Faza d; atac pentru a începe bine dieta - Blogul
Pentru a începe bine o dietă de slăbire, este recomandat să începeți cu o fază de atac numită și „turbo”. Să vedem în ce constă acest pas.
Obiectivele vizate
În prima săptămână a fazei turbo, trebuie să reducem aportul de energie în timp ce vă concentrați asupra anumitor alimente și beți multă apă. Astfel, surprindem organismul că reacționează pierzând câteva kilograme (două-trei kilograme). Pentru a atinge acest obiectiv, limităm în mod optim carbohidrații (amidon, fructe și zaharuri), creștem proteinele, favorizăm legumele colorate și consumăm produse lactate degresate.
Ce alimente să alegi ?
Optăm pentru proteine precum păsările de curte fără piele, carnea degresată, peștele, ouă fierte sau pocate, șuncă slabă, migdale. Legumele fierte sau crude se consumă după bunul plac, cu excepția celor care conțin amidon sau prea mult zahăr natural (cartofi, porumb, mazăre verde, sfeclă). În faza turbo, uităm complet de deserturi și, în prima săptămână, fără gustări.
Exemplu de zi tipică în faza turbo
Mic dejun:1 felie de sunca sau 1 ou 1 iaurt natural mic cu scortisoara Ceai verde
Prânz și cină:Legume crude ca starter cu puțin iaurt grecesc și vinaigretă de mărar 200 g de pește la alegere sau carne slabă sau două ouă Ratatouille de casă nelimitate sau legume gratinate (mozzarella degresată) Ceai verde