Fără scuze pentru cartofi de canapea Fitness pe canapea - Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (7)
Toate 4)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

De acum nu mai există scăpare pentru tine, chiar dacă nu îți place sportul. Pentru că unul dintre cele mai bune echipamente de fitness se află în apartamentul tău. Fitness pe canapea vă ajută să vă formați sau să vă mențineți în formă atunci când aveți o mie de motive întemeiate să nu ieșiți din casă. Vă vom arăta cum funcționează.

Cel mai bun echipament de antrenament se află în camera dvs. de zi

Puteți face multe exerciții clasice de fitness pe canapea. Fitness-ul pe canapea pune chiar provocări speciale: tapițeria moale vă permite să vă scufundați mai adânc, făcând exercițiile mai dificile și efectul de antrenament mai intens. Când fitness-ul de pe canapea devine prea obositor, stâlpul de gard de pe canapea este, de asemenea, un memento că nu ați acordat atenție sportului de mult timp. De asemenea, puteți face toate exercițiile pe un scaun sau scaun. Pentru ca nimic să nu se clatine, cel mai bine este să așezați piesa de mobilier pe perete în timpul antrenamentului. Dacă sunteți serios în ceea ce privește fitnessul pe canapea, vă puteți pune corpul în formă cu ea. Mai ales la începutul unei diete, când s-ar putea să nu îndrăznești încă să mergi la studio între toți oamenii bine pregătiți, sportul pe canapea te poate ajuta să scapi de kilograme. Cu condiția ca punga de chipsuri și băuturi răcoritoare să fie interzise de pe măsuța de cafea. Dacă doriți să vă sporiți într-adevăr pierderea în greutate, este important să scăpați din capcana zahărului. Cu SHAPE BABE ABNEHM COLLECTION, puneți bazele unei diete sănătoase pe termen lung și, de asemenea, faceți ca metabolismul să funcționeze.

Cinci exerciții pentru un antrenament pe canapea

Acordați aproximativ 30 de minute pentru o fitness eficientă pe canapea. Asigurați-vă că luați un minut între fiecare pasă. Următoarele exerciții sunt potrivite pentru dvs., chiar dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp:

1. Crunchii pentru abdomen: Așezați-vă pe marginea canapelei și lăsați-vă cu spatele drept. Apoi ridici genunchii și întinzi brațele în lateral. Acum picioarele sunt întinse înainte, ținute puțin și trase înapoi. Încercați să faceți trei seturi de opt până la zece repetări.

2. Flotări: Stai în fața canapelei, astfel încât să te uiți la mobilier. Sprijină-te pe canapea și pas înapoi cu picioarele. De îndată ce sunt întinse, începeți să vă îndoiți și să vă întindeți brațele. Trei seturi de opt până la zece repetări.

3. Pași simpli: Poziționați-vă cu spatele la canapea și așezați mingea piciorului stâng pe scaun. Strângeți palmele împreună în fața pieptului, îndoiți piciorul drept, întoarceți trunchiul spre dreapta și coborâți cât puteți de mult. Apoi schimbați partea. Două seturi de câte zece repetări fiecare.

Al 4-lea pod bazin: Așezați-vă pe spate în fața canapelei și așezați piciorul drept pe marginea scaunului. Brațele tale sunt pe părțile laterale ale corpului tău. Țineți piciorul stâng întins și trageți degetul de la picioare. În timp ce vă încordați fesele și trunchiul, vă ridicați bazinul până când corpul este complet drept. Țineți această poziție, apoi coborâți în jos și reporniți imediat fără oprire. Trei seturi de zece repetări.

5. Scufundări pentru umeri: Așezați-vă pe marginea canapelei și susțineți-vă palmele lângă fund. Bazinul este ridicat ușor în timp ce picioarele sunt întinse înainte pentru o lungă perioadă de timp. Dacă există suficientă tensiune în trunchi, fundul tău se ridică de pe canapea. Coborâți fesele lăsând încet coatele să ajungă la un unghi de 90 de grade, menținându-vă picioarele drepte. Acum împingeți-vă în sus cu brațele și cu capul în poziție verticală. Trei seturi de zece repetări.

Fitness pe canapea în timp ce rulează filmul

Dacă se afișează un film bun, puteți face ceva fitness pe canapeaua din lateral. Întindeți-vă pe lateral, ridicați și coborâți un picior și brațul opus și țineți această poziție pentru o vreme. Acest exercițiu funcționează și atunci când vă întindeți pe spate. Cu el antrenezi zonele tipice cu probleme de stomac, picioare, fese. În timp ce stați, puteți transforma sticlele de apă în gantere. Luați câte una în fiecare mână, întindeți mâinile într-o parte și apoi ridicați-le deasupra capului până când sticlele se ating. Dacă ești captivat de film, nici măcar nu observi că faci un antrenament destul de intens!

Dacă aveți întrebări cu privire la acest subiect, scrieți-ne pe canalul nostru de Instagram. Nu ratați niciodată noutăți!

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World

Făcut cu în Köln