Exerciții fizice dimineața - sfaturi de reținut - Tina Halder
„Pasărea timpurie prinde viermele.” - o vorbă cunoscută care are cu siguranță ceva.
Exercițiile fizice dimineața sunt minunate. Unul este mai relaxat și mai echilibrat în timpul zilei.
Imaginați-vă, totuși, că porniți un motor rece și apoi călcați cu adevărat pe gaz. Dacă ai noroc, nu se va întâmpla nimic. Cu toate acestea, vi se poate întâmpla să îl deteriorați din cauza stresului rapid și excesiv.
Iată câteva lucruri de știut înainte de a începe:
Pentru a nu da greș în programul de exerciții de dimineață, iată câteva sfaturi:
Dacă mergeți la alergare dimineața, trebuie să vă mobilizați articulațiile în prealabil și să alergați încet în primele 5 - 10 minute. Înainte de a începe antrenamentul de forță sau de a face un antrenament acasă, cel mai bine este să-ți faci corpul să meargă cu 3-5 minute de salturi și genunchi înalți.
Dacă aveți doar 4 ore de somn pe vitezometru dimineața, va fi dificil să vă ridicați din pat. Ridicarea este adesea mai dificilă decât antrenamentul propriu-zis. Dacă intenționați să vă treziți mai devreme a doua zi și să începeți să faceți mișcare, urcați-vă și în pat mai devreme.
Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, exercițiul pe stomacul gol este o opțiune bună. Cu toate acestea, dacă intenționați să efectuați o cursă mai lungă sau un antrenament intensiv de forță cu greutăți mari, ar trebui să completați depozitele de glicogen în prealabil. O jumătate de banană și o ceașcă de cafea sau ceai sunt ideale pentru aceasta. Cafeaua și ceaiul nu numai că stimulează arderea grăsimilor, dar vă oferă și suficientă energie pentru antrenament.
Înainte de a începe antrenamentul, nu ar trebui să vă încărcați stomacul cu prea multe lichide. Acest lucru poate duce la cusături laterale în timpul alergării. În plus, în timpul unui antrenament intens, dacă bei prea mult lichid, te simți brusc rău și trebuie să te oprești. Prin urmare, o jumătate de pahar de apă înainte de antrenament este suficientă.
Dieta face diferența. Un mic dejun echilibrat este important pentru regenerare, construirea mușchilor și pierderea de grăsime. Asigurați-vă că micul dejun are suficiente carbohidrați și proteine după antrenament. Aici puteți, de exemplu, să preparați quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fulgi de ovăz și fructe. Dacă doriți să slăbiți, pur și simplu reduceți aportul de carbohidrați după antrenament și creșteți aportul de proteine în schimb. Dacă vă grăbiți dimineața, puteți pregăti pur și simplu un smoothie de iaurt cu o lingură de semințe de chia. Îl puteți pregăti chiar cu o seară înainte. Un smoothie poate fi savurat în frigider după 12 ore.
Dacă observați aceste puncte, puteți profita la maximum de antrenament - și asta nu numai pe termen scurt, ci mai ales pe termen lung. Distrează-te, nu te pune sub presiune și doar bucură-te să faci sport dimineața!
Întrebare pentru tine: Ești unul dintre acei oameni care preferă să se antreneze dimineața? Cum vă proiectați rutina de dimineață? Aveți alte sfaturi?