Fără pierderea în greutate în ciuda dietei cu conținut scăzut de carbohidrați Cele mai frecvente greșeli
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Vizualizați prezentarea abonamentului (inclusiv MZ +)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Încercați MZ + acum! Accesul dvs. la toate articolele, seriile și multe altele
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Prezentare generală a abonamentului
Afișează prezentarea generală a abonamentelor tale
Câțiva morți în Trier: Poliție: german în vârstă de 51 de ani la volanul mașinii
Nu pierde în greutate în ciuda dietei cu conținut scăzut de carbohidrați?: Cele mai frecvente greșeli
Această problemă este omniprezentă. În zilele fierbinți de vară doriți să scăpați de kilogramele în exces pentru o vacanță la plajă și de multe ori faceți complet fără carbohidrați. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau o dietă fără carbohidrați (consumul fără carbohidrați) este una dintre cele mai frecvente forme de slăbire.
Care este pierderea în greutate dacă renunțați la carbohidrați?
Organismul nostru este creat pentru a ne obține energia din carbohidrați. Consumăm carbohidrați prin orez, pâine, paste sau cartofi, de exemplu. De exemplu, cu o dietă săracă în carbohidrați, reducem aportul de carbohidrați la minimum.
Cu toate acestea, schimbarea dietei este complexă în sine, deoarece multe alimente care sunt acum obișnuite sunt evitate. Prin urmare, ar trebui să căutați cu siguranță o carte de bucate cu rețete fără carbohidrați.
În primul rând, acest lucru declanșează slăbiciune și oboseală, deoarece corpul este încă în curs de adaptare. Acest proces poate dura trei zile, dar după aceea se îmbunătățește în fiecare zi. Organismul află că noua sa sursă de energie este grăsimea și proteinele. Acum arde rezervele de grăsime din organism mai eficient. Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii slăbesc rapid și eficient la o dietă săracă în carbohidrați.
Mănâncă prea multe proteine
Cea mai frecventă greșeală este să exagerați cu cantitatea de proteine. Dacă există un deficit caloric, care este până la urmă scopul unei diete, masa musculară este redusă. Acest lucru trebuie luat în considerare printr-un aport optim de proteine.
Sursele de proteine de cea mai înaltă calitate sunt izolatele din zer pentru sportivi, păsări de curte organice, pești, ouă și bovine de crescătorie. Acestea sunt doar câteva idei. Produsele lactate conțin zahăr din lapte (adică carbohidrați), care trebuie luat în considerare în planul nutrițional. Într-o dietă fără carbohidrați, produsele cu orice tip de carbohidrați sunt interzise - din păcate, de asemenea, orice fel de mâncare de vară dacă nu se găsește nicio alternativă fără zahăr.
Cantitatea potrivită de proteine
Există o mulțime de argumente cu privire la cantitatea potrivită de proteine. Proteina nu este încă o sursă de energie, ci mai degrabă un material de construcție. După cum am spus, prea puțin duce la defalcarea musculară, prea mult duce la producerea de glucoză. În sala de gimnastică, vi se recomandă 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, aceasta fiind menționată de mulți experți ca fiind limita superioară pentru aportul de proteine.
O dietă bogată în proteine în combinație cu rețete de slăbit, cum ar fi, de exemplu, de Benjamin Oltmann, este ușor și fără complicații posibilă atunci când urmezi un plan săptămânal.
Consumul de prea puțină grăsime
De-a lungul anilor au existat întotdeauna noi mituri. În primul rând, evitați grăsimile, apoi proteinele erau tipul rău și acum ni se spune că carbohidrații sunt răi. Acesta este unul dintre motivele pentru care se alimentează dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Totuși, problema cu aceasta este că, dacă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este lipsită de grăsimi, cu atât trebuie consumate mai multe proteine și în cantități foarte mari. Aceasta înseamnă, de asemenea, că se consumă mult mai puține calorii decât se recomandă.
În grupurile de dietă, sunt raportate 1.100 de calorii pe zi. Această valoare este mult prea mică pentru un adult mediu. Acest lucru pune corpul într-o stare de stres, prin care metabolismul încetinește - apar pofte. Aceste pofte pot fi rezistate, dar există încă malnutriție și acest lucru este departe de a fi sănătos.
Trebuie menționat aici că este necesară o cantitate optimă de grăsimi, deoarece aceasta servește drept combustibil în această formă de dietă. Mai presus de toate, totuși, ar trebui consumați acizi grași saturați din surse bune.
Ce cauzează pofta de mâncare?
Cea mai frecventă greșeală este răsfățarea poftelor alimentare - chiar și o mică excepție poate distruge toate progresele. Este normal să ai pofte pentru că corpul se adaptează. Acum dezvoltăm o dorință pentru lucrurile pe care acum le facem fără. Împotriva acestui lucru nu ajută să mănânci o „bucată mică”, ci doar disciplină. Bând mult și respectând planul de alimentație poate ajuta foarte mult.
Mănâncă plinătatea trecută
În mod ideal, este elaborat un plan. Micul dejun, prânzul și cina trebuie luate la orele stabilite. Cu toate acestea, numai în cantități rezonabile. Conform sfaturilor lui Benjamin Oltmann de slăbit din programul „Pierde greutate fără foame”, ar trebui să fie de 300 de grame pe masă. Când se utilizează rețete ketogene, un mecanism de sațietate începe devreme. Organismul observă că există o mulțime de energie, vitamine și minerale fiind furnizate.
Cu toate acestea, senzația de foame poate fi păcălită dacă bei multă apă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă. Deci, saturația începe din nou mult mai devreme. Dacă cele 300 de grame sunt prea puțin, de exemplu, aceste sfaturi vă vor ajuta.
În orice caz, este important ca atunci când se instalează senzația de sațietate, să se evite consumul suplimentar de alimente. În general, ar trebui să vă abțineți să consumați „gustări între ele” - acestea sunt calorii inutile care sunt un obstacol în calea progresului.
Stresul previne pierderea in greutate
Când apare stresul, organismul produce hormonul cortizol. Acest lucru duce la diferite dezavantaje pentru procesul de slăbire. De exemplu, se stimulează formarea de glucoză nouă (zahăr) din aminoacizi. Aminoacizii sunt un bloc de proteine. Așadar nivelul zahărului din sânge crește enorm - arderea grăsimilor este suprimată.
Dar nu tot stresul este la fel de dăunător. Ne referim în primul rând la stres, care creează o stare neliniștită și de dispoziție. Deci, trebuie creat un echilibru. Pauzele regulate, muzica calmantă, un antrenament în sala de gimnastică sau meditația vă pot ajuta.
Model neregulat de somn
Pentru a slăbi rapid și eficient, există și factori externi. Dieta este un factor esențial, dar este importantă o rutină zilnică ordonată, cu odihnă suficientă și la fel de multă lumină de zi. Ritmul zi-noapte trebuie readus în echilibru. Acest lucru va funcționa și cu următoarele sfaturi.
Rutină seara
Cu aproximativ șase ore înainte de culcare, nu mai trebuie consumate băuturi cu cofeină, deoarece altfel ar provoca tulburări de somn. Diminuarea luminii cu aproximativ trei ore în avans este la fel de importantă. Motivele sunt simple. Apoi corpul eliberează hormonul somnului melatonină - acest hormon este responsabil pentru somnul odihnitor.
Suport pentru producerea hormonului somnului
Atâta timp cât lumina strălucitoare strălucește în ochi, hormonul somnului melatonină nu este produs. Aceasta înseamnă că faza de somn durează mult mai mult și hormonul regenerativ nu este eliberat. Nu contează dacă lumina provine de la o lampă, un computer sau un smartphone. Dezavantajul este că melatonina este eliberată la un moment dat - dar mult prea târziu. Hormonul rămâne în sânge dimineața, ceea ce face mai dificilă ridicarea.
Prea puțină mișcare
Dieta și echilibrul din viața de zi cu zi sunt importante, până acum am examinat acest lucru în detaliu în articol. Dar ce zici de sport? Este absolut necesar exercițiul? În teorie, este posibil fără exerciții fizice - printr-un deficit caloric.
Pentru ca pielea să devină mai fermă și bunăstarea să crească, cu siguranță ar trebui să aibă loc o sesiune de antrenament. Puteți începe cu 15 minute de exerciții pe zi. Mergeți la plimbare, folosiți echipamente de fitness mai mici pentru asistență și apoi mai târziu la antrenamentul HIIT. Antrenamentul cu intensitate ridicată este ideal pentru pierderea în greutate și definirea masei musculare.
Cei care își cresc treptat rutina de exerciții vor dezvolta în cele din urmă nevoia unei săli de sport. Apoi, ar trebui să vă înregistrați rapid și să vă obișnuiți, astfel încât sala de gimnastică să nu joace niciodată al doilea violon.
Motivați să faceți mișcare
Adesea există doar o lipsă de motivație. Acest lucru poate fi mărit cu un gadget simplu. Produse precum Apple Watch, Fitbit sau cele de la marca Jawbone reamintesc că mișcarea este acum din nou pe ordinea de zi. Destinațiile pot fi, de asemenea, salvate. Experții recomandă cel puțin 10.000 de pași pe zi pentru sănătate.
rezumat
Orice modificare a dietei se poate face rapid și ușor. A avea disciplina pe termen lung este un subiect complet diferit. Din fericire, există programe precum Conceptul lui Benny care facilitează optimizarea dietei chiar și pentru începători. Aceasta oferă o imagine de ansamblu a felurilor de mâncare cu puține calorii (indiferent dacă sunt calde sau reci) care sunt posibile și „te fac să fii subțire”.
O dietă săracă în carbohidrați sau chiar fără carbohidrați duce la rezultate rapide, care trebuie menținute. Cu toate acestea, nu ai întotdeauna chef să gătești singur. Pentru a nu cădea în modele vechi și pentru a recurge din nou la fast-food, rețetele delicioase ar trebui, de asemenea, să fie gata, fără a fi nevoie să gătești.
Mai multe sfaturi și trucuri pentru slăbit pot fi găsite pe blogul nostru despre dieta fără carbohidrați.