Nevoile de energie ale unei persoane pentru o zi; Hub alimentar; A mânca sănătos; blog de alimente vii
Pentru a obține succes în pierderea în greutate, este absolut esențial să știți câte calorii ar trebui să consumați pe zi. "Esti ceea ce mananci". Acest citat rezumă totul, ca să spunem așa.
Există mii de diete diferite și nenumărate alimente - ca să nu mai vorbim de nenumăratele suplimente - care pretind că te fac să fii subțire. Dar dacă aruncați o privire mai atentă asupra acestor lucruri, acestea au un lucru în comun - și anume: Necesarul de energie!
Calculul necesarului de energie este baza pentru fiecare plan de nutriție. Numai un plan nutrițional este inutil dacă nu știți cât de mult ar trebui sau puteți mânca.
Calculul caloriilor este esențial pentru planificarea nutriției pe termen lung. Deci nu ar trebui să fie o problemă să petreci puțin timp și răbdare pentru a determina aportul individual de calorii pe zi.
Nenumărate calculatoare sunt disponibile pe internet gratuit cu ajutorul cărora vă puteți calcula necesarul de energie. Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca diferiți furnizori să producă un rezultat diferit, deoarece aceștia nu includ toți factorii care sunt necesari pentru a calcula cerințele exacte de energie ale oamenilor.
Cererea de energie a oamenilor este alcătuită din următorii factori:
- rata metabolică bazală
- cifra de afaceri de performanță/cifra de muncă
- rotirea timpului liber
- termogeneza după aportul alimentar/pierderea digestivă
- necesarul de energie pentru creștere
Acesta este modul în care vă puteți calcula nevoile de energie:
Nevoia variază de la o persoană la alta, dar puteți utiliza următoarea formulă simplificată pentru a o calcula în termeni generali:
Necesarul total de energie (GEB) = rata metabolică bazală (GU) + rata metabolică de performanță (LU)