Fast Gym Cele 6 exerciții pentru subțierea picioarelor în 10 minute d
Nu este nevoie să suferiți făcând aerobic excesiv sau o dietă draconiană pentru a „slăbi picioarele”. Sala de sport și sportul lucrează în principal mușchii noștri superficiali. Ne dau o curbă frumoasă și acești mușchi de mișcare permit performanța sportivă. Deja mai bine. Dar când vine vorba de reconstruirea picioarelor frumoase și sănătoase, zece minute de muncă musculară profundă vor fi mult mai eficiente decât treizeci de minute de aerobic! De ce ?
Deoarece netezimea picioarelor este în primul rând legată de o bună circulație venoasă care, la rândul ei, depinde de tonul mușchilor adânci. Aceasta este concluzia studiilor în spațiu, precum și a studiului de repaus la pat, care a evaluat efectele unei repausuri de pat de trei luni asupra oaselor, mușchilor și sistemului venos.
Zece voluntari nu au făcut mișcare și și-au pierdut 25-30% din mușchi. Alți nouă au făcut exerciții de rezistență pe picioare și bazin. Rezultat: acești voluntari și-au păstrat mușchii și și-au îmbunătățit sistemul venos.
Fast Gym: exerciții de construire a mușchilor
Durata încălzirii 2 min. În primul rând, ne încălzim. Extensii picioare Bucle, Crouch-Stand.
1. Pentru psoas.
Durata 2 min. Stai pe un picior, cu piciorul plat, cu mâinile pe șolduri sau sprijinindu-te pe spătarul unui scaun, bustul drept. Ridicați celălalt genunchi cât mai sus posibil ridicând coapsa spre torace. Pentru fiecare picior, faceți două seturi de 20 de mișcări, alternând picioarele dreapta și stânga.
2. Pentru pectinei și aductorii coapsei
Durata 2 min. În poziție culcată, picioarele îndoite, apropiați genunchii, strângând cât mai mult posibil interiorul coapselor. Pentru a face acest lucru, utilizați mingea unui copil sau un Bull Worker pentru picioare. Faceți trei seturi de 20 de mișcări.