Fără ghemuituri și Deadlifts Culturism - Culturism Legday

Vă puteți construi bine și sănătos fără aceste două exerciții?

Acum mă antrenez conform acestui plan, în care nu sunt integrate nici deadlift-uri, nici ghemuituri. Mi-e teamă că voi face aceste exerciții incorect și că există un risc mare de a mă răni în timpul acestor exerciții.

Ziua 1:
- Cufăr:
3 seturi de lucru pe banc plat de 6-10 repetări
3 seturi de bancă înclinată funcționează cu 8-12 repetări
3 seturi de fluturi funcționează cu 8-12 repetări

Mișcare:
3 seturi de lucru lat derulant lat lat 6-10 repetări
2 seturi de lucru lat derulant gât larg 8-12 repetări
4 seturi de lucru de canotaj strânse 8-12 repetări
4 seturi de hiperextensie

Ziua 3:
-picioare
3 seturi de presă pentru picioare lucrează 6-10 repetări
3 seturi de lucru extensie picior 8-12 repetări
3 seturi de hamstrings 8-12 repetări
4 seturi de viței în picioare 8-12 repetări

-biceps
3 seturi de lucru de bucle Scott 6-10 repetări
2 seturi de bucle ciocan 8-12 repetări

-Triceps
3 seturi de lucru de triceps suprasolicită peste 6-10 repetări
2 seturi de lucru de extensie triceps 8-12 repetări

Editat o dată, ultima dată de wwaste (24 ianuarie 2008)

Încă mi se par pericole prea periculoase la început, am inclus cele 2 exerciții în planul meu doar când mă antrenam de 1 an.

Cu deadlifts spun ok, dar genuflexiunile trebuie să cred: da:

Unde sunt sunt în față.

Dacă te antrenezi în studio, explică-i bine ghemuitul, în caz contrar începe cu o presă pe picior.

Deadlift - Nu, deoarece riscul de rănire este prea mare pentru început, lucrați cu hiperextensie.

Am participat de ceva vreme și lucrez cu hiperextensie pentru că pur și simplu nu mă pot obișnui cu deadlifts =)

Original din băiat
. dar genuflexiunile sunt o TREBUIE în opinia mea: da:

nu în fiecare fază, obligatoriu pentru fiecare obiectiv.
Pașii simpli combinați cu mașinile pot fi, de asemenea, foarte eficienți.

Da ok infra, parerea ta. și asta e și bine: bine:
Cred doar că (pentru mine) nu funcționează fără ea.

Unde sunt sunt în față.

Fără ghemuituri libere și impasuri, ești doar o jumătate de sportiv de forță!
: bgdev:

Sigur că poți face o pauză din el pentru o vreme, dar pe termen lung ar fi doar
neînțelept față de cele mai bune două exerciții de hipertrofie și forță de acolo
renunță.

Dacă înveți tehnica încet și cu răbdare cu greutăți mici,
veți face progrese cu atât mai repede după aceea, nici o mașină de genul acesta
poti aduce. Acesta este un fapt.

„Întâlnești pe cineva cu care merită să vorbești?,
și nu reușești să vorbești cu el, apoi ți-a fost dor de cineva.
Întâlnești pe cineva despre care nu merită să vorbești și vorbești cu ei,
atunci ți-ai pierdut cuvintele. "
Confucius

Din păcate, cu greu am găsit alte planuri de antrenament în care deadlift-ul și ghemuitul să nu fie disponibile, cineva poate posta 2 și 3, astfel încât să am 3 tp pentru jumătatea următoare. Mă întreb încă un lucru, când ar trebui să intru în plan aici?

el însuși ider omul.
creați unul și postați-l apoi îl vom îmbunătăți.
un pic de inițiativă vă rog să vă aduceți ceea ce nu sunteți de acord cu această chestiune!
Nimeni nu va și nu ar trebui să scrie aici un TP terminat.
Salut

: fumător: Dacă crezi că nu mai poți face asta, atunci ai renunțat deja!: fumător:

Am scris deja unul mai sus, dar întrebați-mă când ar trebui să construiesc burta . de 2 ori pe săptămână, posibil pe TE1 și pe TE2

Original din wwaste
Ziua 1:
- Cufăr:
3 seturi de lucru pe banc plat de 6-10 repetări
3 seturi de bancă înclinată funcționează cu 8-12 repetări
3 seturi de fluturi funcționează cu 8-12 repetări
> bine

Mișcare:
3 seturi de lucru lat derulant lat lat 6-10 repetări
2 seturi de lucru lat derulant gât larg 8-12 repetări
4 seturi de lucru de canotaj strânse 8-12 repetări
4 seturi de hiperextensie
> Gâtul, aproape de piept, în
> variază cu ex. rând înclinat înainte, kh-canotaj, pull-up-uri

Ziua 2:
- Umeri
3 seturi de lucru de prese pentru gât 6-10 repetări
3 seturi de lucru de lateral ridică 8-12 repetări
4 seturi de laturi îndoite ridică 8-12 repetări
3 seturi de lucru în picioare rândul 8-12 repetări
> Apăsați gâtul prin apăsarea frontală kh. înlocuiți lh
> Rând în picioare, ridicând din umeri
> 12 propoziții sunt suficiente

Ziua 3:
-picioare
3 seturi de prese pentru picioare pentru 6-10 repetări
3 seturi de lucru extensie picior 8-12 repetări
3 seturi de hamstrings 8-12 repetări
4 seturi de viței în picioare 8-12 repetări
> Nu uitați vițeii în timp ce stați

-biceps
3 seturi de lucru de bucle Scott 6-10 repetări
2 seturi de bucle ciocan 8-12 repetări
> Puteți face 6 propoziții

-Triceps
3 seturi de lucru de extensie triceps prindere peste mână 6-10 repetări
2 seturi de lucru de extensie triceps 8-12 repetări
- idem biceps
- Un exercițiu întins ar fi mai bun decât întinderea deasupra capului
- De exemplu. cele de mai sus plus cele din urmă, câte 2 propoziții