Fă-ți drumul spre cea mai bună formă

Fitness: drumul tău către forma maximă

01.01.2013, 9:43 | | Benedikt Sauer, a vrut.de

Decolează și se potrivește primăvara. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Circumferința taliei devine din ce în ce mai luxuriantă, urcând scările din ce în ce mai dificil. Dacă vă simțiți la fel, ar trebui să puneți rapid în practică rezoluțiile de Anul Nou și să faceți mai mult exercițiu. Cum îți depășești eul mai slab? Făcându-ți viața de zi cu zi mai activă prin mici schimbări. Want.de vă oferă cele mai bune sfaturi de fitness pentru o viață permanentă orientată spre fitness.

Potrivit pentru primăvară

Seria foto cu 12 imagini

Rezoluțiile pentru noul an se termină adesea brusc. Fie sunt uitate rapid, fie abordate prea rapid, astfel încât să rămâneți fără respirație după câteva săptămâni. Mai ales cei care nu au reușit prea mult să facă sport și fitness până acum, dar ar dori să facă acest lucru în viitor pentru sănătatea lor, ar trebui, așadar, să abordeze cu atenție problema la început. La urma urmei, sala de sport și joggingul excesiv nu sunt pentru toată lumea - sau nu au timp.

Scopul este să te pregătești treptat pe tine și corpul tău pentru mai multă activitate. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să-ți schimbi puțin obiceiurile zilnice și să le dai o notă sportivă, astfel încât sinele tău interior mai slab să poată închide întotdeauna ochii. De exemplu, când sunteți la telefon acasă sau la birou, ridicați-vă și plimbați-vă. >>

Acest lucru este întotdeauna mai bun decât să stai așezat și să nu te miști deloc. Lifturile și scările rulante vor fi, de asemenea, evitate în viitor. În schimb, ia scările oricând poți. Acest lucru nu numai că oferă sistemului cardiovascular o lovitură sănătoasă de fiecare dată, ci și antrenează gluteii și mușchii gambei, ceea ce la rândul său vă ajută să pierdeți în greutate. Deoarece fiecare kilogram de masă musculară suplimentară crește rata metabolică de bază a energiei cu aproximativ 200 de calorii pe zi, fără ca tu să ridici un deget.

Mai multe subiecte de stil

În general, cu cât este mai mult exercițiu, cu atât mai bine. Mergeți ori de câte ori apare ocazia - la brutărie, la cea mai apropiată cafenea, la supermarket. Pentru distanțe de peste doi kilometri, luați bicicleta. Bărbații din orașele mari care iau mijloacele de transport în comun la serviciu cobor cu o stație mai devreme și merg tot restul drumului. Berea după serviciu poate fi, de asemenea, organizată în mod activ: în loc să stai doar în jurul barului cu colegii tăi în pub, te poți alătura joacă la fel de bine un joc de săgeți, fotbal de masă sau biliard. >>

Dacă totuși căutați un motivator eficient, ar trebui să obțineți cu siguranță un contor de pași. Obiectul gadget nu costă mult, este mic și poate fi atașat cu ușurință la îmbrăcăminte oriunde. Și înainte de a-l ști, urmăriți următorul scor mare în fiecare zi și pe tot parcursul zilei căutați aproape febril căi de a face câțiva pași, astfel încât contorul să crească.

În căutarea motivației

Cel mai bun lucru de făcut este să găsești un prieten sau un coleg care să poată participa la joc. Pentru că, în cazul persoanelor cu aceleași gânduri, care doresc și ele să se potrivească, există cel mai mare stimulent posibil. Potrivit devizei: „Orice ar putea face, îl voi împacheta și eu!”

Schimbați un angrenaj Sunteți gata pentru următorul nivel de fitness? Până acum ar fi trebuit să-ți dai seama că corpul tău este conceput pentru mai mult decât să stai pe canapea. Stabiliți o ușă din apartamentul dvs. care trebuie realizată în mod constant zece flotări (sau mai multe) de fiecare dată când treceți. Preferabil ușa bucătăriei! De asemenea, tu și cel mai bun prieten al tău te-ai pregătit o zi pe săptămână pentru acțiune - desigur, sub formă de sport. Încercați totul o dată: squash, tenis, karting, înot. Cu siguranță va exista ceva la un moment dat pe care doriți să îl faceți în mod regulat. În caz contrar, un sport de echipă este întotdeauna o alegere bună, pentru că sunt destui oameni aici care să te conducă. Contează și dieta

Exercițiul regulat este cu siguranță un factor important în drumul spre cel mai bun. Dar nu ar trebui să vă neglijați nici dieta.

La ce folosește tot exercițiul suplimentar din timpul zilei dacă înghesuiți tone de jetoane și dulciuri în canapea din fața televizorului seara? Pentru a evita producătorii răi de grăsimi, nu ar trebui să le cumpărați în primul rând. Nici măcar în stoc! Data viitoare când îți vine să ronțești ceva, trebuie să mergi mai întâi la cea mai apropiată benzinărie - și în majoritatea cazurilor preferi să stai pe canapea.