Fatkiller Stimulați metabolismul cu burpees
Stimulați metabolismul cu burpee
Burpees - ce este?
Pur și simplu, burpeele sunt sărituri întinse. Dar această scurtă descriere din anii 1980 nu le face cu adevărat dreptate. Burpe-urile sunt cu adevărat universale. Ele întăresc brațele, pieptul, umerii, spatele, trunchiul, flexorii șoldului, picioarele și fesele. Acestea combină rezistența, forța și coordonarea. Tocmai de aceea, exercițiul clasic este acum foarte apreciat în sporturile de tendință, cum ar fi Crossfit sau Freeletics.
Stresând întregul corp, burpeii fac ca sistemul nostru cardiovascular să funcționeze, să antreneze viteza și rezistența și să stimuleze metabolismul. Ardeți cu până la 50 la sută mai multă grăsime decât cu exercițiile de fitness convenționale - conform studiilor științifice cu burpees nici o problemă.
Cine a inventat burpeele?
Prima variantă de burpee a fost dezvoltată de Royal Huddleston Burpee. De aici și numele amuzant. Fiziologul din New York își dorea un exercițiu de fitness accesibil și realizabil pentru toată lumea. Burpee-ul său din 1939 se bazează pe un exercițiu format din patru mișcări individuale.
1. Ghemuiți-vă și așezați mâinile pe podea în fața voastră.
2. Din această poziție săriți pe scândură cu un salt drept.
3. Sari din scândură cu picioarele înapoi la mâini.
4. Asumați poziția în picioare.
Cum se execută burpeele astăzi?
Burpeele pe care le cunoaștem astăzi constau din șase mișcări:
1. Asumați poziția în picioare.
2. Ghemuiește-te. Stomacul este tensionat. Bazinul se înclină înainte. Fără spate gol. Mâinile arată înainte. Greutatea corporală este în mare parte pe tocuri.
3. De aici, faceți un salt drept pe scândură (numită și poziție push-up). Sprijiniți-vă corpul cu mâinile. IMPORTANT: Încordează-ți stomacul. Partea superioară a spatelui, stomacului, feselor, picioarelor formează o linie. NU vă lăsați. Trageți umerii înapoi și în jos, departe de urechi. Țineți coatele într-o ușoară îndoire. Tocurile sunt întinse înapoi. O întindere poate fi simțită la viței. 4. Faceți o împingere în sus. Nivel pentru începători: susțineți genunchii pe podea. Nivel avansat: flotări regulate. 5. Apoi sări înapoi de la împingere într-o ghemuire. 6. Din ghemuit săriți în poziția de pornire prin intermediul unui salt întins. Intrați în poziția în picioare pentru o altă execuție.
MAI MULTE VARIANTE BURPE SUNT PE PAGINA URMĂTOARE!
Există variante?
Există câteva modalități de a crește nivelul de dificultate al burpeelor. Cu toate acestea, ar trebui să stăpâniți exercițiul de bază înainte de a crește intensitatea.
Acest salt stretch-squat integrează cel puțin o împingere complet realizată în scândură.
În această variantă, ieșiți din scândură într-o ghemuire. Cu toate acestea, nu rămâneți aici pentru o scurtă clipă, ci săriți imediat exploziv înapoi în poziția inițială prin intermediul unui salt întins.
Aceste două variante pot fi, de asemenea, combinate una cu alta.
Cu această variantă, ieși din scândură într-o ghemuire. De aici nu săriți cu un salt drept, ci săriți înainte cu ambele picioare. Ca o broască. Aceste burpee sunt potrivite în special pentru cei care doresc viței frumoși, definiți.
Ce greșeli ar trebui evitate?
Ar trebui să încercați să vă concentrați mai mult pe tehnologie la început. Dacă îl ai, ritmul va veni de la sine.
FERIȚI-VĂ DE ACESTE GRAȘE FRECVENTE:
1. În pozițiile în picioare și ghemuite, picioarele tale sunt mai late decât șoldurile și picioarele îndreptate spre exterior.
2. Nu aveți tensiune corporală - nici în spate, nici în stomac - în poziția ghemuit.
3. Te afunzi în scândură (poziție push-up). Și aici nu există tensiune corporală în mușchii stomacului și ai spatelui.
4. În saltul drept nu sari în sus și aterizează pe degetele de la picioare.
Pentru cine sunt burpeele?
De la începători până la sportivi performanți - burpeele pot fi practicate de toată lumea. Începătorii ar trebui să parieze în special pe tehnică înainte de a bate recorduri. Pentru avansați și profesioniști, este important să se elaboreze noi variante. Sau pentru a bate cele două recorduri mondiale ale lui Cameron Dorn:
În decurs de douăsprezece ore, a efectuat 5.657 burpee la rând și a reușit 10.105 sărituri de squat-stretch în 24 de ore. NEBUNIE!