Fascia roll câmpuri de aplicare și sfaturi de cumpărare

De câțiva ani a existat o nouă tendință în rândul sportivilor: fascia roll, care este, de asemenea, cunoscută de mulți sub numele de Blackroll.

Inițial un rezultat al fizioterapiei, astăzi nu numai sănătatea, ci și sportivii recreativi și competitivi jură prin auto-masaj miofascial.

În acest articol am dori să vă spunem ceva despre fundalul antrenamentului cu rolă fascia: Ce face de fapt, pentru cine are sens, cum ar trebui să fie efectuat și la ce ar trebui să acordați atenție atunci când cumpărați o rolă de masaj?.

Ce sunt fascia?

Să ne dăm seama încă o dată că toate structurile din corpul nostru sunt ținute împreună de un fel de rețea (țesutul nostru conjunctiv). În jargonul tehnic se vorbește și despre așa-numita fascia. Acestea oferă corpului nostru rezistența necesară din cap până în picioare și ne permit, printre altele, Efectuați mișcări fluide și adoptați o postură fiziologică.

Cu toate acestea, această „rețea” se poate lipi și strânge, ceea ce la rândul său restricționează fluxul de sânge. Drept urmare, ne simțim imobili, inflexibili și tensionați. Poziția și durerea proaste pot rezulta, de asemenea, din aceasta.

Dar cum se întâmplă? Stresul ridicat al antrenamentului și al competiției, mișcările unilaterale și neglijarea măsurilor regenerative pot duce la utilizarea excesivă a structurilor corpului la sportivi. Leziunile, inflamațiile și operațiile sunt, de asemenea, posibile declanșatoare pentru cicatrizare și întărire. În plus, stresul și lipsa exercițiilor fizice duc la lipirea fasciilor în timp.

Cum și cui ajută rola fascia?

Utilizarea unei role cu fascia îi ajută pe mulți sportivi să-și îmbunătățească funcționalitatea mușchilor, articulațiilor, ligamentelor etc. Aplicarea țintită a presiunii slăbește fasciile lipite prin stimularea fluxului sanguin în țesutul fasciae. Dar nu numai sportivii (competiționali) beneficiază de antrenamentul fascia. Chiar și începătorii și sportivii fără experiență își pot îmbunătăți mobilitatea și, astfel, conștientizarea corpului cu un efort relativ mic.

Unele câmpuri de aplicare dintr-o privire:

Creșterea flexibilității, mobilității și performanței mușchilor
Prevenirea durerii musculare din cauza utilizării excesive sau a stresului necorespunzător
Prevenirea leziunilor
Regenerare îmbunătățită și creșterea circulației sângelui
Îmbunătățirea posturii
Senzație îmbunătățită a corpului (țesut moale și slăbit)

În legătură cu alte sporturi, „rularea” are sens atât ca program de încălzire înainte de antrenament (pregătire pentru sarcină), cât și după antrenament (regenerare activă).

Exerciții cu rolă fascia

Deoarece vițeii și coapsele sunt afectate în mod special, am dori să vă prezentăm câteva exerciții pentru aceste grupe musculare. Efectuați ruloul foarte încet, mușchii nu trebuie să fie tensionați, ci relaxați.

Mai ales la început, auto-masajul cu role poate fi foarte dureros. Simțiți încet mișcările și învățați să dozați presiunea. Cu antrenament regulat, veți găsi în curând exercițiile mai confortabile.

Pentru mai multe exerciții cu videoclipuri ghidate profesional, vă recomandăm Programul Fascia

vițel

Stai pe podea cu picioarele întinse. Așezați ruloul sub vițel, piciorul este complet relaxat. Acum susține-te pe tine și corpul tău cu ambele mâini, fundul tău este în aer. Așezați rola pe partea superioară a tendonului lui Ahile și mișcați-vă corpul încet, astfel încât rola să se „deplaseze” pe întregul vițel până la golul genunchiului. Celălalt picior poate fi pus jos (presiune mică) sau plasat pe celălalt picior (presiune mare).

Spatele coapselor

Situația de plecare este similară cu cea a exercițiului vițelului, dar rola este plasată deasupra golului genunchiului. Acum rulează încet până la fese. Același lucru se aplică aici: pentru o presiune mai mică, puneți celălalt picior în jos.

Mușchii laterali ai coapsei

Așezați-vă pe lateral și așezați rola lateral sub siclul superior inferior. Sprijiniți-vă cu ambele mâini sau cu cotul și cu piciorul piciorului superior pe podea. Acum rotiți-vă chiar de deasupra genunchiului până chiar sub șold.

Frontul coapsei

Porniți stomacul și susțineți-vă cu coatele sub articulațiile umărului. Te întinzi pe rolă cu o coapsă, celălalt picior te sprijină. Acum deplasați-vă încet înainte și înapoi, astfel încât să se aplice o presiune uniformă asupra mușchilor, de la aproximativ inghină până chiar deasupra genunchiului.

Important

Cu rulou sau minge În nici un caz rulați peste coloana vertebrală și articulații!
Rotiți sau masați întotdeauna brațele și picioarele spre corp spre inimă, astfel încât Supape venoase să nu fie deteriorat.
Durere sunt întotdeauna un semnal de avertizare din partea corpului. Nu lucrați pe zonele afectate în caz de durere sau leziuni severe! Dacă aveți dubii, vă rugăm să consultați un medic în avans.
La venele proaste, tromboza, venele paianjen, tulburari limfatice sau circulatorii? Vă rugăm să clarificați în prealabil cu medicul dumneavoastră dacă antrenamentul fascia are sens.

recomandarea noastră

Proprietățile rulourilor de fascia/rulourilor de masaj

Acum există o selecție mai largă de role de fascia de la diferiți producători care diferă prin formă, dimensiune, grad de duritate și preț.

Rolele standard au o lungime de 30-45 cm și un diametru de aproximativ 15 cm. Când vine vorba de gradul de duritate, se face distincția între moale, mediu-dur și dur. Începătorii și persoanele sensibile la durere ar trebui să aleagă un rol ușor. În caz contrar, varianta de mijloc (numită „Standard” de către producătorul Blackroll) este cea mai bună alegere pentru majoritatea utilizatorilor. Rolele dure sunt concepute pentru aplicații foarte intensive și sunt destinate mai mult sportivilor competiționali sau sportivilor cu experiență.

Compania Blackroll a fost prima care a adus pe piață o listă specială de fascia pentru utilizatorii privați în 2009. De atunci, numele Blackroll a fost, de asemenea, sinonim cu rulouri de masaj sau fascia. Odată cu creșterea popularității, au venit pe piață mai mulți imitatori și produse de la producători de articole sportive consacrați, precum Nike sau Reebok.

Din propria noastră experiență, putem Role de masaj Blackroll recomand fără rezerve. Aici veți obține o calitate superioară la un raport bun preț-performanță

Comandați role de fascia Blackroll în magazinul de accesorii fitkurs