja Mannhardt din Freiburg vede o altă problemă. „Comportamentul alimentar indus de dietă și tulburat este un pericol din ce în ce mai mare”, avertizează ea. Dietele slabe pun stres pe corp și încurcă sistemul foamei și sațietății. Prin urmare, este mai bine să vă cunoașteți corpul și semnalele sale înainte și în timpul pierderii în greutate. „Să te ocupi de tine este foarte important, chiar dacă uneori este inconfortabil”.
Succesul real în pierderea în greutate este mai probabil să se obțină cu o dietă conștientă și o mulțime de exerciții fizice. Cura fulgerului, pe de altă parte, aduce puțin.
Cum să îl abordați pentru a vă reduce greutatea pe termen lung și pentru a mânca mai sănătos, citiți în galeria foto de mai sus.
Arderea grăsimilor: opt sfaturi împotriva efectului yo-yo
O dietă semnalează o urgență organismului - dacă nu acordați atenție după aceea, veți recâștiga rapid kilogramele vechi. Vă oferim opt sfaturi despre cum poate fi prevenit efectul yo-yo după o dietă.