Fast food sub control Ce se află în Nestlé Nutrition Studio

Depinde de cantitate

Câte calorii sunt de fapt într-un hamburger? Și câtă grăsime conține un currywurst? Multe feluri de mâncare de tip fast-food au un conținut redus de fibre și, prin urmare, un efect mai mic de sațietate. În plus, există adesea o porție bună de sare și acizi grași saturați. Cu toate acestea, mâncarea rapidă poate face parte, de asemenea, dintr-o dietă echilibrată, fără ca aceasta să se așeze imediat pe șolduri. Dar ce trebuie să ai în vedere? Oricine alege din când în când felurile de mâncare rapidă potrivite în cantitate potrivită are dreptate. Mai ales dacă aveți și exerciții zilnice și exerciții fizice de mai multe ori pe săptămână. Și, desigur, este important să reglați meniul. Vă vom arăta acum cum funcționează.

Creează echilibru - reglează ziua

Știați că un currywurst cu sos și o porție de cartofi prăjiți cu puțină maioneză au deja în jur de 1000 de calorii? Două feluri de mâncare bogate în grăsimi se întâlnesc aici. Ar trebui să dezamorsezi o astfel de combinație. De exemplu, înlocuiți porția de cartofi prăjiți cu maioneză cu un coc. Acest lucru vă va economisi calorii și multe grăsimi. Cu toate acestea, pentru ca produsele integrale și fructele și legumele proaspete să nu fie neglijate în această zi, puteți crea un echilibru aici seara. Ce zici de o salată delicioasă, preparată cu un dressing cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de pâine integrală cu ea? Concluzia este că un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe proaspete pentru desert asigură echilibrul aprovizionării cu energie și substanțe nutritive.

Dacă sunteți un fan al pizza, vă recomandăm să aruncați o privire atentă la topping. O pizza cu șuncă sau diverse legume, de exemplu, este mai scăzută în grăsimi decât o pizza cu salam sau o porție suplimentară de brânză. Dacă ieșiți să mâncați cu prietenii, puteți împărtăși o pizza și alege o salată cu ea. Acest lucru economisește, de asemenea, calorii și, în același timp, asigură o dietă mai echilibrată.

Mărimea porțiunii contează - S în loc de XXL

Luați o decizie conștientă de a alege porții mici și mijlocii și lăsați stânga cantități super, XXL, mari sau max. De asemenea, meniurile combinate duc adesea la supraalimentare. Prin urmare, ar trebui să vă configurați propriile meniuri. În loc de un hamburger maxi cu cartofi prăjiți și Fanta, vă recomandăm un hamburger simplu, combinat cu o salată delicioasă și un spritzer cu suc de fructe (într-un raport de amestecare de ¼ suc și ¾ apă) sau apă minerală pură. Acest lucru vă va economisi o mulțime de calorii, dar, în același timp, luați vitamine, minerale și fibre.

Informați bine - aruncați o privire atentă

Multe restaurante de tip fast-food oferă clienților lor informații nutriționale despre produsele lor sub formă de broșuri sau descărcări. Doar intreaba. Dacă sunteți bine informat, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mânerele dragostei atunci când vă bucurați de fast-food inteligent.

Am pregătit o masă cu mâncăruri și sosuri clasice și populare pentru fast-food. Am presupus dimensiuni mici sau medii ale porțiunilor și am evaluat următoarele valori nutriționale:

• Calorii
• proteină
• gras
• glucide
• Fibră
• grăsime saturată
• sare

Atunci când alegeți preparatele de tip fast-food, asigurați-vă că sunt sărace în calorii și grăsimi, astfel încât la sfârșitul zilei echilibrul să fie echilibrat, adică aportul de calorii să corespundă necesităților dvs. de energie. De asemenea, ar trebui să alegeți preparate fast-food cu cel mai mic conținut de sare posibil. Sodiul mineral este o componentă esențială a sării de masă. Consumul excesiv de sodiu poate crește pe termen lung tensiunea arterială la unii oameni. În plus, conținutul de fibre ar trebui să fie cât mai mare posibil. Acest lucru vă va face să vă simțiți plin mai mult timp și acestea sunt importante pentru o digestie regulată. Așadar, dacă combinați inteligent și vă ajustați meniul zilnic la consumul ocazional de fast-food și dacă sunteți și activ fizic, nu trebuie să vă temeți pentru sănătatea și figura dvs.

Dar, de asemenea, puteți pregăti și savura multe mâncăruri fast-food singur acasă. Încercați aceste rețete:

---