Cum reușește ajustarea altitudinii - drumeții la nivel mondial

Țintește sus, fără a depăși propriile limite!

Un act de echilibrare care poate fi realizat numai dacă respectați reguli de conduită importante. De patru decenii am ieșit în mod regulat în zone înalte între 3.000 și 6.000 de metri deasupra nivelului mării. Experiența mea ne învață că comportamentul personal din primele zile este decisiv pentru ajustarea cu succes a altitudinii. Presiunea mai mică a aerului care predomină la altitudine și absorbția redusă de oxigen rezultată de către organism necesită o abordare conștientă. Fără un comportament corect, corpul nu se poate adapta suficient la o înălțime necunoscută, chiar și cu cea mai blândă experiență de călătorie. De nenumărate ori am văzut călători care au ignorat regulile de conduită și au intrat astfel în probleme. Următoarele sfaturi practice sunt destinate să vă învețe cum să stăpâniți adaptarea la înălțimi mari și la ce semne ale corpului trebuie să acordați o atenție deosebită.

altitudinii

Start cu mișcare lentă - tactica potrivită la înălțimi mari

Evitați agitația și frica

Îngrijorările sau temerile excesive din primele zile sunt, de asemenea, contraproductive, deoarece vă cresc și ritmul cardiac și cererea de oxigen. Deci, nu vă faceți griji prea mult cu privire la orice simptome ușoare de ajustare care pot apărea în primele câteva zile. Durerile de cap ușoare, puțină greață și senzația de respirație și sângerările nazale sunt practic normale. Nu sunteți încă bolnav de altitudine, dar prezentați simptome de ajustare a altitudinii. Astfel de simptome sunt resimțite de aproximativ zece până la 20% dintre oameni și ar trebui să dispară după câteva zile. Cu toate acestea, dacă simptomele se agravează, ar trebui să vă informați ghidul sau colegii de călătorie.

Bea mult!

Cei care beau mai mult facilitează adaptarea corpului lor. De regulă, beți câte un litru în plus față de volumul normal de lucru pentru fiecare 1.000 de metri altitudine. Deci, la 3.000 până la 4.000 de metri, adică trei până la cinci litri pe zi. Așadar, beți puțin mai mult, deoarece fluidele facilitează absorbția oxigenului de către organism. Dacă nu vrei să bei atât de multă apă, poți bea și ceai, supe sau sucuri. Vă rugăm să nu luați băuturi răcite cu gheață, acestea provoacă o presiune asupra corpului și pot duce la diaree.

Aveți grijă la medicamente

Dacă este posibil, evitați să luați medicamente. Simptomele de ajustare, cum ar fi durerile de cap și co., Nu sunt încă un motiv de panică, dar sunt semnale importante de avertizare. Efectele medicamentelor pot masca simptomele și pot face dificil să se spună dacă corpul este deja ajustat. Din experiența mea, nu este recomandabil să luați aspirină sau medicamente deshidratante, cum ar fi B. Pentru a lua Diamox®. Acestea pot duce la deshidratare.

Dormi bine

Dormitul cu trunchiul ridicat poate fi foarte util. Corpul tău îți va mulțumi și dacă dormi în corturi și dormitoare bine ventilate. Dacă mergi încet 100 până la 200 de metri în sus și în jos înainte de a te culca, vei dormi mai bine. Evitați somniferele, deoarece acestea întârzie adaptarea la altitudine.

Mânca! Mânca! mânca!

Înălțimile mai mari nu sunt un loc ideal pentru dietă. Prin urmare, mâncați bine și cu un conținut ridicat de carbohidrați, chiar dacă nu aveți apetit. Nu trebuie să vă faceți griji prea mult pentru a vă îngrășa, deoarece la aceste altitudini corpul arde oricum mai multe calorii.

Protecție solară superioară

Simptomele insolatiei sunt similare cu cele ale dificultatii de adaptare la altitudine. Prin urmare, sunt recomandate cu atenție acoperirea capului cu protecție a gâtului, ochelari de soare și protecție solară suficientă.

Coborâre pentru orice eventualitate

Dacă simptomele adaptării la altitudine nu se îmbunătățesc sau chiar se agravează, ar trebui să reacționezi! Boala de altitudine se dezvoltă de obicei treptat în câteva zile. AHK nu este un atac de cord care iese din nicăieri. Dacă nu vă simțiți mai bine în ciuda tuturor măsurilor de precauție, ghidul dvs. vă va sfătui să coborâți. Uneori este suficientă o coborâre de câteva sute de metri și se produce o îmbunătățire vizibilă.

Feriți-vă de infecții

În timpul fazei de ajustare a altitudinii, organismul dvs. este slăbit și, prin urmare, este mai susceptibil la boli precum răcelile și infecțiile intestinale. Prin urmare, trebuie să fiți deosebit de atent și să vă asigurați că aveți o protecție solară bună, o alimentație adecvată și haine suficient de calde. Când ai transpirat, schimbă-ți hainele și poartă o bandană pentru a nu ține frigul. Nu mâncați fructe și legume necojite, carne puțin sau deloc și nu beți alcool. Berea, vinul, schnapps și altele asemănătoare întârzie aclimatizarea.

Fara panica! Fără neglijență! Numai respect!

Și te vei vedea: te ridici!

Tu însuți poți face multe pentru a evita problemele de altitudine în călătoria ta!

1) Înțelegeți: Ce se întâmplă în corpul meu?

Aerul NU conține mai puțin oxigen la altitudine, dar datorită presiunii mai mici a aerului odată cu creșterea altitudinii, corpul uman absoarbe mai puțin oxigen în primele zile. Din fericire, organismul nostru are mecanisme care cresc absorbția oxigenului atunci când presiunea aerului este mai mică: respirație mai rapidă și mai puternică, creșterea fluxului sanguin către plămâni, creșterea muncii inimii și creșterea producției de celule roșii din sânge prin care poate fi absorbit mai mult oxigen. Aceste procese de adaptare încep imediat după sosirea la altitudini mai mari, dar aclimatizarea completă se realizează numai după câteva săptămâni.

2) Boala de altitudine: Mai puțin frecventă decât crezi

Boala de altitudine acută (AHK) poate apărea la orice altitudine peste 2.500 de metri. Primele simptome sunt cefaleea, oboseala și pierderea poftei de mâncare. AHK rezultă din acumularea de lichid în părți ale corpului în care nu aparține: creierul și/sau plămânii. Dacă simptomele inițiale de oboseală crescândă, cefalee severă, greață, dezorientare, respirație și tuse cresc, ignorarea acestora poate fi dezastruoasă. În acest caz, doar o coborâre imediată va ajuta! Nu există medicamente pentru boala de altitudine, ci doar medicamente pentru simptomele acesteia
Dar nu intrați în panică acum - AHK este extrem de rar și poate fi de obicei evitat doar cu câteva reguli de conduită.

3) Reacționează: Cum mă comport corect la altitudini mari?

Tacticile personale de altitudine ale lui Christian Hlade, pe care vi le recomandăm cu căldură:

  • După prima mea sosire cu avionul la altitudini mari de peste 3.000 m, cu greu mă mișc deloc și stau la hotel. În următoarele 24 de ore mă mișc doar cu mișcarea lentă și limitat la distanțe mai mici.
  • Când fac drumeții din zone mai adânci, îmi reduc ritmul de mers de la aproximativ 3.000 m în primele zile la jumătate din ritmul normal și fac o mulțime de pauze.
  • În următoarele zile merg pe un ritm foarte, foarte lent. Aici mă forțez adesea să merg foarte încet, pentru a nu cădea automat în ritmul meu obișnuit. Pentru că un ritm normal este mult prea rapid!
  • Chiar și când urc scările din hotel și merg în propria mea cameră, mă asigur că fac totul foarte încet. De asemenea, evit stresul personal și graba agitată.
  • Bău conștient mai mult de 3 litri de apă/lichid pe zi, deoarece setea nu este un bun punct de reper.
    Când beau mai mult, facilitez adaptarea corpului meu.