Slăbește cu jogging
Uneori, joggingul este una dintre cele mai populare activități sportive și este extrem de benefic pentru slăbit. Alergarea este, de asemenea, populară, deoarece nu costă mult și poate fi practicată în orice moment al zilei și oriunde. Cu toate acestea, doar să fugiți nu este recomandabil și, în cel mai rău caz, vă poate afecta sănătatea. Înainte de a începe antrenamentul de alergare, trebuie luate în considerare lucruri fundamental importante.
Riscuri la jogging
Alergarea este considerată a fi cea mai naturală formă de mișcare, dar prezintă un risc ridicat de uzură pe corp. Este esențial să ai pantofi de alergare buni, supraveghere medicală și tehnici de alergare corecte. Cu toate acestea, acest sport nu trebuie exclus în sine, deoarece întărește sistemul cardiovascular și sistemul musculo-scheletic, întărește sistemul imunitar prin exerciții în aer liber, ajută la controlul sau pierderea în greutate, iar joggingul este o variantă sportivă excelentă pentru psihic a intari.
Excesul de greutate sau posibil bolile existente (de exemplu leziuni la genunchi, leziuni articulare etc.) pot fi criterii de excludere. După o pierdere inițială în greutate, se poate începe joggingul pentru a continua să promoveze pierderea în greutate în legătură cu sportul. Până atunci, înotul, aqua fitness sau nordic walking pot fi activități sportive mai bune pentru a pierde în greutate. Dacă există probleme fizice, este esențială o evaluare medicală. Medicii generaliști sau medicii sportivi pot evalua și verifica dacă și în ce măsură joggingul este responsabil.
Numai după efectuarea examenului medical, programul sportiv poate fi adaptat corpului astfel încât joggingul să nu devină un risc pentru sănătate.
Pe lângă aceste riscuri, trebuie luat în considerare și riscul de rănire. Pantofii sport de înaltă calitate asigură siguranța la alergare și reduc accidentele sportive la alergare. Cu toate acestea, leziunile la alergare nu sunt neobișnuite. Orice jogger se poate răsuci, poticni sau cădea și astfel de accidente pot fi cu greu prevenite. Un ritm de alergare adecvat și o selecție atentă a traseului de alergare reduc riscul de accidente. Evitați joggingul pe pietriș și pe suprafețele deteriorate (găuri în asfalt etc.). Căile pădure moi ușurează îmbinările, dar trebuie parcurse numai dacă prea multe gropi nu maximizează riscul de accidente.
Alte probleme tipice sunt tulpinile, crampele, iritarea ligamentelor și tendoanelor. Acestea pot fi minimizate prin încălzire și creșterea lentă a performanței. Băuturile electrolitice previn crampele de la picioare și la vițel. Un aport separat de magneziu trebuie administrat numai în consultare cu medicul și, dacă este necesar.
Ce trebuie să ia în calcul joggerii atunci când vine vorba de pantofii de alergare?
Pantofii de alergare susțin și ameliorează corpul și articulațiile în timpul alergării. În mod ideal, ar trebui să solicitați sfatul unui magazin de sport pentru a găsi cel mai bun pantof de alergare. O analiză individuală a stilului de alergare este cea mai bună bază pentru găsirea pantofului potrivit. Piciorul trebuie să găsească o strângere fermă în pantoful de alergare; În același timp, pantofii de alergare trebuie să închidă ferm articulațiile, dar să ușureze gleznele.
Alergătorii ar trebui să-și schimbe pantofii sport în mod regulat. După aproximativ un an, încălțămintea se deformează, astfel încât picioarele să nu mai fie susținute în mod optim. Prof. Ingo Froböse, Universitatea Germană de Sport din Köln, recomandă schimbul de pantofi după 600 până la 800 de kilometri. Apoi, uzura este atât de mare încât chiar și pantofii de jogging de înaltă calitate își pierd proprietățile bune. Dacă faci antrenamente frecvente la alergare, este logic să porți alternativ două perechi de pantofi. Acest lucru oferă pantofilor sport posibilitatea de a reveni la forma lor originală după exerciții. Pentru că se lărgesc când alergi.
Câte calorii sunt arse în timpul joggingului?
La alergare, întregul corp este în mișcare, astfel încât un număr relativ mare de calorii sunt arse și toți mușchii sunt provocați. Se pot obține rezultate foarte bune la pierderea în greutate prin jogging. Câte calorii sunt arse depinde de ex. B. din ea
- ce distanță se parcurge
- ce ritm se execută
- cât de mare și greu este joggerul.
Vârsta, echilibrul energetic individual și condițiile climatice afectează, de asemenea, consumul de energie la jogging. Cu un calculator de consum de calorii, se poate determina o valoare aproximativă pentru a putea planifica mai bine atunci când pierdeți în greutate.
Deci, joggingul duce la succes în slăbit
Scopul acestui sport nu ar trebui să fie să alergi pe distanțe lungi cât mai repede cu viteză mare, ci mai degrabă să înveți o tehnică corectă de alergare și să-ți construiești treptat rezistența. Oricine, ca începător, face un sprint în speranța de a arde un număr deosebit de mare de calorii în grabă, se epuizează prea mult și suprasolicită corpul.
Experiența a arătat că această metodă nu duce la pierderea în greutate dorită pe termen lung, ci favorizează căderile, leziunile și frustrarea. În general, este mai important să vă îmbunătățiți continuu rezistența și performanța cu bucurie și cu o cotă realistă de alergare. Atunci pierderea în greutate funcționează de multe ori mai bine.