Fascia Yoga Relaxați ușor țesutul conjunctiv cu exerciții simple

Fascia yoga oferă o oportunitate extraordinară de a vă antrena corpul și mintea acasă în propriii patru pereți. Când este întuneric, frig și inconfortabil afară, devine cu atât mai frumos și mai liniștit în interior. Ideal pentru antrenamentul fasciei.

Yoga și fascia

În acest articol am realizat exerciții de relaxare pentru fascii și mușchi, deoarece corpul nostru tinde să se tensioneze mai repede în lunile de iarnă din cauza frigului. Corpul și mușchii trăiesc în ciclul naturii. Zilele scurte oferă posibilitatea de relaxare, de slăbire a țesutului conjunctiv și de tensiune, de ameliorare a durerilor de spate și de acumulare de forță și rezerve.

Puterea sistemului imunitar

Un alt punct de plus pentru yoga iarna este efectul pozitiv asupra sistemului imunitar. Într-un studiu recent norvegian s-ar putea dovedi că fascia yoga menține sistemul imunitar în funcțiune.

Ce este fascia yoga?

Fascia nu este o invenție nouă. Întotdeauna am deținut-o, pur și simplu nu ne-am dat seama cu adevărat. Fascia sunt țesutul nostru conjunctiv. Pentru o lungă perioadă de timp, puțină atenție a fost acordată acestei țesături și întinderea a fost neglijată. Cu toate acestea, datorită noilor studii științifice, s-a constatat că țesutul conjunctiv este foarte viu și extrem de important pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Țesutul nostru fascial străbate și învelește întregul corp.

Învelește și conectează tot ce este în corp: mușchi, organe, nervi și multe altele. Pur și simplu, fascia constă din colagen, elastină și o substanță apoasă. Colagenul și elastina asigură faptul că rețeaua fascia stabilizează întregul corp, dar îl menține în continuare suplu. Ne modelează corpul. Conform principiului „Forma urmează funcției” (forma depinde de funcție) ne putem influența conștiința corpului prin fascii. Cu toate acestea, corpul va reacționa și la sarcini sub sau supra- sau incorecte.

Fascia yoga iarna: importantă pentru mușchi, corp și minte

Intindeți, săriți, săriți și oscilați!

Fascia noastră adoră mișcările diverse de tot felul. Le place în mod deosebit să fie întinse departe și întinse în toate direcțiile. Datorită colagenului și elastinei, ele sunt, de asemenea, foarte elastice și adoră arcurile mici, leagănele și mișcările de mișcare.

Efectele și beneficiile yoga fascială: benefice și relaxante

Următoarele exerciții de yoga sunt benefice și relaxante. Toate lanțurile lungi de fascia sunt adresate.

Facem diferența între:

•	lanț fascia posterior (exemplu de exercițiu îndoire înainte)

•	lanț de fascia spirală (exemplu de exercițiu porumbel răsucit)

•	lanțul fasciei laterale (exemplu de exercițiu sirena)

•	lanț fascia față (exemplu de exercițiu al războinicilor mici)

Mișcarea în curbă în față se adresează în mod specific fasciei toracolombare din partea inferioară a spatelui. Elasticitatea acestei fasci este promovată de blândul în sus și în jos. Apropo, este, de asemenea, interesant faptul că cercetătorii fasciei au reușit să determine că tracturile lungi musculare-fascia care traversează întregul corp sunt identice 80% cu meridianele medicinei asiatice. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12467083)

În yoga, următoarele exerciții nu sunt necunoscute. Variațiile ușoare îl transformă în exerciții excelente pentru rețeaua fascia. Ai nevoie de haine confortabile și un covor de yoga. O rola de fascia, cum ar fi Nu avem nevoie de Blackroll aici! Acum nimic nu stă în calea terapiei cu fascia.

Fascia se întinde în cotul înainte așezat

Treceți într-o poziție îndoită așezată înainte și începeți să vă împingeți piciorul drept și stâng puțin mai înainte. Trageți brațul înainte opus piciorului. Lolling și întindere în toate direcțiile. Sfat extra yoga pentru fascia: lăsați mișcarea să devină mai mare și încercați toate direcțiile de mișcare ale coloanei vertebrale.

Starea de bine se transformă în porumbel

Așezați piciorul drept într-un unghi (aprox. 45 °) în față și întindeți piciorul stâng înapoi. Culcați-vă cu partea superioară a corpului orientată în față. Brațul stâng este întins înainte. Glisați brațul drept sub brațul stâng, astfel încât corpul superior să se întoarcă spre stânga. Așezați umărul drept relaxat pe saltea și bucurați-vă.

Părțile corpului fac mult timp în sirenă

Așezați ambele picioare în unghi. Înclină-te pe aceeași parte cu partea superioară a corpului. Trageți în lung cu brațul stâng. Umerii rămân relaxați. Sfat suplimentar pentru fascia: legănați partea superioară a corpului ușor în lateral.

Inima și șoldurile se deschid în micul războinic

Începeți într-o lovitură profundă (fața dreaptă). Așezați piciorul stâng cât mai întins posibil pe saltea. Ridicați brațul stâng și cutia toracică în sus, astfel încât întreaga față să fie lungă. Șoldul se scufundă puțin mai jos, astfel încât oasele șoldului și sternul sunt depărtate. Bucurați-vă de deschiderea inimii și a șoldurilor.

Relaxant agățat în cotul în picioare

Coborâți partea superioară a corpului în jos. Lasă-te doar relaxat. Capul poate, de asemenea, să atârne liber și să se predea gravitației. Începeți să vă mișcați ușor și ușor partea superioară a corpului spre picioare. Balansarea poate deveni un pendul liber de la un picior la altul. Simțiți cum a fost eliberată tensiunea și țesutul conjunctiv a devenit mai slab datorită întinderii?

Sfatul nostru de la echipa editorială Trainingsworld:

Programul online de formare a fasciei de yoga

Programul include:

Numeroase exerciții diferite pentru antrenamentul holistic al fasciei
Trei niveluri diferite de performanță - de la începători la profesioniști în yoga
Tutoriale despre diverse subiecte legate de yoga și fascia
Sfaturi pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață echilibrat
Fiecare unitate sub îndrumarea expertului în yoga Katharina Brinkmann