Faza 1 N E U S T A R T - Descărcare gratuită PDF

1 fază 1 N E U S T A R T

gratuită

3 UN SISTEM PUTERNIC CARE ACOPERĂ PE TREI FAZE DE FITNESS faza 1 RESTART faza 2 aprindere fază 3 SĂPTĂMINI DE FLORIRE 1 7 zile ZILE SĂPTĂMÂNALE SĂPTĂMÂNĂ 5 8 la fiecare 28 de zile trei pași REDUCERE CURĂȚAREA SPĂLARE trei pași ARDERE MODELARE REGENERARE 3 pași FASE ENERGIZARE URGENȚĂ SUPLIMENTE ALIMENTARE ZEN Fuze ZEN Prime FASA 2 SUPLIMENTE ALIMENTARE ZEN Fuze Formă ZEN FASE 3 SUPLIMENTE ALIMENTARE ZEN Fuze Formă ZEN ZEN Fit

5 Pasul 2 SETARE OBIECTIVE REALISTICE Alegeți un obiectiv pe care doriți să îl atingeți în săptămâna următoare. Poate vrei să bei o anumită cantitate de apă pe zi? Poate doriți să împărtășiți succesul dvs. cu prietenii și familia sau să invitați pe cineva să vi se alăture. Stabiliți-vă un obiectiv realist și rămâneți la curent. Acum scrieți-vă obiectivele. OBIECTIVE PENTRU E N E UST A R T W O C H E: Pasul 3 DEVENIȚI PARTEA COMUNITĂȚII FACEBOOK Cercetările arată că exercițiul în grup este mai eficient. Utilizați grupul ZEN Project 8 pentru sfaturi, rețete și multe altele! Vizitați-ne la facebook.com/groups/zenproject8 + =

7 * Suplimentele alimentare nu ar trebui să înlocuiască o dietă variată și echilibrată.

8 faza 1 REÎNCEPEȚI SĂPTĂMÂNA 1 7 zile 1 REDUȚI ÎNCEPUTUL FĂRĂ ALIMENTE PE CARE BURTUL NU O VREȚI NICIODATĂ ÎNCĂPĂTAT Alimentele și băuturile care fac să se acumuleze apă în corpul dumneavoastră și să vă facă să vă simțiți umflat: Gluten Soia Iaurt Zahar rafinat Îndulcitori (cu excepția steviei) Cereale de sare (numai pentru NEUSTART) Limonade (cu conținut scăzut de calorii și normal) Alcool 1 Cafea și ceai 2 Nu faceți mișcare (numai în faza NEUSTART) 3 1 Nu utilizați NEUSTART și Fazele de aprindere pe alcool. 2 Dacă aveți dureri de cap, puteți lua o ceașcă de cafea sau ceai dimineața. Ceaiul din plante decofeinizat este în regulă. 3 Exercițiile fizice pot duce la inflamații. Scopul dvs. în Faza 1 RESTART este să vă curățați corpul și să vă spălați sistemul, eliminând cât mai multă inflamație din corp. Cea mai bună modalitate de a realiza acest lucru este să NU faci niciun sport în timpul fazei RESTART de 7 zile. Exercițiul cardiovascular ușor, cum ar fi mersul pe jos, este în regulă. Al 6-lea

9 2 CURĂȚAREA ALIMENTELOR NATURALE PENTRU CORPUL DUMNEAVOASTRĂ Alimente și suplimente precum ZEN Fuze și ZEN Prime. * EXEMPLU DE ALIMENTE PENTRU DEJUNARE Proteine ​​+ grăsimi + carbohidrați De exemplu, proteine ​​+ unt de arahide + banane MORNING ZEN Prime Luați ZEN Fuze cu 1 minut înainte de o masă de dimineață Comprimat cu apă un shake de proteină ZEN Fuze Utilizați numai apă; adăugați cuburi de gheață pentru a obține consistența dorită. 3 ÎNCĂLĂTURARE ÎNVĂLȚĂ TOXICANȚI EXCESIVI DIN CORPUL TĂU CU APA ZEN Prim și recomandări de apă FEMEI 2 4 litri 8 12 pahare zilnic BĂRBAȚI 3 pahare de 5 litri zilnic Beți apă la fiecare masă și între mese. Bea cât mai multă apă în conformitate cu liniile directoare recomandate. Fructele din apa oferă o schimbare revigorantă. Prânz proteine ​​+ grăsimi + carbohidrați De exemplu: piept de pui + ulei de măsline extravirgin + căpșuni ZEN DE DIMANIU Agitație proteică fuze Utilizați numai apă; adăugați cuburi de gheață pentru a obține consistența dorită. Proteină DINNER + grăsimi + carbohidrați de exemplu: somon (se consideră proteină + grăsime) + sparanghel NOAPTE + agitare opțională de proteine ​​ZEN Fuze * Suplimentele alimentare nu ar trebui să înlocuiască o dietă variată și echilibrată.

10 TOATE ALIMENTELE N & NATURALE Programul ZEN Project 8 utilizează un sistem simplu de măsurare (1 tip de proteine, 1 tip de grăsime, 1 tip de carbohidrați) pentru fiecare masă. Acest plan specific pentru sex vă asigură că mâncați porțiile potrivite pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness. ZILNIC PLAN DE MASA DEJUNARE DIMINEAȚĂ DIMANĂ DIMINĂ CINĂ NOAPTE 1 tip de proteine ​​+ 1 tip de grăsime + 1 tip de carbohidrat ZEN Fuze shake + ZEN tablet prim 1 tip de proteină + 1 tip de grăsime + 1 tip de carbohidrat ZEN Fuze protein shake + 1 tip de grăsime + 1 tip de proteină 1 tip de carbohidrați Opțional ZEN Fuze shake proteic PFC Aduceți echilibrul corect pe farfurie cu PFC. Mănâncă la fiecare trei ore. A 8-a

13 TOATE PLANURILE DE ALIMENTE PENTRU BĂRBAȚI ÎN RESTART PHA SE Beți apă la fiecare masă și între mese. Cantitate recomandată: 3-5 litri/12-16 pahare pe zi BĂRBAȚI 1 1/2 palme (aprox. 140 g) BĂRBAȚI 1 deget mare BĂRBAȚI 2 pumni (aprox. 140 g) PROTEINE NELIMITATE GRASIME HIDRATI DE CARBON GRATUIT Mic dejun 5 proteine ​​2 linguri unt de arahide 1 scorțișoară de banane întregi (opțional) la prânzul de dimineață după-amiaza ZEN Prime Luați 1 comprimat cu apă minute înainte de a scutura proteina ZEN Fuze Utilizați numai apă; adăugați cuburi de gheață pentru a obține consistența dorită. aprox.140 g pui 1 lingură ulei de măsline extravirgin aprox.140 g căpșuni Ardei măcinat (dacă doriți) (ZEN Prime Luați 1 comprimat cu apă minute înainte de un shake de proteine ​​ZEN Fuze) ZEN Fuze shake de proteine ​​Utilizați numai apă; adăugați cuburi de gheață pentru a obține consistența dorită. Cina aprox.140 g somon * Proteinele și grăsimile din această masă provin din somon aprox.140 g sparanghel Usturoi, suc de lămâie și piper măcinat Noaptea + agitare opțională de proteină ZEN Fuze când ți-e foame. Folosiți numai apă; adăugați cuburi de gheață pentru a obține consistența dorită. 11

14 CLATURI SUBTĂ SĂNĂTOASE TIMP DE PREPARARE: 3 MIN. TIMP DE GATIT: 2 MIN. TIMP TOTAL: 5 MIN. INGREDIENTE Proteine ​​Unt de arahide Banană Scorțișoară Faza PERMISĂ ÎN PREPARAREA 1 N E U S T A R T - P H A S E 1. Se amestecă toate ingredientele într-un mixer mare. 2. Se toarnă cantitatea dorită în tigaie. 3. Coaceți clătitele până când sunt complet fierte.

15 REÎNCEPEȚI REȚETĂ DE EȘANTIOANĂ PENTRU DEJEUNE DE DOMENI 1 palmă (aprox. 85 g) 1 deget 1 pumn (aprox. 85 g) PROTEINE GRASĂ CARBON HIDRATI CALCUL NELIMITAT GRATUIT 1 lingură natural INGREDIENTI 3 proteine ​​½ banană scorțișoară (dacă se dorește) unt de arahide 14 g PORȚION 14 g 8 g 21 g 215 calorii UTILIZAȚI DIAGRAMELE DE MÂNĂ ȘI MĂSURĂRI LISTATE PENTRU INGREDIENTI BĂRBAȚI 1 ½ - 2 palme (aprox. 140 g) 1 deget mare 2 pumni (aprox. 140 g) PROTEINE NELIMITATE GRASIME CARBON HIDRATE CALCUL GRATUIT 2 linguri INGREDIENTE 5 albușuri de ou 1 scorțișoară de banane întregi (după dorință) unt de arahide O PORȚIE 22 g 16 g 34 g 360 calorii 13

16 FASĂ DE SALATĂ DE SPANAC FAGURĂ PERMISĂ ÎN 1 N E U S T A R T - P H A S E TIMP DE PREGĂTIRE: 5 MIN. TIMP DE GATIT: 15 MIN. TIMP TOTAL: 20 MIN. INGREDIENTE Piept de pui fără piele și dezosat Ulei de măsline extra virgin Căpșuni spanac Ardei măcinat PREGĂTIRE 1. Pui la grătar câteva minute. 2. Tăiați căpșunile în felii. 3. Puneți căpșunile și spanacul într-un castron mediu. Se amestecă cu ulei de măsline extravirgin și piper măcinat. 4. Feliați puiul și puneți-l într-un castron.

17 REÎNCEPEȚI REȚETA EȘANTIOANĂ PENTRU FEMEI DE PRANZ 1 palmă (aprox. 85 g) 1 deget 1 pumn (aprox. 85 g) PROTEINĂ GRATUITĂ GRASĂ HIDRATI DE CARBON INGREDIENTE FĂRĂ CALCUL aprox. ½ cană ardei măcinat cu spanac (după gust) O PORȚIUNE 20 g 8 g 7 g 220 de calorii UTILIZAȚI MANUALUL GRAFICI ȘI MĂSURĂRI LISTATE PENTRU INGREDIENTE CA LINIE DE ÎNDRUMĂ. BĂRBAȚI 1 1/2-2 palme (aprox. 140 g) 1 deget mare 2 Pumni (aprox. 140 g) PROTEINE NELIMITATE GRASIME HIDRATI DE CARBON INGREDIENTE FĂRĂ CALCUL aprox.140 g pui 1 lingură ulei de măsline extra virgin aprox.140 g căpșuni 2-3 căni de spanac piper măcinat (după dorință) O PORȚIE 33 g 14 g 10 g 350 calorii 15

18 TIMP DE PREGĂTIRE A SALMONULUI ȘI ASPARAGUSULUI: 10 MIN. TIMP DE GATIT: 30 MIN. INGREDIENTE Sparanghel de somon ½ cățel de usturoi 1 linguriță suc de lămâie TIMP TOTAL: 40 MIN. Faza de ardei măcinat PERMIS ÎN PREZENTAREA 1 N E U S T A R T - P H A S E 1. Preîncălziți cuptorul la 190 ° C. 2. Așezați sulițele de sparanghel pe folie de aluminiu și așezați somonul deasupra. 3. Amestecați ingredientele rămase într-un castron pentru a forma o pastă. 4. Întindeți pasta peste somon. 5. Tăiați o altă bucată de folie pentru a acoperi totul, îndoiți-o pe părți. 6. Așezați pe o foaie de copt și coaceți timp de 30 de minute.

19 REÎNCEPEȚI REȚETA EȘANTIOANĂ PENTRU O CINE DE FEMEI 1 palmă (aprox. 85 g) 1 deget 1 pumn (aprox. 85 g) PROTEINĂ GRATUITĂ GRASĂ HIDRATI DE CARBON INGREDIENTI FĂRĂ CALCUL aprox. 85 g somon * Proteinele și grăsimile din această masă provin din somon aprox. 85 g sparanghel ½ cățel de usturoi 1 linguriță suc de lămâie Piper măcinat O PORȚIE 19 g 6 g 3,5 g 156 de calorii UTILIZAȚI DIAGRAMELE ȘI MĂSURARILE MÂNII LISTATE PENTRU INGREDIENTE CA LINIE DE ÎNDRUMĂ. BĂRBAȚI 1 1/2 - 2 palme (DESPRE 140 g) 1 mare Thumb 2 pumni (aprox. 140 g) HIDRATI GRATI DE PROTEINE GRATUITE HIDRATI DE CARBON INGREDIENTE FĂRĂ CALCUL Aproximativ 140 g somon * Proteinele și grăsimile din această masă provin din somon aprox.140 g sparanghel ½ cățel de usturoi 1 linguriță suc de lămâie Ardei macinat O PORȚIE 31 g 10 g 5.5 g 300 de calorii 17

20 ZENPROJECT8.COM 2017 Jeunesse Global Holdings, LLC Toate drepturile rezervate Jeunesse este marca comercială a Jeunesse Global Holdings, LLC Revizuit: YB4L