Fără un studio de fitness Montați-vă în fața televizorului - exercițiile perfecte pentru cartofi de canapea
de echipa editorială BUNTE.de 16 august 2019 la 8:24
Seria ta preferată tocmai a început. Apoi, dintr-o dată, îți vine în minte că ai vrut totuși să mergi la sală! Nu contează, vă vom dezvălui opt exerciții de fitness pe care le puteți face în fața televizorului.
Încă o dată aveți conștiința proastă pentru că ați renunțat la sala de sport toată ziua. Dar totuși îți poți pune în aplicare bunele intenții! Tot ce aveți nevoie pentru exercițiile noastre este propria greutate corporală, două sticle de apă și canapea.
Brate strânse la comutare
Stai cu fesele aproape de marginea canapelei. Picioarele tale sunt ferm pe podea și la distanță de șold. Ridică-ți brațul drept și întinde-l drept în fața ta, ca și cum ai fi pe punctul de a schimba. Trageți umărul înapoi. Țineți poziția un moment, relaxați-vă, apoi repetați cu brațul stâng. Stomacul trebuie să fie strâns pe tot parcursul exercițiului.
Rotiți pentru un centru subțire
Așezați-vă pe marginea din față a canapelei și așezați picioarele la lățime de șold pe podea. Apoi, înclină-ți partea superioară a corpului până înainte și apoi înapoi cât mai mult posibil. Apoi mutați partea superioară a corpului spre stânga până când fesiera dreaptă se ridică puțin de pe canapea. Aceeași mișcare spre dreapta.
Un spate puternic poate, de asemenea, să încânte
Pentru acest exercițiu, stați pe patru picioare pe canapea. Spatele tău ar trebui să fie cât mai drept posibil. Extindeți brațul stâng și piciorul drept imediat de dvs., apoi aduceți-le împreună sub stomac. Spatele tău devine rotunjit atunci când genunchii și coatele tale se întâlnesc sub tine. Apoi schimbați partea.
Rotiți sticla pentru umeri și brațe
Așezați-vă pe marginea canapelei cu o sticlă de apă în fiecare mână. Acestea pot fi sticle goale la început. Puteți intensifica greutatea cu sticle de jumătate de litru sau un litru complet. Îndreptați-vă brațele în lateral; palmele cu fața în sus. Fără a scăpa coatele, îndoiți brațele și aduceți sticlele spre urechi. Apoi întindeți din nou brațele și întoarceți sticlele înainte ca și cum ați fi pe punctul de a le goli.
Podul pentru picioare și fund
Intinde-te pe spate pe canapea. Puneți picioarele în sus și împingeți încet fesele în sus, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă de la genunchi la umăr. Păstrați această poziție cât mai mult posibil. De asemenea, puteți muta pelvisul în sus și în jos dacă preferați o mișcare fluidă.
Scufundări pe marginea canapelei
Așezați-vă pe marginea canapelei. Întindeți-vă picioarele înainte într-un mod relaxat. Picioarele se sprijină pe podea. Așezați-vă mâinile lângă fese pe margine și acum ridicați corpul în sus. Coborâți-l încet în fața canapelei. Fundul tău nu trebuie să atingă podeaua. Acum împingeți-vă încet înapoi și așezați-vă din nou. Aceasta oferă brațe superioare definite.
fundal
Cele mai citite articole ale noastre
Suport canapea pentru piept
Stați la aproximativ trei picioare în spatele canapelei și puneți mâinile pe cotieră. Corpul tău rămâne întotdeauna drept, stomacul este încordat. Mutați încet partea superioară a corpului spre canapea, ca și cum ați face o împingere și împingeți-vă din nou. Acest exercițiu este în mare parte bun pentru piept, dar este bun și pentru întregul corp superior și brațe.
Împingeți-vă strâns picioarele
Așezați-vă în poziție verticală pe canapea, cu mâinile lângă fund. Încordează-ți stomacul. Extindeți picioarele drept în fața dvs. și începeți să le mișcați în sus și în jos alternativ. Când piciorul drept este în sus, piciorul stâng este în jos și invers. Dacă doriți să intensificați exercițiul, puteți, de asemenea, să vă mișcați picioarele în semicercuri, astfel încât piciorul drept să plutească peste stânga și apoi stânga să plutească peste dreapta.
Ar trebui să repetați toate exercițiile noastre de fitness acasă de zece până la 15 ori.
RECOMANDĂRI STELARE PENTRU DUMNEAVOASTRĂ
Primiți instantaneu toate noutățile despre vedetele dvs. urmărindu-le!