Fast-5 German Rezumat german - Dr.
Pe scurt: Mănâncă în decurs de 5 ore.
Asta e tot. Toate mesele sunt consumate în decurs de cinci ore. „A mânca” înseamnă a consuma calorii. În cele cinci ore („intervalul de consum”) oamenii mănâncă după foame și toate alimentele sunt permise. Programul Fast-5 înseamnă pur și simplu postul de cel puțin 19 ore pe zi și intervale de mâncare de până la cinci ore (sau mai puțin). Cele 5 ore pot fi alese liber, dimineața, prânzul sau seara.
Experiențe tipice:
În primele trei săptămâni corpul se obișnuiește cu noua rutină; Pierderea în greutate nu ar trebui să se aștepte încă. Unii oameni chiar s-au îngrășat puțin în primele trei săptămâni, deoarece mănâncă excesiv între mese. În această perioadă în care te obișnuiești, este mai bine să nu te cântărești în primul rând. După trei săptămâni de post-5, corpul ar trebui să înceapă să piardă în medie o lire pe săptămână. Aceasta înseamnă că se pierd aproximativ 4 kilograme pe lună, dar de obicei aceasta nu este o linie dreaptă; uneori slăbești două kilograme într-o săptămână, nimic săptămâna următoare, apoi încă o lira ...
Unii oameni slăbesc rapid, chiar și în primele trei săptămâni. Aceasta nu este o problemă, dar nu este experiența tipică și este destul de nerealistă dacă mâncați deja carbohidrați săraci. Cei care pierd câteva kilograme la început și-au pierdut probabil cea mai mare parte a apei și nu ar trebui să se aștepte ca organismul să mențină această rată.
La inceput:
Programul Fasten-5 poate fi pornit dintr-o dată sau încet și ușor.
1 - Finalizați de la început
În acest caz, pur și simplu porniți programul așa cum este descris. A începe astfel este eficient, dar poate dura câteva „aproape” zile pentru a ajunge la 5 ore. Zilele trei, patru și cinci sunt adesea dificile, dar după aceea, majoritatea oamenilor se simt ușor foarte repede.
Important: dacă intervalul de 5 ore este depășit - nu renunțați! Atingerea obiectivului „aproape” obișnuiește corpul cu programul, ceea ce face ca ziua următoare să devină cu atât mai plăcută. Greșelile sunt o parte normală a procesului de obișnuință.
2 - Obișnuință ușoară
Această metodă este descrisă în detaliu în carte. Aici micul dejun este pur și simplu luat mai târziu în fiecare zi, de ex. jumătate de oră mai târziu în fiecare zi, până la atingerea unui interval de 5 ore.
În loc să depindeți de ceas, puteți seta, de asemenea, un timp „cel mai timpuriu” pentru prima masă. Dacă în acest moment nu ți-e prea foame, poți pur și simplu să aștepți până îți este foame. Acesta este cel mai bun mod de a urmări nevoile organismului. În unele zile, micul dejun este la 15 minute după ora „cea mai timpurie”, în alte zile, cu o oră mai târziu, și în alte zile la ora definită.
Important: la fel ca în cazul Metodei complete, greșelile sunt normale și ajută corpul să se obișnuiască încet și ușor cu metoda; a doua zi este adesea mai ușor.
Efecte și efecte secundare
Metoda postului-5 funcționează deoarece adaptează pofta de mâncare la nevoile reale în funcție de energia stocată (grăsime). În general, mănânci mai puțin, astfel încât corpul arde mai multe grăsimi. La început, se mănâncă prea mult pentru a compensa, dar acest lucru se uniformizează, de obicei, după perioada de obișnuință.
Experienţă:- Centimetri, apoi kilograme: majoritatea oamenilor pot măsura diferența în centimetri înainte ca cântarul să arate pierderea în greutate. Acest lucru se datorează probabil unei schimbări a țesutului gras.
Senzație de frig în timpul Postului Mare: deoarece corpul nu produce căldură prin digestie ca de obicei, unii oameni se răcesc mai ușor. Digestia costă energie, dar energia stocată dintr-o masă este mai mare decât cea consumată de digestie, ceea ce se adaugă la totalul caloriilor. În timp ce este posibil să aveți nevoie de un pulover suplimentar fără căldură digestivă, veți găsi zilele calde sau fierbinți mai plăcute. În intervalul de mâncare și la scurt timp după aceea, puteți simți căldura digestivă cu atât mai mult.
Boli inflamatorii și alte boli:
Persoanele din programul Fasten-5 raportează simptome reduse de: reumatism, artrită, scleroză multiplă, astm, probleme cardiace, iar diabeticii de tip 2 au nevoie de mai puțină insulină.
Banii și timpul:
Mai puține mese, mai puține alimente și mai puțin timp petrecut pe mese - mai mult timp și bani care pot fi folosiți în mod liber.