Fără pierderea în greutate, reduceți problemele frecvente legate de exerciții fizice
Fără pierderea în greutate, reduceți grăsimea corporală?
de KoSoVa »09 Dec 2012 21:27
Ceva despre mine:
Am 20 de ani și mă antrenez de aproximativ 2 ani. Înainte de asta, am jucat fotbal 10 ani și aveam un anumit corp, dar destul de subțire (69KG). După aceea, am câștigat aproximativ 22 kg cu un plan de nutriție în următorii 2 ani și sunt acum la 91 kg (1,84 m). KFA-ul meu este de 13-14%.
Îmi pot reduce KFA la 10% fără să scad sub 90KG? Aici citesc mereu că oamenii trec printr-o fază de masă iarna și apoi încep o dietă chiar înainte de vară. Nu pot să îmi păstrez 90 kg în aceste 7 luni, dar întotdeauna cobor KFA puțin în timp.
Pentru planul de instruire:
Înainte de asta, mi-am antrenat întotdeauna pieptul/bicepsul, spatele/tricepsul și picioarele/umerii, dar am vrut să schimb planul, deoarece după antrenamentul picioarelor sunt prea obosit pentru a-mi antrena corect umărul. Fac, de asemenea, calistenie, lucruri cum ar fi flotări de mâini libere, ridicări de mușchi, pârghie față/spate și, în cele din urmă, vreau să pot face „planche”. Pot face deja câteva repetiții pentru flotări gratuite ale mâinilor și ridicări musculare.
Așa ar trebui să fie noua divizie:
Piept/brațe
Spate/umăr
picioare