Fără dureri musculare, fără efort FitnessBoutique
Nu am dureri musculare după ședință, nu exercit suficient ?
Aveți probleme cu mersul după antrenament? Sunt scările o provocare, nu prea poți mișca brațele? Sigur, ai dureri !
Dar știți cu adevărat de unde vine această durere amuzantă? Poate provoca toate exercițiile de antrenament de forță, cât timp ar trebui să dureze și cum să o evite cât mai mult posibil și/sau să o ușureze ?
Răspundem la toate întrebările pe care ți le pui despre rigiditatea musculară !
Deja mă doare, ce anume este ?
Pentru a situa, este vorba durere continuă, uneori foarte acute, care apar după o sesiune sportivă, localizate în mușchii au funcționat - dacă aveți dureri la nivelul articulațiilor, nu sunt dureri !
Se simt între 6 și 72 de ore după exercițiul care le-a provocat - și adesea durerea este mai severă la 2 zile după efort, înainte de a se potoli.
Multe teorii au încercat să explice fenomenul și, până de curând, se credea că este legat de acumularea de acid lactic în jurul mușchilor, o teorie acum infirmată.
Conform ultimelor studii științifice, se pare că durerea este de fapt cauzată de micro-leziuni în fibrele musculare (care alcătuiesc mușchii) la întinderea lor.
Important de știut !
Durerile sunt cauzate în marea majoritate a cazurilor de fază excentrică mișcări, adică atunci când mușchiul este prelungit. Când țineți mișcarea împotriva forței (gândiți-vă la o buclă de biceps, când țineți brațul pentru a încetini coborârea ganterei împotriva corpului), bicepsul se prelungește, se întinde, iar acest lucru poate provoca tulburări. Micro-leziuni, deoarece fibrele musculare „Rupe” din cauza tensiunii.
faza concentrică a acestor mișcări (unde mușchiul se strânge sau „împingem”) și exerciții izometrice (sau tensiunea este conținută, dar mușchiul nu se mișcă) provoacă foarte puține dureri musculare.
Exemple de contracție excentrică (care determină rigiditate musculară)
- Bicepii se buclă, când brațul coboară,
- Extensia vițelului (creșterea vițelului) la urcare,
- Abs, când îți întinzi brațele înapoi,
- Ghemuituri încărcate: când vă îndoiți picioarele (pentru că păstrați sarcina care coboară în mod natural)