Farmacie la St.

Luați nasul uscat în serios

cereale integrale

PIERDE PESTE FĂRĂ EFECTUL JOJO

Pierderea rapidă în greutate după dietele fulgerului se datorează în principal pierderii de apă și de masă musculară. Pe de altă parte, tampoanele pentru grăsime rămân aproape neatinse. Mai puțină masă musculară înseamnă, de asemenea, mai puțină nevoie de energie alimentară. Rezultatul: Dacă persoana în cauză mănâncă „normal” din nou după dietă, caloriile care au devenit acum inutile sunt stocate în țesutul gras (efect yo-yo). Într-un timp foarte scurt, cântarul va afișa din nou greutatea inițială.

Această dilemă poate fi evitată printr-un program de dietă și nutriție. Alfa și omega pierderii în greutate sensibile și permanente se află lângă aceasta slăbire lentă A Schimbarea obiceiurilor alimentare.

Sfaturi nutriționale de la farmacistul dumneavoastră:

  • Preferă o dietă mixtă variată cu cinci mese pe zi.
  • Includeți în dietă o mulțime de purtători de proteine ​​vegetale precum legume, cartofi, orez cu cereale integrale, tăiței și pâine.
  • Faceți calorii să conteze! Preferați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în carbohidrați și bogate în fibre.
  • Asigurați-vă că aveți o cantitate adecvată de fructe, legume, cereale integrale și produse lactate și cantități mici de carne.
  • Beți zilnic cel puțin 1,5 litri de băuturi fără calorii.

Păstrarea unui jurnal de masă sau a unui jurnal și a sprijinului de grup este un mare ajutor în pierderea în greutate. Cei care călcă pe cântare de mai multe ori pe zi se fac sclavi personali. Cântărirea o dată pe săptămână este suficientă! În loc de interdicții stricte, este mai bine să învățați cum să împărțiți mesele și să păstrați moderarea atunci când mâncați.

Afirmațiile absolute precum „Aceasta este ultima dată când voi mânca asta” nu pot fi îndeplinite. „Mănâncă ceea ce trebuie” este un motto mai bun decât „mănâncă jumătate”! Cel puțin 200 de grame de legume și fructe ar trebui să fie în meniu în fiecare zi. Produsele din cereale integrale sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Prin urmare, trebuie mestecate bine și sunt mai umplute decât produsele corespunzătoare din făină albă.