Farmacie de deshidratare în HIT Alte Messe, o ramură a Petersbogen-Apotheke e
Dacă îți lipsește puterea în tenis și în sala de fitness sau dacă pașii devin din ce în ce mai dificili în timpul antrenamentelor de anduranță, nu trebuie neapărat să fie din cauza lipsei de fitness. Uneori, sportivul a băut prea puțin sau prea târziu.
Chiar și cu efort normal, un adult pierde între doi și doi litri și jumătate de lichid pe zi. De obicei organismul excretă cea mai mare parte a acestei cantități în urină, restul se pierde prin piele, plămâni și scaun. Câtă umezeală degajă pielea depinde de umiditatea aerului, de temperatura exterioară și, mai ales, de sarcină. Această relație poate fi ușor inversată în sport. Aici corpul pierde apă și minerale în cantități mult mai mari prin transpirație.
Pierderea performanței din cauza pierderii de lichid
O scădere a performanței cu până la 20% apare la un sportiv de 60 kg, cu o pierdere de 1,2 litri de lichid. Aceasta corespunde unei pierderi în greutate sub formă lichidă de două procente. Dacă se pierd mai mult de 3 litri de lichid (cinci la sută), pot apărea amețeli și probleme circulatorii.
Bea la timp și corect!
Pentru reglarea pe termen lung a echilibrului fluidelor, sete este indicatorul potrivit. Totuși, acest lucru nu este cazul în condiții de stres, deoarece sportivul are sete numai atunci când există deja o lipsă de lichide. Din acest motiv, un sportiv care se exercită și transpiră trebuie să bea conștient și să nu aștepte să aibă sete. Din acest motiv, sportivii ar trebui să bea suficient înainte de a începe să facă mișcare și, în pauze, să folosească cantități mai mici de 0,1 - 0,2 l pentru a înlocui lichidul.
Băuturile nu trebuie să fie reci ca gheața. Temperatura lor optimă este de 15 până la 20 de grade. Compoziția lor joacă, de asemenea, un rol important. Ar trebui să fie cât mai izotoni, adică Conține aceeași cantitate totală de substanțe dizolvate ca sângele nostru. Doar cei care beau ceea ce trebuie în timp util și în mod adecvat pot stabiliza proprietățile de curgere ale sângelui și pot preveni o scădere a performanței.
Stai departe de Cola & Co.!
Băuturile bogate în zahăr, cum ar fi cola și limonadele, sunt mai puțin potrivite ca băuturi sportive. Datorită cantității mari de zahăr, lichidul pătrunde în organism mai încet, astfel încât să se împiedice înlocuirea rapidă a apei evacuate.
Băuturi recomandate
Băuturile recomandate în timpul și după exerciții sunt sucuri de fructe și legume neindulcite diluate cu apă minerală. Un raport între suc și apă minerală de 1: 3 la 1: 5 este favorabil. Spritzerul cu suc de mere este exact ceea ce trebuie după antrenament. O apă minerală recomandată sportivilor trebuie să conțină sodiu și magneziu (400 până la 600 mg sodiu și aproximativ 100 mg magneziu pe litru). Pentru un raport favorabil calciu-magneziu, acesta ar trebui să conțină aproximativ de două ori mai mult calciu decât magneziul. În plus, este recomandată o apă cu conținut scăzut de carbon, deoarece este mai bine tolerată și poate fi băută în cantități mai mari.
Băuturile izotonice, care sunt oferite ca produse gata preparate sau pulbere, sunt la modă. Termenul „izotonic” nu spune nimic despre ce substanțe sunt de fapt conținute. De exemplu. o soluție salină 0,9% sau o soluție de glucoză de cinci procente este la fel de izotonică în sânge. Nu există o listă fixă de ingrediente pentru băuturile izotonice, deci compoziția lor este foarte diferită.
Aveți grijă la monopreparări!
Se recomandă prudență cu numeroasele preparate minerale publicitate ca nutriție sportivă. Ingerarea necontrolată a așa-numitelor monopreparări, care conțin doar un singur mineral, poate scoate echilibrul mineralului și poate inhiba absorbția altor minerale importante. Prin urmare, acestea trebuie administrate în doze mari numai după consultarea unui medic sau farmacist.
Aprovizionarea artificială cu vitamine și minerale poate avea efecte pozitive numai dacă există o insuficiență. O dietă sănătoasă echilibrată, cu o mulțime de fructe și legume proaspete, face ca aceste preparate suplimentare să fie în mare parte inutile în sporturile recreative.
Cei care își compensează rapid pierderile de transpirație și își umple rezervele de energie își scurtează timpul de regenerare și se potrivesc din nou mai repede. Idealul este să umpleți bine jumătate din pierderile de lichid, dacă este posibil, în decurs de două ore după activitatea sportivă.
Dacă doriți să știți exact cât lichid pierdeți în timpul exercițiilor, ar trebui să vă cântăriți înainte și după. Diferența indică pierderea de apă. Cel puțin 50% din această cantitate trebuie returnată corpului în următoarele două ore după exercițiu.