Faza de construcție musculară Începuturile

Faza de construcție musculară

de John Locke »16 mai 2015 11:48

Am vrut să vă întreb dacă credeți că această distribuție a nutrienților este adecvată valorilor mele.

Am o greutate de 71 kg, o înălțime de 188 cm și un KFA de aproximativ 15% în funcție de cântar.

Conform aplicației mele de urmărire a caloriilor, valorile mele nutriționale ar fi atunci: 337,5g carbohidrați, 135g proteine și 90g grăsimi. Aceasta ar fi 2700 kcal în total.

Vreau să fac o fază de construcție musculară de șase luni. Greutatea obiectivului meu ar fi de 78,5 kg. Însă acumulați cât mai puține grăsimi în timp ce maximizați mușchii. Cantitatea de carbohidrați este ok?

Re: faza de construcție musculară

de MerrimanW »16 mai 2015 11:56

Da, asigurați-vă că - dacă sunteți nou la antrenamentele cu greutăți - câștigați o lire pe lună. În funcție de ceea ce spun cântarele și oglinzile, puteți regla apoi KH.

Dar amintiți-vă: Cel mai important lucru pentru întregul dvs. antrenament este tehnica din exerciții!

Vă rugăm să vă adresați tuturor întrebărilor care pot fi tratate într-un singur fir (practic toate) - într-un singur fir. Atunci toată lumea beneficiază de ea. PN vă rog numai dacă este absolut necesar. Mulțumiri!

P.S.: "Știință. Funcționează, cățea." - R. Dawkins

Re: faza de construcție musculară

de NecunoscutHH »16 mai 2015 13:34

Mergeți puțin mai sus cu conținutul de proteine.

Dar ar trebui să funcționeze și în acest fel.

Restul de pe balanță/oglindă.

Îți doresc succes

Re: faza de construcție musculară

de Angelo97 »16 mai 2015 14:11

Personal, păstrez grăsimea puțin mai mică (50-70g) pentru a putea mânca mai mulți carbohidrați, proteine posibil puțin mai mari.
Doar experiența bunăstării mele

Re: faza de construcție musculară

de Invitat 12 »16 mai 2015 14:30

Vedeți ce spuneau pre-afișele.

Grăsimea este suficient de ușoară pentru 60g. Pentru a face acest lucru, măriți EW la aproximativ 150g și umpleți restul cu KH.

Re: faza de construcție musculară

de Nate88 »16 mai 2015 22:03

Re: faza de construcție musculară

de BuildYourChest »16 mai 2015 23:13

Aș mai spune că nu sunt suficiente calorii.

Am început cu 70 kg la 1,90m. Am mers la 4000kcal și m-am antrenat corect și greu. (Întotdeauna a crescut progresiv. Conform devizei „un antrenament în care nu am îmbunătățit a fost un antrenament pierdut”.)

La început m-am îngrășat mult, m-am lărgit și am făcut progrese bune în general.

Re: faza de construcție musculară

de Martie »16 mai 2015 23:23

Vorbesti serios?
Cu un astfel de hering începeți să numărați cu macrocomenzi?

Mânca o mulțime. Mănâncă mai mult. Și antrenează-te greu. Dacă numerele cresc, nu vă faceți griji.

btw: Aș prefera să fac o fază de dezvoltare de peste 2 ani dacă aș fi tu. În caz contrar, îți vei tăia tot câștigul și vom vorbi din nou peste un an și vei arăta ca azi.

Re: faza de construcție musculară

de MerrimanW »17 mai 2015 00:08

Dar dacă TE este interesat de el, nu poate face rău să obțineți o imagine de ansamblu asupra macro-urilor sale pentru a avea o impresie deloc.

În cele din urmă, neînfrânat „mănâncă mult. Mănâncă mai mult”. TE foarte puțin dacă câștigă 3 kg pe lună cu el - dar împachetează doar 1 kg de masă musculară pe el. Sau nu observă suficientă proteină, pentru că doar împinge pizza, cola și tăiței.

Deoarece este slab acum, nu trebuie să se îngrașe doar pentru a se potrivi IMC.