Fasting Fit într-o săptămână de post

Postul vă permite să slăbiți, să vă subțireți și să vă potriviți, să descompuneți deșeurile dăunătoare și toate acestea în doar câteva zile. Chiar dacă planul de dietă din ceai de plante și bulion de legume pare spartan, oricine posteste o dată și a efectuat săptămâna de post jură pe el.

Post - ce este de fapt?

Acesta este un fapt: pe stomacul plin nu puteți obține performanțe maxime, nici mental, nici fizic. Niciun alergător de maraton nu mănâncă înainte de start, nici o persoană creativă nu-și amortizează creierul cu o masă mare atunci când dorește să dezvolte idei noi. Postul, adică viața fără alimente, nu înseamnă mai puțină energie pentru corp și minte, ci chiar mai mult. Motivul acestui paradox este că mâncarea fură mai întâi corpul de energie, deoarece trebuie să digere. Abia după un timp, când s-a făcut munca digestivă, este disponibilă energia. Este diferit în ceea ce privește postul: aici corpul se folosește imediat de energie din magazinele de alimente deja stabilite, după cum este necesar. Un efect secundar pozitiv al acestei eliberări rapide de energie: mânerele dragostei sunt atacate.

Extrageți energie din rezerve

Oricine nu a postit niciodată nu poate nici măcar să-și imagineze că, după doar o zi, corpul se poate adapta pentru a-și extrage energia din depozitele sale, după cum este necesar și pentru a nu mai simți foame. Dacă ți-e foame la început, îl poți satisface cu un pahar de suc de legume sau fructe. Apoi organismul trece la acest program: Extrageți energie din rezervă. O persoană sănătoasă poate să postească în acest fel timp de aproximativ zece zile. Corpul său este încă complet îngrijit. Pentru popoarele civilizate antice, acest fapt este vital. Un climat inospitalier și o aprovizionare limitată corespunzătoare de alimente i-au obligat pe mulți să rămână fără alimente, adesea săptămâni sau luni. Cu toate acestea, au rămas eficiente - cum ar fi B. Hunza din nordul Himalaya. De multe ori a existat o lungă perioadă de timp între noua recoltă și aprovizionarea cu stocuri, motiv pentru care au trebuit să postească săptămâni întregi - dar au făcut față vieții lor de zi cu zi la fel de natural ca de obicei.

Și o privire asupra regnului animal demonstrează că postul poate chiar elibera rezerve de forță: jocul din munții înalți trebuie apoi să se hrănească cu grăsimea pe care o îmbracă vara pentru toată iarna. Dar tocmai în această perioadă de post, sezonul consumator de energie se scurge odată cu lupta și împerecherea.

Cinci reguli de bază pentru post

Postul este mai mult decât sări peste mâncare. Iată cele cinci reguli pentru a vă asigura că funcționează optim:

Subiectul evacuării intestinului: Ca „eliminare a gunoiului” propriu-zisă a corpului, intestinul eliberează corpul de reziduuri inutile și deșeuri inutile și dăunătoare. În timpul postului, ar trebui să-i oferi un sprijin specific. Sucul de varza, zerul sau laptele de unt sunt potrivite pentru aceasta. Apa caldă cu sare Epsom are un efect deosebit de puternic. Pentru a face acest lucru, adăugați două lingurițe de sare Epsom într-un pahar cu apă caldă. Clisma intestinală s-a dovedit, de asemenea, ca un ajutor pentru post. Pentru a face acest lucru, umpleți o clismă intestinală cu apă la temperatura corpului, introduceți-o conform instrucțiunilor și lăsați apa să intre în intestin. Țineți apa câteva minute. Apoi cedați la dorință și folosiți toaleta. Sărurile Epsom și clisma sunt disponibile în farmacie.

Șapte forme eficiente de post

Oricine crede că postul înseamnă întotdeauna același lucru, nu știe încă totul despre el. Pentru că postul nu este același lucru cu postul. Există mai multe variante eficiente:

Cine are voie să postească și cine nu?

În principiu, oricine este sănătos poate face săptămâna de post. Deci, toată lumea de la 16 ani și, desigur, și cei mai în vârstă. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, ar fi mai bine să vă abțineți de la post și să așteptați până la câteva săptămâni după naștere și după înțărcare. Pentru că, în post, se știe că organismul cade din nou pe rezervele de grăsime din corp. Cu toate acestea, acestea sunt și un depozit pentru toxine și deșeuri. Când sunt defalcate, intră în sânge și astfel pot ajunge și la copil. În plus, motivele pentru care nu postim sunt:

Dacă vă aflați într-un Faza de stres sunt localizate
Dacă ei epuizat simțiți - de exemplu după o boală
Dacă aveți un tulburare de alimentatie - atunci vă rugăm să întrebați terapeutul
Dacă o faci în mod regulat Medicament luați, de exemplu, împotriva hipertensiunii arteriale sau dacă sunteți diabetic - atunci vă rugăm să discutați cu medicul responsabil.

Ultimul punct se aplică în mod firesc și oricui se simte nesigur. În conversație cu doctor clarifică dacă săptămâna postului este potrivită pentru tine.

Săptămâna postului - beți mult, susțineți ficatul și digestia

Cel mai bine este să începeți postul într-un timp liniștit, de ex. B. în vacanță. Se împarte într-o zi de alinare, cinci zile de post și două zile de restaurare. O mică mișcare și perioade de odihnă completează în mod ideal postul. În plus, ar trebui să vă luați timp în fiecare zi pentru îngrijirea relaxată a corpului, de ex. B. o baie caldă. O folie de ficat sprijină, de asemenea, corpul în detoxifiere. Pentru a face acest lucru, umpleți o sticlă de apă fierbinte cu apă fierbinte. Înfășurați acest lucru cu o foaie care a fost clătită în apă fierbinte și extrasă ferm. Acum puneți acest pachet de căldură umed pe stomac și înfășurați-vă în acest moment cu un prosop uscat. Odihnește-te cu el timp de aproximativ o jumătate de oră până când căldura dispare.

Rețete:

Rețete pentru construirea și întreținerea

Sarcina următoarelor feluri de mâncare este de a obișnui din nou cu atenție corpul cu mâncare solidă. Acestea completează bulionul de cartofi, legumele de morcovi, făina de grâu și supa de legume, precum și iaurtul dulce, care sunt deja listate în zilele individuale ale săptămânii de post. Pentru a menține greutatea pe termen lung, rețetele sănătoase pot fi desigur utilizate întotdeauna ca înlocuitor pentru o masă. Sau puteți introduce o zi cu conținut scăzut de calorii între ele, proiectându-vă meniul conform specificațiilor pentru ziua de relief sau una dintre zilele de acumulare.

Rețete potrivite

Soldul profitului după săptămâna de post

După săptămâna de post, femeile au pierdut în medie trei-patru kilograme, bărbații chiar și până la șase. Acest lucru se datorează faptului că bărbații au de obicei mai multă masă musculară decât femeile și, prin urmare, ard mai multă energie decât au chiar și în repaus. Există, de asemenea, dovezi că femeile își reduc producția de căldură în timpul postului și astfel ard mai puține calorii - și, în consecință, pierd și mai puțină greutate.

Dar pierderea în greutate este doar unul dintre multele efecte pozitive ale postului. Deoarece corpul arde mai întâi tot ce nu are nevoie - adică deșeuri, grăsimi și proteine în exces care sunt stocate în țesuturi și vase de sânge - postul curăță corpul din interior, ca să spunem așa. Mulți spun după o săptămână de post că de ex. Problemele articulare s-au îmbunătățit sau tensiunea arterială care a avut tendința de a fi ceva mai mare s-a normalizat. S-a dovedit că valorile lipidelor din sânge scad, iar valorile ficatului se află în zona absolut verde.

Nu în ultimul rând, săptămâna de post este, de asemenea, un stimulent al frumuseții. Pielea se curăță, petele și petele roșii dispar. Celulita, gropile inestetice ale țesutului conjunctiv de pe fese și coapse, se strâng. Deoarece țesutul conjunctiv, care este umflat și slăbit de produsele reziduale, recâștigă tensiunea. Prin urmare, postul este denumit și „cosmetice din interior”.

Cum să vă mențineți greutatea pe termen lung

După săptămâna de post, o cantitate de 1400 de calorii pare luxuriantă. Dacă rămâneți alert acum și vă ascultați corpul, aveți cele mai mari șanse ca kilogramele pierdute să nu se acumuleze din nou. Așadar, fii atent la sentimentele tale de foame și sațietate - mănâncă numai când ți-e foame și oprește-te imediat ce creierul se raportează „plin”. Desigur, puteți lua în mod regulat o zi de ameliorare sau de acumulare a săptămânii de post și astfel puteți asigura o detoxifiere rapidă "între".

Nu vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare - croissant de ciocolată la micul dejun, currywurst la prânz și chipsuri seara în timp ce vă uitați la televizor. Regula generală pentru o dietă sănătoasă împotriva obezității vă va ajuta. Formula lor este: VVMM. Abrevierile reprezintă plin, versatil, moderat și slab. Următoarele sfaturi explică acest lucru mai detaliat și vă ajută să vă păstrați profiturile din săptămâna de post pe termen lung: