Farmacie Well în Tostedt - Sport și Ern; conducere
Ce este vorba despre dieta puternică?
O nutriție sănătoasă permite corpului nostru să funcționeze optim. Indiferent dacă practici sport sau nu. Activitățile sportive nu costă doar energia corpului, ci și vitaminele, mineralele și oligoelementele.
Numai o nutriție optimă asigură performanțe optime - presupunând, desigur, o pregătire adecvată. Prin urmare, nutriția este la fel de individuală ca și antrenamentul în sine.
Sportivii ar trebui să știe exact de ce are nevoie corpul lor.
glucide, așa cum se găsește în cereale, fructe sau legume sunt sursa noastră de energie numărul unu. Mențin motorul în funcțiune în timpul exercițiilor. Când rămâi fără combustibil te ameți. Apropo: Dextroza redă energia pierdută doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Un fulger în tigaie care își pierde rapid efectul.
Glucidele complexe din pâine integrală, paste, orez sau cartofi, care se scurg încet în sânge, sunt cea mai bună sursă de energie. Sportivii de anduranță, în special, au nevoie de ei pentru a nu-și pierde energia prematur. Dacă apare o urgență acută în timpul exercițiului, o banană va ajuta, la fel ca și o bară de energie. Aveți grijă însă: bara de putere ar trebui să conțină în principal carbohidrați și nu grăsimi!
proteină este mai mult decât un energizant. De asemenea, servește ca material de construcție pentru mușchi și organe. Pentru a construi mușchi, sportivii au nevoie de aproximativ 0,9 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală și zi.
Vitamine sunt esențiale ca „biocatalizatori” pentru funcționarea organismului uman. Deoarece organismul nu le poate produce singur, acestea trebuie luate în mod regulat și în cantități suficiente. Acest lucru se poate face prin aportul „normal” de alimente sau prin aportul suplimentar de preparate cu vitamine. Lipsa uneia sau mai multor vitamine din dietă duce rapid la simptome de carență caracteristice. Dar aportul crescut de vitamine poate duce și la probleme (de exemplu, vit. A, D).
Chiar dacă, în unele cazuri, aportul unei anumite vitamine poate fi util, așa-numitele „preparate multi-vitamine” sunt utilizate mai ales în sport. Accentul este pus pe preparatele care conțin vitaminele complexului B („vitamine metabolice”) și vitamina C. În sporturile de anduranță, aportul de vitamina E (metabolismul grăsimilor) s-a dovedit de asemenea.
Minerale sunt substanțe care sunt excretate în principal prin transpirație și urină. Pierderea poate fi foarte mare, mai ales din cauza stresului de antrenament. Prin urmare, înlocuirea cât mai rapidă a mineralelor excretate, dar și a lichidului pierdut, este deosebit de importantă. Băuturile sportive „izotonice” ajută la compensarea rapidă și sigură a pierderii.
O băutură izotonică poate fi amestecată și cu apă minerală și suc de mere: spritzer de mere. Pe lângă vitaminele și mineralele importante, oferă și carbohidrați din mere.
Lipsa fluidelor reduce atât performanța mentală, cât și cea fizică. Prin urmare, în funcție de activitate, 1,5-3 litri ar trebui să se bea uniform pe tot parcursul zilei.