Fără o cantină, cum să organizați prânzurile copiilor dvs. Quitoque
Postat pe 11 mai 2020 |
Știri
Odată cu deconfinarea treptată, este dificil să te bazezi pe alimentația școlară pentru a oferi prânzuri copiilor tăi. Dacă nu există cantină, trebuie să pregătiți prânzul. Între programul tău încărcat, creativitatea ta ascuțită și constrângerea oricărei mese de luat masa, această misiune se transformă într-un puzzle. Ai nevoie de o mână de ajutor? Pentru a afla cum să organizați prânzurile copiilor dvs. atunci când cantina nu este o opțiune, urmați ghidul !
# 1 Stabiliți meniul săptămânii împreună cu copiii dvs.
Planificarea meniurilor cu cei mici vă asigură că aceștia iau o dietă echilibrată pe tot parcursul săptămânii. Gata cu gustările gigantice pentru că la prânz era „dezgustător” în cantină și „nu mâncam nimic” !
Prin urmare, idealul este implicarea copiilor în proiectarea meniului săptămânal. Ce plăcere, de mic, să aleg ce să mănânc! Studiați-i pentru a identifica legumele și fructele lor preferate, felurile de mâncare care le plac și culorile și aromele care le fac gura apă. Pentru a-i îndruma, sugerați rețete echilibrate care ar putea să le placă, cum ar fi gratine, mărunțișuri și plăcinte cu legume.
# 2 Ghidează-te cu recomandări nutriționale
Pentru a vă ajuta să compuneți meniuri echilibrate, urmați recomandările oficiale. În fiecare zi, oferiți copiilor voștri 5 porții de fructe și legume, dacă este posibil organice și sezoniere. În prezent, gândiți-vă la anghinare, sparanghel sau chiar sfeclă dulce și dulce. Serviți-le leguminoase cel puțin de două ori pe săptămână, pește de două ori pe săptămână și 3-4 porții de lactate în fiecare zi. În fiecare zi, favorizați alimentele integrale cu amidon (orez integral, paste integrale din grâu, pâine integrală). În cele din urmă, reduceți carnea (până la 500g pe săptămână pentru adulți), produsele ultra-procesate, grase, dulci sau sărate.
Aveți probleme să vă imaginați un meniu săptămânal echilibrat? Fii inspirat de meniurile cantinelor școlare, adesea disponibile pe site-urile primăriilor, sau mai bine! - consultați delicioasele noastre rețete „prietenoase cu copiii” .