Fasciita plantară - motiv pentru durerea călcâiului

Fascia plantară este un ligament muscular strâns sub arcada piciorului. Este țesutul conjunctiv care ține piciorul arcului și se extinde până la antepic. Această inflamație a fasciei plantare este principala cauză a durerii în fasciita plantară. Este cunoscut ca una dintre cele mai frecvente cauze de durere la călcâie și foarte cunoscut sub numele de pinten de călcâi. Întinderea excesivă a fasciei plantare cauzează dureri de călcâi, dureri de arc și vârf de toc.

motiv

Cauzele fascitei plantare/pintenilor călcâiului

  • Pe măsură ce îmbătrânește, fascia plantară o face mai puțin flexibilă și liberă de întinderile care cauzează durerea.
  • Excesul de greutate exercită o presiune suplimentară asupra piciorului
  • Purtați încălțăminte greșită
  • Încordarea piciorului datorită includerii bruște a exercițiilor în rutina zilnică
  • Vezi picioarele plate
  • Piciorul cu un arc înalt
  • Dacă aveți diabet zaharat
  • Petreceți cea mai mare parte a zilei în picioare.
  • Simptomele fasciitei plantare
  • Durere în călcâi cu primii pași dimineața
  • Creșterea activității fizice duce la durere suplimentară.

Nu există remedii la domiciliu pe fasciita Planatar, dar puteți utiliza măsuri de bază de îngrijire la domiciliu pentru a preveni și vindeca.

  • Un masaj cu gheață pe podea când simți durerea.
  • Noi activități sportive, cum ar fi înotul sau ciclismul, altele decât alergatul și săriturile.
  • Evitați pantofii care arată bine, dar nu sunt confortabili.
  • Purtați pantofi cu tălpi interioare moi care vă protejează picioarele de suprasolicitare.
  • De asemenea, puteți bandă zona pentru a calma zonele tensionate.
  • Mult spațiu pentru odihnă
  • Încearcă să slăbești, astfel încât picioarele tale să poată presiona mai puțin.
  • Exerciții de întindere

Primul pas pentru acest exercițiu este să vă sprijiniți de un perete, ținând genunchiul drept și călcâiul pe podea. Celălalt genunchi este îndoit și fața ta încearcă să atingă peretele. Aceasta va întinde cordonul călcâiului și arcul piciorului. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, relaxați-vă și apoi reveniți la poziția dvs. Puteți repeta acest lucru de 20 de ori pentru fiecare picior.