Faza de definire a Lisei săptămâna 1 - Lumea colorată a Lisei

După ce am ocupat locul al doilea în clasa mea la distanță mică la primul meu maraton de mountain bike ieri (va urma un raport detaliat), am decis să încep defi-ul meu astăzi. De ce îmi fac asta pentru mine? Sunt deja „slab”.

Da, mi se potrivesc pantalonii în 36/38. Da, IMC-ul meu este în intervalul normal. Dar tot cred că procentul meu de grăsime corporală este încă cu câteva procente prea mare și vreau să schimb asta acum. La urma urmei, vara este chiar după colț. Și pentru a schimba asta, ar trebui să mai pierd câteva kilograme.

Am pierdut deja peste 11 kilograme cu Bodychange (iată raportul meu de experiență) și am păstrat cu succes greutatea în ultimele luni. Am relatat aici cum mi-am păstrat greutatea. În ultimele luni, greutatea mea sa redus relativ bine între 56 kg și 57,5 kg. Cu o înălțime de 1,60 cm, cu siguranță nu ar trebui să mă plâng de asta. Dar cred că este timpul pentru ultimele atingeri.

Cum îmi proiectez faza de definiție?

Desigur, am făcut multe cercetări în prealabil, deoarece nu vreau simptome de deficiență sau pierderi musculare în timpul deficitului meu. Nu este vorba în primul rând de a pierde cât mai mult în greutate cât mai repede posibil. Vreau să-mi modelez corpul într-un mod sănătos cu această defi. Am avut deja experiențe bune cu dieta Bodychange și din moment ce principiile au fost deja internalizate (carbohidrați lent, fără zahăr, fără produse lactate, alimentație curată, ...), deficitul meu va fi similar cu pierderea în greutate anterioară. Cu toate acestea, voi face câteva modificări:

Pentru mine va exista prima zi de încărcare sub forma unei zile de alimentare după patru săptămâni. Nu vreau să pun totul în mine la întâmplare. Vreau să îmi umplu în mod sistematic memoria fără a fi nevoie să mă întind pe canapea, simțindu-mă plină toată ziua.
Îmi voi calcula caloriile în primul rând pentru a avea o imagine de ansamblu asupra macronutrienților mei. Deoarece mă antrenez foarte mult, este de asemenea extrem de important pentru mine că nu toate succesele sunt distruse imediat.
La Bodychange, glucidele necesare au fost permise sub formă de leguminoase. În defi-ul meu voi adăuga orez, fulgi de ovăz și ocazional cartofi dulci la sursele de carbohidrați. În timpul fazei de așteptare, am avut experiențe extraordinare cu aceste surse de carbohidrați.
De asemenea, mă voi trata cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și izo-zer cu produse lactate.
Voi continua să fac fără fructe. Singura excepție este fructele de pădure. Deoarece acestea nu sunt la fel de substanțiale ca bananele, de exemplu, le voi lăsa pe dietă într-o cantitate moderată.
Laptele de cânepă este pe dieta mea, deoarece este o sursă excelentă de omega-3.

Aș dori să-mi organizez ziua pentru următoarele săptămâni după cum urmează:

Dimineața: Mic dejun à la Bodychange (ouă, legume, leguminoase) sau terci cu proteine.

Prânz: carbohidrați cu lanț lung (leguminoase sau orez sau cartof dulce) + legume + proteine (carne de pasăre sau pește)

În zilele de sport cu 1-2 ore înainte de sport: Ca la prânz.

În zilele de sport la o oră după sport sau cină: la fel ca ora prânzului. Carnea roșie este, de asemenea, posibilă.

Relativ chiar înainte de culcare: tocat, ouă + slănină slabă sau pește.

Voi trece prin toate acestea timp de 2-3 săptămâni și apoi voi vedea cum pot face față și dacă trebuie să schimb ceva. Fiecare corp este diferit - nu uitați asta! Așadar, mai întâi trebuie să aflu eu însumi care este în cele din urmă cel mai bun mod de a-mi furniza corpului toate substanțele nutritive de care are nevoie cât mai bine în această fază. Voi mânca în jur de 1500-1600 de calorii în zilele fără exerciții fizice și voi crește la 1700-1800 de calorii în zilele de exerciții fizice. Întrucât am ajuns să mănânc în jurul valorii de 1700-1800 de calorii în zilele fără antrenament și până la 2000 de calorii în zilele de antrenament în timp ce țineam, acest deficit ar trebui să fie cu siguranță suficient. Și dacă nu este suficient, pot schimba întotdeauna ceva timp de câteva săptămâni.

Cum îmi încep defi-ul?

Întrucât ieri m-am lăsat în mod sistematic KH foarte rapid la maratonul de mountain bike și seara am intrat cu adevărat în mongoli, valorile mele inițiale nu sunt atât de „oneste”. Sambata dimineata am cantarit 56,8 kg. Deci, cred că am stocat în prezent puțină apă - dar asta se va stinge din nou. 😉

Deci valorile mele de pornire sunt următoarele:

Greutate: 58,3 kg
Biceps: 28cm
Piept: 75cm
Talie: 62cm
Șold: 85cm
Coapsa: 54cm
Genunchi: 36cm
Vițel: 34cm
IMC: 22,8

Și cu această imagine aș vrea să-mi încep defi - nu vă speriați:

Pentru defi-ul meu, am primit un mic jurnal de fitness de la Amazon pentru a mă motiva și a mă analiza. În acest jurnal am ocazia să „bifez” în fiecare zi și să mă documentez puțin. Așa că mai pot vedea ce mese au fost bune și care au fost rele. Bineînțeles că voi încerca întotdeauna să mă ocup de el. 🙂

De altfel, astăzi lucrurile au funcționat relativ bine cu dieta. Mâine ar trebui să mai am câteva carbohidrați. Desigur, este deja gătit în prealabil.

Sunt încântat să văd ce se va întâmpla în următoarele săptămâni și, bineînțeles, sper să nu pierd nicio forță mare în timpul antrenamentelor. Duminica viitoare vă voi spune cum a mers în prima mea săptămână. De asemenea, îmi voi explica dieta mai detaliat în următoarele săptămâni.

Cât de utilă a fost această postare?

Faceți clic pe stele pentru a-mi lăsa feedbackul în mod anonim.

Evaluare medie 0/5. Număr de evaluări: 0

Niciun comentariu încă! Fii primul care evaluează această postare.

Vă mulțumim pentru semnalul de feedback!

Simțiți-vă liber să mă urmăriți pe rețelele de socializare. 🙂

Cu ajutorul feedback-ului dvs., pot îmbunătăți postarea!

Să îmbunătățim această postare!

Aș fi foarte fericit să primesc critici constructive.